Ako môžem zistiť odporúčaný denný kalorický príjem, ak poznám svoje BMR
Toto vlákno odporúča, aby ste zistili, čo je BMR. BMR môžete odhadnúť pomocou kalkulačky BMR .
1) Ako zistím počet kalórií, ktoré každý deň spálim behom a/alebo chôdzou a ako zistím pri výpočte BMR?
Myslím si, že môj beh by sa zlepšil, keby som bol o 5 - 7 kíl ľahší. Musím zistiť, ako môžem schudnúť pri súčasnom správnom kŕmení môjho mimoriadne aktívneho životného štýlu.
1 odpovedí
Bazálny metabolizmus (BMR) je mierou toho, koľko telo spáli v pokoji. Ďalším spôsobom, ako o tom premýšľať, je bazálny metabolizmus. Upozornenie týkajúce sa počítačov BMR: poskytnú vám iba priemerný odhad. Je dobré ho použiť, ak sedíte s priemernou svalovou hmotou, ale ak ste dlhšie neaktívni a držali ste diétu s nedostatkom bielkovín, veľmi vás ocení. Na druhej strane, ak ste veľmi aktívni a máte nadpriemernú svalovú hmotu, počítač vás odhadne na nízku úroveň. Najlepší spôsob, ako to určite zistiť, je testovať (čo je možné vo väčšine telocviční alebo v ordinácii lekára).
To, koľko popálenia je cvičenie, je v súčasnosti tiež faktorom VO2 a srdcového rytmu. Všeobecne platí, že čím vyššia je srdcová frekvencia, tým viac cukru spálite, kým nižšia srdcová frekvencia, tým viac tuku spálite. Vaše spálené kalórie hlásené na bežeckých pásoch vychádzajú z ľudí s priemernou svalovou hmotou a kardiovaskulárnym zdravím. Vaše skutočné hodnoty môžu byť mierne vyššie alebo nižšie. Pre zábavu môžete použiť počítač ako tento, ktorý pomocou vašej hmotnosti zistí spálené kalórie. Aj keď to nie je úplne presné, dostanete sa dosť blízko na to, aby ste si mohli naplánovať svoje stravovacie potreby.
5-7 libier naozaj nie je toľko. Vaše telo dokáže v skutočnosti túto váhu kolísať oveľa ľahšie na základe zadržiavania vody, toho, koľko jedla je stále v žalúdku nestrávené a či máte alebo nemáte zápchu. Pitie veľkého množstva vody pomôže pri nadmernom zadržiavaní vody a zníženie príjmu soli pomôže aj v tejto oblasti (potrebujete soľ), ale pravdepodobne nie toľko, koľko ich teraz skonzumujete. Jedlo trávi, keď trávi, ale často sa ľudia po veľkom jedle zľaknú a prisahajú, že pribrali 2 - 3 kilá. Ak prijmete pol kila tuku je 3 500 kalórií, aby ste získali 2 kilá tuku, musíte zjesť o 7 000 kalórií viac ako BMR - väčšina ľudí nemôže toľko jesť, ak sa o to pokúsia. Je to pravdepodobne kombinácia prvkov uvedených vyššie.
Ak vylúčite sacharidy iba na raňajky a/alebo večeru (žiadne na obed alebo na desiatu v noci), pravdepodobne tieto kilá zhodíte dosť rýchlo. To sa nepočíta s kalóriami.
Pre mňa je chôdza rýchlosťou 4 míľ/h spálením asi 411 kalórií za hodinu. Ak ste chodili každý deň hodinu rovnakým tempom bez toho, aby ste vôbec zmenili svoje stravovacie návyky, mohli by ste zhodiť kilá každých 8,5 dňa. Úpravou stravy to urobíte rýchlejšie.