Ako môžem rýchlo schudnúť? s bez rizika eMEDI
Znova a znova sa číta o neuveriteľne vysokom znížení hmotnosti pomocou nových diét. Väčšina z nich je založená na drastickom znížení kalórií, doplnkoch výživy, prísnom šetrení soľou alebo na veľmi jednostrannom výbere potravín. Rýchle zníženie hmotnosti sa dosiahne vyprázdnením zásob sacharidov a odbúravaním vody a svalov.
Tieto diéty sú zvyčajne také krátke, že tukové usadeniny sa ťažko odbijú. V dôsledku výsledného úbytku svalov sa však potreba energie znižuje, čo udržanie hmotnosti takmer znemožňuje. Je dokázané, že vysoký úbytok hmotnosti na začiatku diéty vedie k zvýšenej motivácii. Rovnako dôležité je však zvoliť stravu, ktorá je udržovaná určitý čas a ktorá skutočne vedie k redukcii telesného tuku. V najlepšom prípade je strava navrhnutá tak, aby sa jej dalo potom veľa prebrať a tým sa stabilizovala znížená hmotnosť.
Schudnite rýchlo: obsah
Akcia
V zásade priberáte, keď konzumujete viac energie, teda kalórií, ako spotrebujete v každodennom živote a pri cvičení, a chudnete, keď konzumujete menej kalórií, ako skonzumujete. Človek priemerne spotrebuje 2 000 kcal denne pri miernej fyzickej aktivite v každodennom živote. Ak chcete stratiť 1 kg telesného tuku, musíte stratiť 7 000 kcal diétou alebo cvičením. Ak to chcete dosiahnuť iba športom, malo by to byť čo najintenzívnejšie a byť to 4 až 7 hodín alebo viac ako 2 000 kcal týždenne. Vytrvalostné športy sú na chudnutie vhodnejšie ako silový tréning. Obzvlášť sa odporúčajú športy, ako je jogging alebo plávanie, ktoré priťahujú celé telo a dosahujú tak najvyššiu spotrebu kalórií. Kombinácia sily a vytrvalosti sa stále odporúča, pretože zadržiavanie svalov pri chudnutí je vyššie, ak sú svaly stimulované silovým tréningom.
Na druhej strane, ak držíte iba stravu, mal by byť energetický príjem minimálne 1300-1500kcal, pretože inak ťažko prijmete všetky potrebné vitamíny a minerály. Pri výbere stravy sú vhodné diéty s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov a s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín. Posledné uvedené majú výhodu v tom, že vďaka vysokému obsahu bielkovín lepšie zasýtia a chránia svaly pred degradáciou. Okrem redukcie kalórií je možné použiť takzvanú hojdaciu diétu. Raz alebo viackrát týždenne sa spotrebuje o niečo viac kalórií, ako telo potrebuje, a skonzumuje sa menej kalórií jeden alebo viac dní. Táto metóda sa ukázala ako obzvlášť účinná. Bez ohľadu na zloženie alebo načasovanie kalórií je však rozhodujúcim faktorom pri chudnutí alebo nie množstvo spotrebovanej energie v porovnaní s energetickou náročnosťou.
Ak sa redukcia hmotnosti praktizuje prostredníctvom diétnych a vytrvalostných športov, pitie kávy alebo zeleného čaju pred tréningom a doplnenie L-karnitínu (bielkovinová zlúčenina vyrobená z lyzínu a metionínu) môže zvýšiť intenzitu tréningu a chudnutie sa môže trochu zvýšiť. Zvýšený podiel surovej stravy a vlákniny v strave znižuje v malej miere energetický výťažok z potravy a tiež zvyšuje pocit sýtosti. Pretože sa hlad často zamieňa so smädom, treba si najskôr niečo vypiť a počkať, či hlad ustúpi. Z hľadiska vyváženej stravy by ste nemali jesť príliš slané jedlo, aby nedochádzalo k zbytočnému zadržiavaniu vody.
Riziká
Väčšina diét vedie k strate svalovej hmoty, čo znižuje rýchlosť metabolizmu a potrebu energie. Keďže diéty sa zvyčajne držia iba krátko a zmenená hormonálna rovnováha zvyšuje hlad a chuť do jedla, potom nastáva vyšší prísun energie a jo-jo efekt. Jednostranné diéty s minimálnym príjmom kalórií môžu viesť k nedostatku vitamínov, kolapsu obehu a vyššej náchylnosti na prechladnutie. Diéty predstavujú riziko vzniku porúch stravovania, najmä u dospievajúcich a žien.
Koľko môže telo za aký čas schudnúť?
Denné zníženie kalórií by malo byť maximálne o 500 kcal nižšie, ako je osobná denná potreba, a vedie tak k redukcii telesného tuku o 0,5 kg týždenne. Počas prvých 6 mesiacov je možné dosiahnuť zníženie hmotnosti o približne 10% pod pôvodnú hmotnosť. Počas roka je redukcia telesného tuku o 10 - 15 kg realistická. V závislosti od výšky počiatočnej hmotnosti môžu byť hodnoty jednotlivo nižšie alebo vyššie.