Ako môžeme zvýšiť prirodzený testosterón

Testosterón je jedným z najdôležitejších prvkov harmonického fungovania tela. Definovaný, testosterón je hormón, ktorý naše telo produkuje, aby ho udržalo v rovnováhe.

Testosterón je tiež ten, ktorý prispieva k prechodu z puberty do dospievania, vďaka čomu sa hlas stáva silnejším, vlasy častejšie, spolu s nárastom výšky/hmotnosti.

Prečo je však potrebné ho zväčšovať?

Je dôležité pracovať po celý život, aby ste mali vo svojom tele konštantnú hladinu testosterónu, pretože prispieva k celkovému zdraviu. Okrem tohto dôležitého aspektu tento hormón tiež pomáha zvyšovať svalovú hmotu a vitalitu v relatívne krátkom čase, berúc do úvahy osobitosti každého človeka.

Ako vieme, že máme nízku hladinu testosterónu?

Medzi príznaky u mužov patria:

strata vlasov;
strata svalovej hmoty;
erektilná dysfunkcia;

neplodnosť;
nepravidelná menštruácia;

Príčiny nízkej hladiny testosterónu môžu byť tiež:

oneskorená puberta;
problémy so semenníkmi (spôsobené alkoholizmom, traumou);
rôzne choroby alebo nádory;

Ako môžeme prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu?

Fyzické cvičenia

Je zrejmé, že pohyb predchádza chronickým chorobám a mimoriadne zlepšuje náš život. Ukázalo sa ale, že prispievajú aj k prirodzenému zvýšeniu testosterónu. Najefektívnejšie cviky sú zdvíhanie závažia a intervaly HIIT.

Kofeín a kreatín sú tiež súčasťou radu doplnkov, ktoré preukázateľne prispievajú k harmonickému vývoju tohto hormónu v tele (v kombinácii s cvičením).

Bielkoviny, tuky, sacharidy

Ďalším dôležitým prvkom pri zvyšovaní prirodzeného testosterónu je jedlo, ktoré jeme.

Odporúča sa pridať do jedál dostatok bielkovín, pretože pomáha odbúravať prebytočný tuk. Sacharidy naopak dodajú telu vytrvalosť počas tréningu. Nemali by sa vyhýbať ani tuky, pretože prispievajú k hladinám testosterónu, ale v miernom množstve.

Príliš časté diéty alebo prebytok týchto prvkov môže spôsobiť nerovnováhu testosterónu v tele. Preto je dôležité pripraviť si pestrý stravovací plán bohatý na všetky tieto potraviny.

Vyvarujte sa stresu

Všetci vieme, koľko stresu škodí, ale produkuje nebezpečný hormón nazývaný kortizol, ktorý škodí hormónu, ktorý chcete vyvinúť. Útočí tiež na to, ako ovládate svoju telesnú hmotnosť, takže prináša iba negatívne účinky, a to vo veľkých množstvách.

Aj keď to môže znieť ťažko, stres musí byť obmedzený; to sa dá dosiahnuť organizovaným životom: vyváženou stravou, športom a dostatkom spánku.

Slnko/vitamín D

Je dokázané, že slnko nám robí dobre, ale je prospešné aj pre hladinu testosterónu (samozrejme spolu s opaľovacím krémom).

Rovnako účinným doplnkom je aj vitamín D; možno aj rýchlejšie. V 1-ročnej štúdii sa preukázalo, že doplnky užívané denne s vyváženou stravou zvyšujú hladinu testosterónu až o 25%.

Vitamíny a minerálne doplnky

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hladinu testosterónu, sú vitamíny; ako je zinok (pre deficitných) a vitamín B.

Aj keď nie je dostatok dôkazov, vitamíny A, C a E môžu prispieť k tomuto javu.

Je však isté, že najúčinnejšími vitamínmi sú vitamín D a doplnky zinku.

spať

Spánok je podceňovaným prvkom, ktorý je dôležitý pre kvalitu života, najmä pre zdravie.

Štúdie preto ukazujú, že pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu. Potrebujete 7-10 hodín za noc. Dĺžka spánku samozrejme závisí od človeka a je potrebné nájsť rovnováhu.

Je však dokázané, že trvanie 5 hodín alebo menej za noc znižuje hladinu testosterónu o 15%; jedna teória naznačuje, že každá hodina pridaná k spánkovému harmonogramu prináša 15% zvýšenie hladiny testosterónu.

Prírodné doplnky

Je dokázané, že niektoré z prírodných doplnkov na trhu sú účinné, vrátane rastliny ashwagandha, ktorá dokáže zvýšiť hladinu testosterónu až o 15%. Ďalšia štúdia ukazuje, že môže znížiť hladinu kortizónu až o 25%, znížiť stres a zvýšiť hladinu testosterónu.

Ďalším prírodným doplnkom je zázvor, ktorý má okrem zvýšenia hladiny testosterónu o 17% aj mnoho ďalších zdravotných výhod.

Vyvarujte sa chemikáliám

Parabény, chemikálie v potravinách, predstavujú zdravotné riziko vrátane testosterónu. Malo by sa tiež zabrániť nadmernému užívaniu alkoholu a drog.

Vyhýbanie sa týmto prvkom je nevyhnutné pre zdravý a šťastný život a zaručia vám požadované výsledky, najmä pokiaľ ide o testosterón prirodzeným spôsobom.

Je to toľko dôležitá hladina testosterónu?

Musíme pomôcť udržiavať testosterón na konštantnej úrovni, pretože vo veku od 25 do 30 rokov mierne klesá. Úzko súvisí aj s obezitou, keď sú hladiny testosterónu nízke, ako aj s oveľa vyšším rizikom rôznych chorôb.

Existuje veľa prírodných metód, pomocou ktorých sa dá testosterón kontrolovať, treba brať do úvahy vekovú kategóriu, svalovú hmotu a požadovaný cieľ.

Napríklad vytrvalostné cvičenie a vzpieranie sú oveľa vhodnejšie a majú oveľa väčší vplyv na mladších ľudí (to neznamená, že to nefunguje aj u starších ľudí).

Pre obéznych sú odporúčané cviky kardiovaskulárne, ktoré postupne pomáhajú pri chudnutí, takže časom hladina testosterónu.

Potom je jedlo veľmi dôležitým prvkom. Strava obsahujúca bielkoviny, zdravé tuky a bohatú škálu potravín obsahujúcich vitamíny (najefektívnejšie: zinok a vitamín D).

Je však normálne, že hladina testosterónu s vekom klesá. Niekedy je však úroveň príliš nízka, čo vedie k zjavným príznakom, ktoré spôsobujú ďalšie zdravotné problémy. Niekedy je potrebné liečiť a poradiť sa s odborníkom, potom sa urobí krvný test, ktorý ľahko určí hladinu testosterónu v krvi.

Záverom je, že sa musíme starať o svoje preventívne zdravie, chodiť často k lekárovi na bežné kontroly, ale tiež každý deň cvičiť, aby sme dosiahli lepší život.!

Na stimuláciu prirodzenej produkcie testosterónu však nikdy nie je neskoro. Odborníkom z Rainzovej akadémie stačí telefónny hovor. Poskytnú vám všetky potrebné informácie a nenápadne vám vysvetlia, aké kroky treba podniknúť.