Ako môžem schudnúť, ale udržať si zadok (tréning, strava, cvičenie)
ahojte, chcel by som schudnúť na stehnách a lýtkach, ale chcel by som si nechať zadoček, aký je typ tréningu, ktorý by ste navrhli?
5 odpovedí
Ahoj! Môžete povedať - iba Phil 93 vie, o čom hovorí. Robte každý deň nejaké kolená. Cvičíte tiež svaly gluteusu. Je to najväčší sval u ľudí, čo sa týka objemu, a rozširuje sa cez zadok a do chrbta. A dodáva vášmu dnu objem, tvar a pevnosť. Drepy by sa mali robiť v čo najrovnejšej polohe. Ak je to potrebné, zdvihnite podpätky o 2 cm (napr. Pomocou dosky). Prajem vám veľa šťastia, zábavy a úspechov - ale aj tak to k tomu patrí.
navždy13. Bohužiaľ, ani vaše telo nie je postavené ako stroj. Inak by ste zo seba mohli vyrobiť bábiku absolútneho zázraku. Stačí veľa cvičiť. V skupinových športoch sa stretávate aj s ostatnými a môžete si spolu vymieňať skúsenosti. V závislosti od vašej vekovej skupiny môžete samozrejme ísť kopať aj do fitnescentra. Ideálnejšie by samozrejme boli volejbalové lopty alebo atletika. Ale ťažko dosiahnete svoj cieľ bez pohybu. Podľa toho, kde žijete, by ste mali využiť danú príležitosť.
Z biologických dôvodov bohužiaľ nie je možné s problémovými oblasťami individuálne „pracovať.“ Malý liek môže priniesť všeobecné zníženie hmotnosti, ale iba ak je to skutočne vhodné. Telo má na určitých miestach bunky, ktoré dokážu absorbovať viac tuku ako kdekoľvek inde, ale nemožno ich individuálne ovplyvniť. V prípade „cítim sa príliš tučný, ale skutočne nemám problém s hmotnosťou“, nechajte to, prosím, na pokoji.
Drepy sú ideálne na ostrý zadok:)
Stratu tuku teda nemôžete ovládať, ale svaly zadku môžete trénovať tak, že sa postavíte na tyč a zdvihnete nohu dozadu a krátko ju podržíte a zopakujete to.
podobné otázky
Ahoj
Mám 15 rokov, výšku 161 cm a váhu 54 - 56 kg, v streľbe vždy iný. Jedlo som už zmenil, takže: chcel by som schudnúť na bruchu, ale chcel by som si nechať zadok taký, aký je. Nie som celkom spokojný ani so svojimi stehnami. Už 1 týždeň bicyklujem každý deň. Začnite o 17:00, kým sa zotmie, alebo niekedy do 23:00. Vyskúšal som SitUps, urobil som každý večer 100 a stále som nikdy nechudol, robil som to už dlho. Chcela by som mať do leta trochu plochšie brucho a možno trochu schudnúť na stehnách. Tipy?
Ahojte:) Mám dosť hrubé a nevzhľadné nohy . Ako môžem zabrániť tomu, aby mi lýtka zhrubli alebo ako sa dajú zúžiť? Vopred ďakujem:*
Dobrý deň, som muž, vek: 14 rokov, váha: 69 rokov a dĺžka 1: 75. Chcel by som schudnúť na stehnách alebo zadku. Existuje konkrétny plán alebo musím chudnúť všeobecne?.
Večer:) Najprv pre mňa; Mám 14 (š) 1,70 m a váhu 46 kg. Chcel by som trochu schudnúť na stehnách. Môžete navrhnúť niečo dobré kir? Nejaké cviky alebo niečo? LG Sally-
Už asi rok cvičím trikrát týždenne v posilňovni. Tu sa venujem polhodine vytrvalosti a polhodine silového tréningu. Mám dosť dobre tvarované celé telo, ale nohy vyzerajú stále rovnako ako predtým. Predtým som bol na tele celkom normálny a moje lýtka, stehná a kúsok zadku boli aj tak moje problémové partie.
Neviem, čo mám ešte robiť, pretože idem napr. Na stepper a používam leg press atď.
Pod všetkým tukom na nohách sú pekné svaly, ktoré cítim, ale všetko sa nad nimi kolíše. Prosím pomôžte mi!
