Ako môžem rýchlo schudnúť 3 tipy na pomalý metabolizmus
Ako môžem rýchlo schudnúť?
Existujú tisíce spôsobov, ako rýchlejšie schudnúť. Problém s tým je, že väčšina z nich nie je práve zdraviu prospešná. Ste hladní, nespokojní a kvôli povestnému jojo efektu ste na ňom často potom viac ako pred diétou.
Ale čo tak, keby existoval lepší spôsob, ako môžete rýchlo schudnúť?
Spôsob, ktorý vám pomôže s niekoľkými problémami:
- schudnúť rýchlo
- ziadny spomaleny metabolizmus
- žiadne chute na jedlo
No je. Ukážem vám, ktoré tipy podľa vedy skutočne pomôžu rýchlo schudnúť. Už žiadne dohady a falošné očakávania!
Ako môžem rýchlo schudnúť - Tip 1: Dočasne sa úplne vyhnite „prázdnym“ sacharidom a cukru
Nízko-sacharidová detoxikácia by mala byť prvým krokom pri akomkoľvek chudnutí.
Prázdne alebo rýchle sacharidy spôsobujú, že telo uvoľňuje veľa inzulínu. Hormón hrá okrem iných funkcií kľúčovú úlohu pri ukladaní tuku v tele.
Rýchle uhľohydráty spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, ktorý sa, žiaľ, opäť rýchlo znižuje. To vedie k chuti na jedlo. Ak sa zaobídete bez týchto sacharidov, úspešne predídete akejkoľvek chuti na jedlo.
Takže - Ako môžem rýchlo schudnúť? Aspoň celý týždeň sa vyhýbajte cestovinám, chlebu, ryži, zemiakom, sladkostiam, müsli, sladkým nápojom (cola, energetické nápoje atď.) ...
To vedie k výraznému zníženiu hmotnosti už za týždeň. V mojom Program na chudnutie, 21-dňovú výzvu na chudnutie, podrobne vám ju vysvetlím.
Tento týždeň vaše telo spotrebuje menej kalórií. Takto budete chudnúť. Vaše obličky vám však tiež pomôžu rýchlo schudnúť. Pri detoxikácii vyplavia z tela prebytočný sodík a uloženú vodu (1).
Hneď ako týždeň detoxikácie skončí, pomaly začnete postupne budovať sacharidy späť do svojho stravovacieho plánu.
Takto zabezpečíte, že sa vaša váha z retencie vody náhle nevráti.
Sacharidy v zásade nie sú zlá vec. Iba nadmerná konzumácia sacharidov priamo ovplyvní prírastok hmotnosti. Bohužiaľ, vďaka nesprávnym stravovacím návykom sa od nich dnes stalo veľa závislých.
Preto sa týždenne dôsledne vyhýbajte všetkým sacharidom (ktoré nie sú v zelenine) a potom nájdite to správne množstvo pre svoje telo.
Môžete teda schudnúť rýchlo a bez námahy.
Ak vylučujete rýchle sacharidy, potrebujete prírodné alternatívne jedlá. Nasledujúce potraviny sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť.
Ako môžem rýchlo schudnúť - tip 2: jedzte viac zeleniny, veľa bielkovín a správne tuky
Schudnite rýchlo so zeleninou
Príliš veľa zeleniny budete jesť veľmi ťažko. Väčšina zeleniny je veľmi nízkokalorická, ale na druhej strane má toľko vitamínov a minerálov.
Niektoré z najlepších druhov zeleniny, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť: brokolica, špenát, ružičkový kel, karfiol, hrášok, kel, uhorka a šalát.
Ďalej nasleduje bielkovina ...
Schudnite rýchlo s bielkovinami
Vysokoproteínová strava vás na dlhší čas udrží sýtosť, čo uspokojí vaše chute na jedlo. Tí, ktorí držali diétu s vysokým obsahom bielkovín, spálili denne o 441 kalórií menej. Zaznamenal sa tiež zvýšený metabolizmus. (2)
Nebojte sa, že po prijatí veľkého množstva bielkovín budete vyzerať ako superžena s príliš veľkým počtom svalov. To sa nestane.
