Ako môžu muži pripraviť svoje telo na pláž
Prehľad
Muži zvyčajne nemajú žiadne vážne ospravedlnenie pre to, že nemajú telo, ktoré by chceli. Ak si myslíte, že nevyzeráte dobre, je ľahké vylepšiť váš vzhľad.
Úprimne, nie je ťažké spríjemniť si fyzický vzhľad. Tu je niekoľko rád pre mužov, ktorí to chcú.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Jedzte dobre a vyhýbajte sa nezdravým jedlám
Nemali by ste jesť žiaden druh jedla alebo vo veľkom množstve. Ak chcete zviditeľniť svoje svaly a zbaviť sa tuku, môžete postupovať podľa týchto krokov:
- jesť ovocie na raňajky
- na raňajky jedz orechy a hrozienka
- na obed si vyberte kuracie mäso bez kože, ryby, ryžu, fazuľu alebo šalát s vysokým obsahom bielkovín a bez tuku
- uprostred popoludnia sa zamerajte na občerstvenie zložené z ovocia, orechov alebo zeleniny
- urobte výber podobný tomu na obed a dokončite ho pred 20. hodinou.
- po 8 hodine si dajte občerstvenie pozostávajúce z ovocných koláčov, zeleniny, popcornu alebo obyčajnej ryže
- pite čo najviac vody
- konzumujte obmedzene alebo sa vzdajte alkoholu
- vyvarujte sa konzumácii chleba, syrov, ryže a cestovín (alebo ak si nemôžete pomôcť, podstatne ich znížte).
Uviesť do chodu
Musíte sa neustále hýbať, aby ste spálili kalórie a natiahli svaly.
Behajte, jazdite na bicykli, skákajte cez švihadlo a aspoň 20 minút denne cvičte akýkoľvek druh kardio cvičenia, aby ste udržali maximálny metabolizmus.
Okrem toho môžete namiesto výťahu vyliezť po schodoch alebo namiesto auta pešo do obchodu.
Posilnenie svalovej hmoty
Je dôležité robiť zmeny a dodržiavať zdravú výživu, ale aby boli svaly viditeľné a tuková vrstva zmizla.
Za týmto účelom musíte ísť do posilňovne a zamerať sa na cvičenie na rôzne veľké svalové skupiny (odporúča sa vám preto plávať, kľačať, tlačiť, dvíhať činky atď.).
Zahriatie svalov je obzvlášť dôležité, ak ste predtým nevykonávali fyzickú aktivitu. Rovnaký efekt má cvičenie, ak ho robíte doma.
Odporúčania na zlepšenie fyzického vzhľadu
Špecialisti vám môžu poradiť pri starostlivosti a optimalizácii vašej kondície. Najskôr musíte mať ploché brucho. Bez ohľadu na typ cvičenia musíte vedieť, že na posilnenie väčších svalov je dôležité byť vo forme a zvoliť správne fyzické cvičenia.
Skúste sa pre začiatok zamerať na dve alebo tri časti tela alebo si zostavte kompletný tréningový program, ktorý obsahuje cviky určené na natiahnutie každej časti tela.
Ak máte zdravotné ťažkosti alebo máte viac ako 45 rokov, skôr ako začnete s fitnes programom, vyhľadajte lekársku pomoc.
Vyvinuté prsné svaly
Pre prominentné prsné svaly začnite týmto typom cvičenia: sadnite si na chrbát a chodidlami položte na zem. Držte jedno závažie v každej ruke na úrovni hrudníka. Zdvihnite závažia a pomaly ich spúšťajte dozadu. S cvičením začnite vždy s ľahkými cvikmi, 15 - 20 opakovaní.
Pomaly, pomaly komplikujte cviky, používajte činky s vyššími váhami a robte 8-12 opakovaní. Cieľom je urobiť tri série cvikov a medzi sériami odpočívať 30 - 90 sekúnd.
Ďalším typom cvičenia, ktoré pomáha rozvíjať prsné svaly, je ležanie na chrbte s činkou v každej ruke. Zdvihnite činky nad hrudník na úrovni ramien. Dlane majte otočené k sebe a lakte držte mierne ohnuté pri nádychu a závažia si ľahko priveste k hrudníku. Vydýchnite a pomaly zdvihnite závažie do východiskovej polohy.
