Ako mať menšie teľatá s krátkym vzrastom 2020 - zdravá slečna
Najlepší spôsob, ako zmenšiť svoje lýtka, závisí od toho, či sú vaše lýtka veľké kvôli tuku alebo svalovej hmote. Keď sú vaše lýtka tučné, musíte znížiť svoju celkovú hmotnosť znížením kalórií, ktoré konzumujete, a zvýšením kalórií, ktoré spálite stravou a cvičením. Ak sú vaše lýtka veľmi svalnaté, pravdepodobne už budete cvičiť, takže budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky a rutinu cvičenia. To platí pre ľudí všetkých veľkostí.
Video dňa
Odstráňte tuk
Krok 1
Znížte príjem kalórií zdravým jedlom. Fotografický kredit: shironosov/iStock/Getty Images
Znížte počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Jedzte viac chudých bielkovín, celozrnných výrobkov a čerstvej zeleniny. Pomocou online kalkulačky, ako je MyPlate od spoločnosti LIVESTRONG, môžete zistiť, koľko kalórií by ste mali spáliť za deň a koľko kalórií by ste mali spotrebovať, aby ste spálili 500 až 1 000 kalórií za deň. Pri takomto tempe pravdepodobne stratíte 1 až 2 libry tuku týždenne, čo sa považuje za zdravé chudnutie.
Krok 2
Plávanie je skvelý spôsob, ako dostať svoje lýtka do formy. Fotografický kredit: Pixland/Pixland/Getty Images
Mierne intenzívne cvičenie po dobu 30 až 60 minút päť dní v týždni. Vyvarujte sa cvikov, ktoré vám pumpujú lýtka, ako napríklad státie na bicykli. Beh, beh a plávanie sú lepšie možnosti.
krok 3
Cvičte svoje lýtka cvikmi založenými na odporu, aby ste zlepšili tón hlasu. Fotografický kredit: Ibrakovic/iStock/Getty Images
Cvičte s vlastnou váhou dva dni v týždni. Pri cvičení lýtok používajte ľahké závažia a vyhýbajte sa nepretržitým čerpacím pohybom.
Krok 4
Vonkajšie aktivity, ako napríklad turistika, časom zlepšia vzhľad vašich teliat. Fotografický kredit: Pixland/Pixland/Getty Images
Zvýšte svoju aktivitu počas dňa. Namiesto sledovania televízie sa vyberte na prechádzku alebo hranie so svojimi domácimi miláčikmi. Pokračujte v práci alebo v práci tým, že zaparkujete ďalej na parkovisku. Sadnite si na cvičebnú loptu alebo sa postavte do práce alebo si nechajte vo svojej kancelárii voľný pás hmotnosti alebo odpor.
Znížte svalovú hmotu
Krok 1
Použite online kalkulačku, ktorá vám pomôže znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Fotografický kredit: Francesco Ridolfi/iStock/Getty Images
Znížte počet kalórií, ktoré konzumujete. Opäť použite online kalkulačku ako LIVESTRONG MyPlate, aby ste zistili, koľko kalórií by ste mali spáliť a koľko kalórií by ste mali každý deň konzumovať.
Krok 2
Jóga je alternatívou k silovému tréningu. Fotografický kredit: Motoyuki Kobayashi/Digital Vision/Getty Images
Namiesto silových váh si dajte jogu alebo pilates na silový tréning. Tieto cviky ľahko precvičia a natiahnu vaše svaly, aby ste skôr zvýšili vytrvalosť, než aby ste budovali objemné svaly.
krok 3
Natiahnite sa tak, že sa predkloníte čo najviac. Fotografický kredit: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Natiahnite si lýtkové svaly každý deň päť až desať minút, najmä pred cvičením, ale po krátkej rozcvičke. Sadnite si na zem s chodidlami pred sebou a predkláňajte sa, pokiaľ je to možné, alebo zhoďte pätu zo stupňa a pätu jemne stlačte na podlahu.
Krok 4
Beh je skvelý spôsob, ako zoštíhliť lýtka. Poďakovanie: Ryan McVay/Digital Vision/Getty Images
Venujte sa viac aeróbnemu cvičeniu a menej silový tréning, najmä na nohy. Vyvarujte sa cvikov, ktoré si vyžadujú lýtkový pohyb, napríklad cyklistiku. Na chudnutie lýtkových svalov sú lepšie beh, rýchla chôdza a plávanie.
Krok 5
Na cvičenie lýtok používajte menšie závažia. Fotografický kredit: KirS-UA/iStock/Getty Images
Pri akomkoľvek silovom tréningu s lýtkami používajte ľahšie váhy s vyššími opakovaniami.