Proteínový prášok *
Uistite sa, že bielkoviny pochádzajú z dobrých zdrojov: vajcia z farmy alebo z bioproduktov, divoký losos alebo bio kuracie mäso.
Často je ťažké získať odporúčané denné množstvo bielkovín 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti iba pomocou stravy. K tomu odporúčam doplnok výživy cez vysoko kvalitný proteínový prášok *.
Poslednou položkou v zozname užitočných potravín na rýchle chudnutie je správny tuk.
Rýchlo schudnite pomocou dobrých tukov
Prírodné tuky ako kokosový olej, olivový olej alebo ľanový olej zvyšujú váš metabolizmus. Týmto spôsobom pomáhajú telu spaľovať tuky. (3, 4)
Tieto zdravé tuky vás nezbavia tuku. A takisto nepredstavujú žiadne riziko pre vaše zdravie - práve naopak. Najmä omega-3 tuky všeobecne podporujú vaše zdravie.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ani nasýtené mastné kyseliny nezvyšujú riziko srdcových chorôb. (5)
Najlepším zdrojom tuku sú Kokosový olej, olivový olej, ľanový olej, avokádo, orechy a semiačka.
V súhrne to znamená pre každé jedlo, ktoré má pomôcť rýchlo schudnúť: veľa zeleniny v kombinácii s bielkovinami a časťou zdravého tuku.
Ako môžem rýchlo schudnúť - Tip 3: Robte silové tréningy 3x týždenne
Schudnúť sa dá aj bez cvičenia, to neprichádza do úvahy. Ale keď si položíte otázku: „Ako môžem rýchlo schudnúť?“, Mali by ste venovať veľkú pozornosť aj cvičeniu.
Pri chudnutí nevyhnutne narazíte na kalorický deficit. To znamená, že konzumujete menej kalórií, ako prijímate. To však bohužiaľ spôsobuje, že váš metabolizmus v tele pracuje pomalšie, ak s tým nič neurobíte.
Vaše telo si potom bude myslieť, že sa dostalo do vážnej núdzovej situácie, pretože náhle stratí váhu. Robí všetko pre to, aby udržal svoje tukové zásoby. Ak teda chcete rýchlo schudnúť, vaše telo urobí všetko pre to, aby sa udržalo na tuku.
Cvičenie s vlastnou váhou je jedným zo spôsobov, ako bojovať proti tomuto procesu. Ukázalo sa, že zabraňuje spomaleniu metabolizmu pri rýchlom chudnutí. (6)
Robenie silového tréningu 3x týždenne spáli kalórie a zvýši váš metabolizmus.
Týmto spôsobom môžete dokonca budovať svalovú hmotu a súčasne stratiť telesný tuk.
Cvičenie s vlastnou váhou v posilňovni nie je pre každého, chápem to. Preto som do svojho programu chudnutia pre rýchle chudnutie - 21-denná výzva na chudnutie - zaradil silové tréningy, ktoré môžete ľahko robiť doma.
Ako rýchlo môžem schudnúť?
U každej osoby sa to samozrejme líši. Závisí to od toľkých faktorov: odkiaľ začínate, koľko máte rokov, aký ste aktívny ...
Prvý týždeň - detoxikačný - je veľmi reálne, že zhodíte minimálne 2 - 4 kilá.
Potom je zdravé chudnutie o niečo pomalšie. Ak začnete jesť viac sacharidov, počítajte s 1 - 2 kg týždenne.
A to by mal byť aj váš cieľ.
Extrémne nízkosacharidová strava nie je z dlhodobého hľadiska žiaduca. Nájdite správnu hladinu sacharidov v kombinácii s primeraným množstvom bielkovín a zdravých tukov.
Čo tak počítať kalórie?
Na túto otázku je možné odpovedať iba individuálne. Niekto sa rád hrá s číslami, iný to vníma ako nátlak. Čo samozrejme nevedie k vytúženému cieľu.
