Ako môžeme v práci spáliť viac kalórií
Cvičenie a fyzická aktivita by nemali chýbať v dennom režime, pretože sú mimoriadne dôležité pre zdravie a pohodu. Aj keď často trávime celé dni v kancelárii, nemusí to nevyhnutne znamenať, že sa musíme vzdať cvičenia. Tu je desať nápadov, ktoré môžete v rušných dňoch využiť na ľahké cvičenie priamo v kancelárii.
Kráčajte viac
Aj keď nejde o veľmi náročnú fyzickú aktivitu, chôdza je prospešná pre zdravie. Skúste do práce pešo alebo na bicykli. Ak idete autobusom, vystúpte o jednu zastávku ďalej a choďte pešo. Ak idete autom, zaparkujte niekde v blízkosti, nie na parkovisku pri službe, aby ste sa trochu pohli.
Ostaň dlhšie
Kancelárska práca často zahŕňa prácu za počítačom na stoličke a táto pozícia nie je príliš zdravá. Snažte sa dlhšie stáť pri telefonovaní alebo pri jedle, aby ste spálili viac kalórií.
Robte si krátke fitness prestávky
Vyskúšajte prestávku na cigaretu a kávu nahradiť krátkou prechádzkou alebo jednoduchou polovicou cvičenia.
Použite loptu ako stoličku
Ak nemusíte dodržiavať veľmi prísne pracovné prostredie, môžete namiesto klasickej stoličky použiť veľkú, mäkkú a stabilnú loptu. To zlepší váš svalový tonus, aj keď ste v kancelárii.
Vezmite si so sebou nejaké pracovné vybavenie do fitnescentra
Do kancelárie si môžete priniesť nejaké malé fitness vybavenie, ktoré je možné v prípade potreby skryť zásuvkami alebo skrinkami. Prineste si niekoľko malých ručných váh, elastickú šnúru alebo ohýbač prstov a používajte ich počas prestávok. Udržiavam vás vo forme a dokážem dokonca uvoľniť stres zo stresujúcejšieho pracovného dňa.
socializovať sa
Presvedčte svojich kolegov, aby chodili cez prestávky alebo po práci. Možno nájdete ľudí, ktorí majú rovnakú túžbu, ale nikoho, a dokonca si nájdu nových priateľov.
Prechádzky obráťte včas
Ak cestujete v interiéri alebo exteriéri, vyskúšajte počas chôdze brainstorming.
Zvýšte tempo
Ak vaša práca už zahŕňa chôdzu, ale chcete spáliť viac kalórií, zvýšte tempo! Kráčajte pomalším tempom, bradu držte hore a ramená dole a pri chôdzi voľne dýchajte.
Premeňte čakacie doby na čas
Ak lietadlo alebo vlak mešká, urobte z čakania ľahkú chôdzu. V delegáciách si vyberte hotely, ktoré ponúkajú fitnescentrum. Po pracovnej dobe môžete vyskúšať bazén, saunu alebo bežiaci pás.
Bežecký pás vyskúšajte aj v kancelárii
Ak vám spoločnosť, v ktorej pracujete, poskytuje fitnescentrum v tej istej budove, využite obedňajšiu prestávku na beh na bežiacom páse. Pite vodu a na obed zjedzte viac ovocia.