Vyrezávané plecia
Hnutie s názvom „vojenský tlač“ formuje deltové svaly, ktoré sa nachádzajú v oblasti ramien. Sadnite si na lavičku, chrbtom k chrbtu. Činky majte vo výške ramien a dlane smerujte dopredu. S výdychom tlačte na činky, až kým nebudú lakte úplne roztiahnuté. Nadýchnite sa, keď jemne vraciate závažia späť.
Nohy vyvinuté
Ak sú vaše nohy príliš tenké a chcete sa v šortkách cítiť pohodlne, môžete vyskúšať tento jednoduchý pohyb: činky alebo závažia držte vedľa tela a nohy mierne od seba. Vstaňte na päty, kým všetka vaša telesná hmotnosť nezostane na dolných končatinách.
Zatiahnite brušné svaly, aby ste im pomohli udržiavať rovnováhu, a potom ich pomaly spúšťajte späť na celú chodidlo. Ďalšími odporúčanými pohybmi na prácu svalov nôh sú kľačanie a zdvíhanie závažia dolných končatín v sede na lavičke.
Chrbtové svaly
Chrbát je ďalšou oblasťou, ktorú by ste počas plaveckej sezóny nemali zanedbávať. Veľký chrbát je najväčší sval chrbta, ktorý sa tiahne od stredu chrbta k pásu.
Tento sval môžete precvičiť pomocou pásov odporu alebo gumičiek. Potiahnite tieto pásy odporu oboma rukami za šírku ramien, lakte držte vystreté a držte ich pri tele. Natiahnite lakeť a cvik opakujte.
Skúste si pomocou šliapania vyvinúť brušné svaly. Vedci dokázali, že tieto cviky napnú brušné svaly šikmé aj rovné.
Ľahnite si na chrbát a šliapajte do pedálov, akoby ste išli na bicykli. Počas šliapania do pedálov sa lakte dotýkajte opačného kolena. Dbajte na to, aby sa oblasť spodnej časti chrbta prilepila k podlahe.
Káblové cvičenia (rotácie)
Cviky, pri ktorých nemusíte sedieť na podlahe, sú zákruty káblov. V stoji držte kábel blízko hornej časti brucha. Potiahnite kábel na jednu stranu tela, nie priamo pred seba. Napnite brušné svaly a pomaly krútte trupom v opačnom smere. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Po sérii 8 - 12 opakovaní zmeňte ruky.
Dôležitosť fyzickej aktivity
Aby ste mali závideniahodné telo, musíte spáliť brušný tuk, ktorý sa skrýva pod vašimi svalmi. Ak dávate prednosť cvikom strednej intenzity, ako je chôdza, na dosiahnutie svojho cieľa by ste mali cvičiť medzi 30 - 60 minútami fyzickej aktivity. najmenej 3-4 krát týždenne.
Ak dávate prednosť energetickým činnostiam, ako je plávanie alebo beh, malo by vám stačiť celkovo jednu až dve hodiny týždenne.
Odstraňovanie chĺpkov z tela
Všeobecne platí, že mladí muži sú tí, ktorí si chcú odstrániť chĺpky z tela (bez ohľadu na spôsob: holenie, strihanie alebo voskovanie). Vlasy sa najčastejšie odstraňujú z chrbta, hrudníka a lonovej oblasti. Aby ste zabránili zahusteniu vlasov, je ich odstránenie voskom najlepšou voľbou pre veľké plochy, ako napríklad hrudník a chrbát.
Vyhýbajte sa elastickým plavkám
Aj napriek tomu, že väčšina plaviek je vyrobená z elastických materiálov, môže tento štýl zvýrazniť aj menší prebytok tuku v oblasti pása. Pre šťastnejšiu a elegantnejšiu možnosť zvoľte šortky, ktoré sú v páse stiahnuté čipkou alebo gombíkmi.