Existuje veľa údajov, ktoré naznačujú, že počítanie kalórií pri diéte bolí viac ako pomáha. Myslím si však, že to stojí za vyskúšanie.
Je tiež veľmi zaujímavé pozrieť sa bližšie na distribúciu výživných látok v jedle. Mnoho aplikácií vám pomôže spočítať kalórie a ukáže vám, koľko bielkovín vaše jedlo obsahuje. Potom presne viete, či si chcete vziať ďalší proteínový prášok.
Ak neradi počítate kalórie, sústreďte sa iba na viac zeleniny a bielkovín. Zároveň minimalizujete spotrebu sacharidov.
Rýchle chudnutie je nezdravé?
Na začiatku zmeny stravovania môžete pociťovať skutočné abstinenčné príznaky. Niekedy sa tomu hovorí aj „nízka sacharidová horúčka“.
Bolesť hlavy, podráždenosť a slabosť sú časté vedľajšie účinky detoxikácie. Čím silnejšie sú vedľajšie účinky, tým naliehavejšie potrebuje vaše telo očistu.
„Horúčka“ po niekoľkých dňoch ustúpi a vy sa budete cítiť oveľa vitálnejší. Ak tento bod prekonáte, je veľká šanca, že veľa stratíte a rýchlo schudnete.
Nízkosacharidová diéta má mnoho ďalších zdravotných výhod:
- Regulácia krvného tlaku
- Znižovanie hladiny cukru v krvi
- Znižovanie cholesterolu/vyživovanie „dobrého“ cholesterolu
Ako môžem rýchlo schudnúť? 5 bonusových tipov na urýchlenie procesu
1. Pri jedle používajte malé taniere
Znie to zvláštne, ale funguje to. Ukázalo sa, že použitie menších tanierov vedie k tomu, že ľudia jedia podstatne menej.
2. Pred každým jedlom vypite pohár vody
Kedy je najlepšie piť vodu? Položte túto otázku 10 ľuďom a budete počuť 10 rôznych odpovedí. Tu je moje: Dajte si pohár vody pol hodiny predtým, ako budete jesť. Týmto spôsobom môžete do troch mesiacov zvýšiť svoje chudnutie o 44 percent.
3. Pite čiernu kávu alebo zelený čaj
Čierna káva zvyšuje váš metabolizmus a zvyšuje spaľovanie tukov. Prínosy kávy pre zdravie sú dobre zdokumentované. Len sa uistite, že vám káva chutí bez cukru.
Zelený čaj je tiež dobrý pre metabolizmus. Toto je pravdepodobne najzdravší nápoj na planéte. Je to tiež prirodzený prostriedok na potlačenie chuti do jedla, ktorý vám zaručene pomôže pri chudnutí.
4. Pite zelené smoothies
Zelené smoothies sú najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom, ako zvýšiť dennú dávku zeleniny. Zelené smoothies obsahujú tiež veľa vlákniny. Stimulujú trávenie a zvyšujú metabolizmus.
Ďalším skvelým vedľajším účinkom je, že zelené smoothies spôsobí, že vaša chuť na sladké zmizne. Namiesto toho vaše telo vyžaduje viac „zelených vecí“.
5. Uistite sa, že relaxujete a dobre spíte
Príliš malá pozornosť sa venuje chudnutiu, pokiaľ ide o chudnutie. Rýchle chudnutie nie je možné pomocou relaxácie, ale chudnutie je bez relaxácie veľmi ťažké.
Stres a nedostatok spánku patria medzi hlavné príčiny priberania. Začleňte do svojho každodenného stresujúceho života pravidelné prestávky a snažte sa vždy dostatočne spať. Vaše telo tak dostane čas, ktorý potrebuje na regeneráciu.
Záver
Ak sa budete držať 3 najdôležitejších pravidiel, môžete rýchlo schudnúť 2 - 4 kg len za jeden detoxikačný týždeň: Málo sacharidov - veľa bielkovín, zeleniny a dobrých tukov - a silový tréning 3-krát týždenne.
A najlepšie na tom je, že môžete nielen rýchlo schudnúť, ale aj podporiť svoje zdravie.
Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.