Zúfalo potrebujem vašu pomoc. Mám 14 rokov a čoskoro budem mať 15 a 152 cm, 51 kg a chcel by som vážiť 43 kg! pridal som obrázky a s jedným z nich moje spodné časti a stehná nie sú také tučné ako na obrázku, takže je to také podobné! tak chcem v októbri vážiť 43 kg a hanbím sa za svoje stehná a spodok! tento rok som ani nebol v bazéne, aj keď by som veľmi rád išiel! Som taká trápna! potrebujem veľmi dobré tipy na chudnutie a ako sa správne stravovať! vypočítal som svoju váhu a nemám nadváhu, ale jednoducho sa necítim dobre v tele! Naozaj potrebujem vašu POMOC! Vďaka
Dobré ráno, rád by som poznal najlepší spôsob, ako trochu viac pribrať na stehnách a zadku? Prechádza tým veľa jedla? Nemusí to nevyhnutne byť svalovina, môže to byť aj trochu tuk. Nie som štíhla, niečo na tom je (som normálna, povedala by som), ale akosi sa mi to zdá trochu málo. Tak čo mám robiť?: D
Dobrý deň moja otázka je, podľa mňa sú moje stehná príliš hrubé na moju veľkosť a necítim sa s nimi dobre. Ako môžem schudnúť na stehnách? Máte doma cviky? A ako sa zbavím celulitídy na stehnách a zadku? Má niekto domáce cvičenia? Vopred ďakujem! Budem rád, ak mi pomôžete!:) LG Leonie
Mám veľké dno a myslím si, že moje stehná sú príliš veľké. Chcel by som dostať trochu štíhlejšie stehná, ale nechcem, aby sa mi zmenšoval zadok.Vždy som robil drepy, pretože som si myslel, že ich schudnú, ale teraz som čítal, že je to presne naopak? Priberáte na stehnách z drepov? Existuje spôsob, ako pribrať na stehnách bez chudnutia na zadku? Ako teda mám získať tenšie stehná (nohy), ale mať stále veľký zadok?
Chcela by som však schudnúť, chcela by som si „nechať“ zadoček, povedzme, že to nevyzerá zle: D Ak chudnem, musím sa zaobísť bez zadočku?
Ako môžete efektívne schudnúť na stehnách/zadku? Máte skúsenosti a tipy? Ktoré cviky, aký šport sa zaobíde, čo sú spaľovače tukov?:)
Teraz chcem znova začať behať, venovať sa brušným svalom a zdravo sa stravovať, čo znamená, že chcem schudnúť. Ale chcem si nechať zadok, takže by sa nemal zmenšovať a to je pre mňa veľmi dôležité. Vie niekto, ako to môžem urobiť? Môžem si urobiť nejaké ďalšie drepy? Zostáva to tak vo veľkosti a tvare?
Dobrý deň, tu žiadam o vážne odpovede. Veľa športujem a naozaj chcem iba stratiť obvod nôh (stehná). Plný zadok pre mňa nie je taký dôležitý, pretože som ho dostal cez čaty/výpady, ale aj svalnatejšie stehná, čo nechcem. (Mnohí si to už myslia, ale ja nie). Chcel by som schudnúť na stehnách a nie som si istý, či to funguje s kardiom a jednotkami . v každom prípade nevidím žiadny úspech.
Trochu som sa pýtal na osobného trénera modeliek a niektorí povedali, že „nepredpisujú“ oddiely/výpady, pretože modely by mali mať veľmi štíhle nohy.
Vyšlo by čisté kardio? Čím viac komôrok, tým štíhlejšie stehná alebo čím menej komôrok, tým menšia je hmotnosť stehien?
Ahojte:) Takže som sa rozhodol schudnúť na nohách, so zvyškom som super spokojný:) len ja mám problém; Aj moje lýtka sú, bohužiaľ, veľmi svalnaté, takže otázka: Ako môžem schudnúť na stehná a zmenšiť svaly na lýtkach? (Ak vám to pomôže Váha: 51 kíl - Výška: 1,70 cm - 14 rokov) Ďakujem za každý návrh (Cvičenia na nohy, ktoré na to nie sú špecializované, sú tiež vítané: D)