Plavky vo váš prospech
Ak ste sa zapojili do fitnes programu a venujete pozornosť svojmu telu, môže byť čas vedieť, aký druh plaviek vám môže prospieť. Zástera a široké šortky vyzerajú najlepšie, ak ich nosia mladí muži do 20 rokov.
Ak ste už dávno prešli tínedžerskými rokmi, zvážte modely plaviek, ktoré sú nad bokmi. Nepoužívajte príliš tesné alebo príliš široké modely.
Starostlivosť o kožu
Keď idete na pláž, musíte chrániť pokožku pred slnečnými lúčmi, vodou a pieskom, čo zosilňuje účinok slnečných ultrafialových lúčov. Na tento účel môžete použiť výrobok s ochranným slnečným faktorom 30 alebo vyšším.
Uvedené sú typy krémov odolných voči vode. Gélové výrobky sú určené na miesta, kde rastú vlasy, ako napríklad pokožka hlavy alebo hrudník.
Venujte pozornosť starostlivosti o nohy
Ak nie sú nohy čisté, na pláži nie je nič atraktívne. Pri strihaní nechtov na nohách nestrihajte rohy, pretože tento postup bude náchylný k rastu zarasteného nechtu. Ak využívate služby profesionálneho pedikéra, uistite sa, že salón správne sterilizuje použitý riad.
Nenechajte technika odstrániť kožtičku alebo odumretú pokožku špeciálnym holiacim strojčekom. Keď budú vaše nechty na nohách kozmetické, budete pripravení na prechádzky naboso na pláži.
Cukrovka zdvojnásobuje riziko úmrtia na infekciu COVID-19. Štúdium
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Dôležitosť výživy
Závideniahodná postava: jedzte ovocie a zeleninu
Ak sa snažíte schudnúť, musíte znížiť celkový počet kalórií, ale môžu sa vyskytnúť jedlá, ktoré budete chcieť jesť ešte viac. Existujú dôkazy, že ľudia, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny, budú chránení pred priberaním.
Pred obedom alebo večerou si dajte výdatný šalát, ktorý vám pomôže počas jedla jesť čo najmenej, čím sa zníži celkový počet kalórií.
Vyberte si celé zrná
Ďalšou kategóriou potravín, ktoré môžete jesť vo väčšom množstve, sú celozrnné výrobky, chlieb a cestoviny vyrobené z celozrnnej múky, hnedej ryže a rôznych druhov obilnín.
Dospelí, ktorých jedlá majú vysoký obsah vlákniny z celých zŕn, budú mať nižšiu hmotnosť ako tí, ktorí konzumujú menej celých zŕn.
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Nielen spotreba piva môže viesť k zväčšeniu veľkosti brucha. Tento účinok zvyčajne má alkohol a všetky druhy prázdnych kalórií, ktoré si telo ukladá vo forme tuku a ktoré znižujú schopnosť tela odolávať rôznym druhom potravy.
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí veľa pijú, bez ohľadu na formu alkoholu, majú tendenciu priberať. Snažte sa konzumovať nápoje s čo najmenším počtom kalórií, pomaly ich popíjajte alebo ich striedajte s minerálnou alebo čistou vodou.
Kyselina linolová
V obchodoch, ktoré predávajú výrobky, ktorých úlohou je zlepšovať zdravie človeka, nájdete aj doplnky, o ktorých sa predpokladá, že sú schopné topiť tuky.
Existuje iba málo dôkazov na podporu týchto tvrdení. Výnimkou je konjugovaná kyselina linolová (CLA). V jednej štúdii dospelí s nadváhou, ktorí užívali CLA šesť mesiacov, stratili značné množstvo tuku v nohách a v páse v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo. Pred užitím týchto doplnkov vyhľadajte lekársku pomoc.
Ostatné druhy doplnkov
Ďalším sľubným doplnkom je zelený čaj. Tím vedcov sa zaoberal niekoľkými doplnkami, ktoré prispievajú k chudnutiu.
Dospeli k záveru, že existuje dostatok argumentov na podporu vlastnosti zeleného čaju a kofeínu na spaľovanie tukov. Predpokladá sa, že rybí olej pomáha pri chudnutí, existujú však štúdie, ktoré toto tvrdenie spochybňujú.