Ako môžete mať hranaté bruško

hranaté


Genetika v zásade určuje vzhľad brucha. Niektorí z nás majú šťastie a majú dobre tvarované brucho, so štvorcami bez akejkoľvek fyzickej námahy alebo bez diéty. A ostatní musia celé hodiny bojovať s kardiom a vzdaním sa svojich obľúbených jedál, aby mali požadované brucho. Ale nech máte akúkoľvek genetiku, myslím tým, že nič nie je nemožné. Pri správnom tréningu a výžive (slovom: s obeťami) môže mať ktokoľvek ploché brucho ako v časopisoch. U mužov musí byť percento telesného tuku nižšie ako 12% a u žien nižšie ako 14%, aby videli brušné svaly.

Hľadáte odpoveď na otázku „Ako môžem mať štvorcové brucho?“ Napísal som do 5 tipov, čo všetko musí niekto urobiť, aby mal hranaté bruško.


Nezabudnite: jednoduché a prirodzené .


Aby ste sa mohli stravovať takto, musíte ich nakupovať, variť, pripravovať a brať so sebou.

Ak chcete stratiť tuk, musíte skombinovať silový tréning s kardio tréningom. Môžete robiť čokoľvek: beh, bicykel, riadenie, plávanie. Čokoľvek, len aby ste boli v pohybe. Najlepšie je urobiť to nalačno ráno (ale aby ste neschudli, je vhodné pred spálením väčšieho množstva tukov použiť aspoň aminokyseliny plus karnitín). Ak chudnete ľahko, stačí to urobiť 20 minút po silovom tréningu alebo 40-60 minút ráno 3 - 5 krát týždenne. Ak musíte naložiť veľa tuku, pravdepodobne to budete musieť urobiť ráno a po tréningu každý deň. Nemá zmysel trénovať bruško viac ako 2 - 3 krát týždenne. Pamätajte, že brucho môže byť dobre tvarované a plné svalov, ak je pokryté tukom. Najprv sa musíte zbaviť tuku a uvidíte štvorčeky.

Mnoho športovcov nechápe, prečo je také dôležité piť dostatok vody počas dňa. Väčšie množstvo vody môže urýchliť metabolizmus, pomôcť tráveniu a vylúčiť vodu zadržanú pod pokožkou. Takže aj keď pracujem v kancelárii a nič nerobím, musíš vypiť aspoň 3-4L vody denne. Ak vynaložíte minimálne úsilie 6L denne, odporúčam to a skôr ako si poviete, že je to veľa, môžem vám úprimne povedať, že vypijem 10 litrov denne;) .

Konkurenční kulturisti už vedia, aké dôležité je vylúčiť soľ z jedálnička pred súťažou. Pre tých, ktorí to ešte nevedia: 1 g soli zadržuje pod kožou 50 g vody. Môžete jednoducho schudnúť tým, že sa vzdáte soli zo stravy. Inak môžete použiť korenie (všetko, čo rýchlo spaľuje tuky), papriku, kari, petržlenovú vňať atď.

Je veľmi dôležité dôverovať si, nech robíte čokoľvek. Musíte byť odhodlaní a vedieť, čo chcete, a hlavne dôverovať si, aj keď ste za pár týždňov neschudli. Musíte stále dôverovať a ísť vpred. Hranaté brucho môže mať ktokoľvek.