Ako môžem stimulovať svoj metabolizmus
Živý metabolizmus je zdravý a udržuje vás štíhly.
Ak chcete schudnúť, nemusíte hneď držať diétu. Naopak: je zdravšie a z dlhodobého hľadiska efektívnejšie stimulovať metabolizmus. Potom kilá odpadnú takmer samy. Vysvetľujeme, ako to funguje.
„Môžem jesť, čo chcem, len mám dobrý metabolizmus“, často počúvame od štíhlych ľudí. Bohužiaľ, nie každý z nás je taký geneticky nadaný. A čo to vlastne znamená: dobrý metabolizmus?
The jeden Neexistuje žiadny metabolizmus. Skôr tento výraz popisuje všetky biochemické procesy v bunkách nášho tela. A každá z týchto buniek má svoj vlastný metabolizmus.
Prečo by som mal stimulovať metabolizmus?
Z hľadiska chudnutia hrá tzv Energetický metabolizmus hlavná rola. Jedná sa o chemické procesy, pomocou ktorých naše telo premieňa sacharidy, tuky a bielkoviny na energiu, to znamená, že spaľuje kalórie. Čím rýchlejší a teda lepší metabolizmus, tým viac kalórií telo potrebuje - a tým rýchlejšie tieto kalórie spotrebuje. Potrebuje však viac energie, ako získa z nášho jedla?, čerpá z našich rezerv: láska zvláda.
Ak teda chcete stratiť tuk, mali by ste sa ubezpečiť, že váš metabolizmus zostáva aktívny. Čím pravidelnejšie a tvrdšie ho vyzývate, tým lepšie pracuje.
Ako stimulovať metabolizmus?
Kondícia, výživa a životný štýl: Ak chcete stimulovať metabolizmus, mali by ste začať v týchto troch oblastiach. Povieme vám ako.
1. Šport a pohyb
Aj malé pohyby pomáhajú stimulovať metabolizmus. Ak musíte za prácou veľa sedieť, mali by ste pravidelne vstávať, prejsť niekoľko krokov alebo použiť stôl na státie. Tí, ktorí môžu každý deň chodiť pol hodiny a namiesto výťahu sa dostanú po schodoch.
Cukor sa štiepi najrýchlejšie. Jeho zásoba sa vyčerpá asi po 30 minútach cvičenia. Ak teda chcete zvýšiť svoje tukové zásoby, musíte vydržať dlhšie. Skvelý stroj na spaľovanie tukov je náš Muskulatúra. Potrebuje veľa energie, a to aj v pokoji, pretože musí byť neustále pripravená uzavrieť zmluvu. Preto Silový tréning veľmi užitočné na stimuláciu metabolizmu.
Intervalový tréning je obzvlášť efektívny: Vytrvalostný šport s pravidelnými krátkymi, ale veľmi intenzívnymi fázami, v ktorých napríklad šprintujete alebo robíte kliky. Dôvod: pulz stúpa, telo si všimne, že sa vyčerpáva a metabolizmus by mal lepšie mobilizovať rezervy. A: Svaly stále potrebujú veľa energie na následné zotavenie, a preto naďalej spaľujú kalórie.
2. Správna výživa
Pre dobrý metabolizmus by ste mali zdravé a vyvážené krmivo. To znamená:
- Jesť pravidelne.
- Jesť Potraviny bohaté na vitamíny, zásady, minerály a vlákninu: napr. ovocie a zelenina, bobule (najmä čučoriedky), orechy, ovsené vločky, strukoviny, špargľa, špenát atď.
- Horúce korenie ako zázvor a chilli zvyšujú telesnú teplotu. To zase aktivuje metabolizmus.
- ŠpeciálneBielkoviny majú stimulačný účinok na metabolizmus, pretože bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu. Spracovanie tela vyžaduje veľa energie. Vysoko kvalitné nízkotučné bielkoviny nájdete u hydiny, nízkotučných mliečnych výrobkov a rýb. Losos je obzvlášť bohatý na bielkoviny.
- Je tiež dôležité, aby ste piť dosť, najlepšie voda a nesladené čaje.
Mimochodom, majú inhibičný účinok na metabolizmus Toxíny ako alkohol a nikotín. To isté platí pre radikálne diéty.
3. Správny spôsob života
Povedané na rovinu: zo stresu vám je zle a ste tučný. Pretože kto sa cíti v strese, ten zje viac, hlavne viac sladkých a tučných jedál. Ale nielen to zaručuje, že priberáme. Stres podporuje aj metabolické poruchy: Hladina cukru v krvi zostáva vysoká, pretože telo je neustále v letovom režime. A cukor v krvi sa zase premieňa na tuk.
Mali by ste preto cvičiť relaxáciu, napríklad pomocou autogénneho tréningu alebo progresívnej svalovej relaxácie. A skúste sa dostatočne vyspať. Pretože príliš málo spánku spomaľuje metabolizmus.