Ako môže ketogénna strava ovplyvniť vašu plodnosť
Asi jeden z ôsmich párov trpí neplodnosťou. Nový výskum naznačuje, že ketogénna strava môže pomôcť zlepšiť plodnosť.
Aj keď sa neplodnosť môže javiť ako výnimka, výskumy ukazujú, že je oveľa častejšia, ako by ste si mysleli. Podľa Centra pre kontrolu chorôb má zhruba 12 percent žien vo veku od 15 do 44 rokov problémy s počatím a narodením dieťaťa. Približne 7,3 milióna žien navyše použilo na dosiahnutie počatia techniky reprodukčnej medicíny. Pacienti, ktorí chcú prirodzene otehotnieť, môžu mať úžitok zo zmien životného štýlu a ketogénnej diéty bez toho, aby sa spoliehali na liečbu plodnosti.
Aká je ketogénna strava?
„Ketogénna diéta“ je viac než iba výstrelok; je to zmena životného štýlu, ktorá zahŕňa nízku hladinu sacharidov, mierne množstvo bielkovín a vysokú hladinu tukov. Tí, ktorí dodržiavajú ketogénny životný štýl, zvyčajne dávajú pozor na svoje makroživiny, takže potraviny, ktoré konzumujú, sa pohybujú v tomto rozmedzí: 75 percent tukov, 20 percent bielkovín a 5 percent sacharidov. Aj keď sa mnohí rozhodnú svoje kalórie nepočítať, niektorí odborníci odporúčajú dodržiavať optimálny denný rozsah kalórií, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pri optimalizácii zdravia a chudnutí.
Ľudské telo je zvyčajne závislé od svojich zásob glykogénu, aby mohlo doplniť palivo. Prijíma svoje sacharidy z chleba, cukru a ovocia a ukladá ich ako glykogén v tele pre rýchlu energiu. Keď spotreba sacharidov výrazne poklesne, telo je odkázané na ďalšie zdroje energie. A tu prichádza na rad tuk. Tuk sa rozkladá v pečeni a premieňa sa na ketóny, aby sa mohli použiť ako zdroj energie. Ak k tomu dôjde, hladina inzulínu prudko poklesne, chuť k jedlu poklesne a dôjde k úbytku hmotnosti.
Typické ketogénne menu dňa
- Vajcia vyprážané na masle so slaninou a syrom na raňajky
- Na obed šalát s nakrájaným steakom a plnotučným dresingom
- Zelenina na večeri orestovaná na masle s grilovanými kuracími prsiami zapečená so syrom a nakrájaným avokádom
Neplodnosť a PCOS
Neplodnosť je taká, keď k otehotneniu nedôjde do jedného roka od pokusu o otehotnenie. Jednou z najbežnejších príčin je takzvaný syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Asi 10 percent všetkých žien v plodnom veku je postihnutých týmto stavom, ktorý môže spôsobiť nepravidelnú ovuláciu.
Keď má žena PCOS, jej telo produkuje príliš veľa androgénu, mužského hormónu tvoreného v nadobličkách, vaječníkoch a tukových bunkách. Ženské telo normálne produkuje malé množstvo androgénu a jeho produkcia pomáha pri produkcii estrogénu, ktorý vyvoláva pubertu a zabraňuje strate kostnej hmoty. Ak sa vytvorí príliš veľa androgénu, môžu ženy pociťovať nepravidelnú menštruáciu, nadmerné akné a rast fúzov.
K nadmernej produkcii androgénu zvyčajne dochádza v dôsledku inzulínovej rezistencie. Inzulín je hormón, ktorý pomáha telu využívať sacharidy a cukry, ktoré sa konzumujú. Keď je človek rezistentný na inzulín, telo nespracuje inzulín správne, čo signalizuje pankreasu, aby vytvoril viac inzulínu. Vysoká hladina inzulínu v tele zvyšuje produkciu androgénu, čo vedie k PCOS. Štúdie ukazujú, že asi 70 percent všetkých žien s PCOS je rezistentných na inzulín a 80 percent má nadváhu alebo obezitu.
Ako môže ketogénny životný štýl pomôcť znížiť PCOS a zvýšiť plodnosť
Keď telo prepne na použitie ketónov ako zdroja energie namiesto glykogénu, už nepotrebuje veľké množstvo inzulínu. Hladina inzulínu klesá, čo následne znižuje inzulínovú rezistenciu. Štúdia z roku 2005 zistila, že ženy, ktoré 24 mesiacov dodržiavali ketogénny životný štýl, mali nasledujúce výsledky:
- Chudnutie o 12 percent
- Zníženie hladiny LH/FSH o 36 percent
- Zníženie indexu voľného androgénu o 22 percent
- Zníženie hladiny inzulínu nalačno o 54 percent
Štúdia z roku 2007 tiež zistila, že ženy, ktoré dodržiavali diétu s nízkym obsahom sacharidov, zlepšili hladinu sexuálnych hormónov a zvýšili svoju plodnosť. Dodržiavanie ketogénneho životného štýlu môže výrazne zvýšiť plodnosť bez lekárskeho zásahu.
Aj keď veľa žien otehotnie pomocou ketogénnej diéty, odporúča sa pred začatím tejto diéty porozprávať so zdravotníckym pracovníkom, aby ste vylúčili ďalšie možné príčiny problémov s plodnosťou.