Ako môžem začať s keto? Je to ľahká ketogénna diéta
Váš vstup do ketogénnej diéty
Ketogénna diéta má veľa úžasných výhod a je skutočnou zázračnou zbraňou v mnohých rôznych oblastiach.
Prechod na keto však môže byť trochu výzvou. A pravdepodobne si kladiete otázku: „Ako začnem keto?“ Keď ste v odbore úplne nový. Nebojte sa, sme tu pre vás a ukážeme vám, ako sa dostať do ketózy!
Nasledujú najdôležitejšie tipy, ktoré vám pomôžu začať:
Skôr ako začnete, uvedomte si, že to znamená veľa vôle a disciplíny na začiatok.
Vaše telo je zvyknuté na metabolizmus uhľohydrátov, a aj keď je ketóza sama osebe optimálnejším metabolizmom, musí si znova zvyknúť. Deti sa narodia v ketóze, ale v priebehu rokov môže telo zabudnúť používať tuk ako primárny zdroj energie, ak sú sacharidy primárnym zdrojom energie veľmi dlho.
Zmene trvá vášmu telu niekoľko dní až dvoch týždňov. Počas tejto doby je obzvlášť dôležité, aby ste Súhlasím dávajte pozor na to, čo jete.
Vaše telo prejde na ketolátky ako palivo, akonáhle už nebude mať dostatok glukózy na metabolizáciu. Je preto veľmi dôležité, aby ste čo najskôr vyprázdnili pamäť.
Vaše telo sa spolieha na zdroj energie, či už sú to glukózové alebo ketónové telieska, ak nemá ani jedno, ani druhé dostatočne dostupné, jednoducho nemáte energiu.
Inými slovami, v prechodnej fáze sa budete cítiť trochu slabí. Existuje však niekoľko trikov, pomocou ktorých je prechod pohodlnejší.
1. Zbavte sa doma všetkých sacharidov a sladkých jedál
Vyhoďte z domu všetko, čo vám nepomáha pri zmene stravovania! Ak vás nemá čo pokúšať, ľahšie odoláte svojej chuti. Okrem zrejmého cukru to znamená aj agávový sirup, med, javorový sirup a Co. S ketom sa odporúčajú sladidlá iba erytritol a čistá stévia.
2. Vybavte svoju kuchyňu zdravými výrobkami s nízkym obsahom sacharidov
Po vyčistení nezdravých jedál zistíte, že vaša kuchyňa je teraz dosť prázdna, však? Nemali by ste hladovať, preto ich nahraďte zdravými potravinami s nízkym obsahom sacharidov. Veľký zoznam vhodných potravín nájdete na: http://lowcarb-community.de/gruene-liste/
3. Začnite cez víkend alebo na dovolenke
Ako už bolo spomenuté, zmena nie je úplne ľahká. Nesmie sa opovrhovať ani odberom cukru. Prvých pár dní nebudete tak produktívni, ako by ste zvyčajne boli. Preto má zmysel nezačínať v stresujúci pracovný deň. Nájdite si čas, prečítajte si seba a predovšetkým: varte čerstvé a chutné jedlo, aby ste mali lepší štart do nového života!
4. Jedzte maximálne 20g sacharidov denne
Vaše telo si najskôr musí zvyknúť na nový typ zdroja energie, koniec koncov ste mu roky dodávali ako zdroj energie sacharidy. Ak ste ketogénni už dlhšiu dobu, dokážete v ketóze zostať aj napriek vyššiemu množstvu sacharidov (t. J. 30, 40 alebo 50 g). Toto však neplatí počas fázy premeny. V prvých týždňoch je preto vhodné neprekračovať 20 g sacharidov denne. Sledujte svoje jedlo, pretože 20g sa dosiahne rýchlejšie, ako si myslíte. Dobrá voľba je: http://www.fddb.de
5. Pite dostatok tekutín
Veľa piť je osvedčený tip a malo by sa tu tiež používať. Okrem vody môžete piť aj nesladené bylinkové čaje. Ovocné čaje nie sú na začiatok také vhodné, pretože obsahujú pomerne vysoké množstvo sacharidov. Ovocný čaj s 0,6 g sacharidov na 100 ml už obsahuje 6 g sacharidov na liter, t. J. 1/3 denného množstva sacharidov.!
Pri ketogénnej strave potrebuje telo tiež viac dobrej soli, preto sa tiež veľmi odporúča slaný vývar z kostí alebo čerstvo pripravený zeleninový vývar.
6. Jedzte dostatok zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, veľa zdravého tuku a mierne množstvo bielkovín
zeleninu
Dostatkom zeleniny myslím, že minimálne polovica vašej dávky by mala byť zelenina. Obzvlášť vhodná je zelenina s nízkym obsahom škrobu. Patria sem: hlávkový šalát, uhorka, cuketa, avokádo, brokolica, karfiol, huby a mnoho ďalších.
Tuky
Tuk je odteraz vašim zdrojom energie, takže ho prijímajte dostatok. 70% vášho denného príjmu energie by malo pochádzať zo zdravých tukov! Ale pozor: tuk nie je len tuk. Najlepšie tuky sú maslo a ghí vyrobené z pasienkového mlieka, panenského organického kokosového oleja, MCT oleja a avokáda.
Kvalitný panenský olivový olej je dobrá voľba.
Bielkoviny
Jedzte mierne množstvo bielkovín, asi 25% denného energetického príjmu by malo pochádzať z bielkovín, napríklad z mäsa, rýb alebo vajec. Dôležitú úlohu zohráva kvalita. Vyhýbajte sa mäsom, vajciam a rybám pochádzajúcim z akvakultúry. Siahnite po ekologických vajciach z voľného chovu, mäse z chovu na pastvinách alebo z rýb ulovených vo voľnej prírode. Výraz „Ste to, čo jete“ sa netýka iba vás, ale aj vášho jedla. Zle kŕmené, choré zvieratá sa nestanú superpotravinou v nejakom magickom procese!
7.. Pomôžte telu dostať sa do ketózy pomocou nepriestrelnej kávy a MCT OILU
Veľkou pomocou pri rýchlom vstupe do ketózy je MCT olej a takzvaná nepriestrelná káva !
MCT je skratka pre Germanchaintriglycerides, nemčina: Mastné kyseliny so stredným reťazcom, ktoré sú obsiahnuté napríklad v kokosovom oleji. MCT olej je takpovediac extrakt z mastných kyselín, ktoré telo dokáže najrýchlejšie metabolizovať. Tieto sa bez obchádzok spracúvajú na ketolátky v pečeni, a sú preto skutočným štartérom pre ketózu. Okrem toho MCT olej stimuluje spaľovanie tukov, zvyšuje vašu duševnú výkonnosť a vašu energetickú hladinu.
Ak ste prechodnú fázu prežili dobre, všimnete si, že to stálo za to. Budete sa cítiť naozaj plní energie a budete sa môcť oveľa lepšie sústrediť a postupne sa lúčia aj nemilované kľučky lásky.
Ketóza je koniec koncov metabolizmus spaľovania tukov.
Takže vitajte na palube spaľovačov tukov!
Ak si stále kladiete otázky: „Ako môžem začať s keto?“ A chcete podrobný úvod do ketogénnej diéty, potom je pre vás naša bezplatná 30-dňová výzva to pravé.
Za 30 dní vám ukážeme, ako funguje keto králik a dostanete vás do ketózy!
Dostanete všetko, čo potrebujete vedieť o ketogénnej strave a viac ako 70 ketogénnych receptoch!
A je to úplne ZADARMO!
30-denný úvod do ketogénnej diéty zadarmo