Ako môžete ľahšie dosiahnuť svoje ciele, keď budete dobre formulovať svoje ciele
Ak chcete vo svojom živote niečo zmeniť a dosiahnuť, musíte si stanoviť ciele. Dôležitá je aj správna formulácia cieľov. V skutočnosti môžete výrazne zvýšiť šancu na dosiahnutie svojich cieľov, ak strávite trochu času štúdiom toho, ako formulovať svoje ciele. V tomto článku som zhrnul najdôležitejšie veci, ktoré k tomu potrebujete vedieť.
V tomto článku vám chcem ukázať, prečo je také dôležité venovať pozornosť dobrej formulácii vašich cieľov. Chcem vám tiež pomôcť v budúcnosti formulovať vaše ciele tak, aby ste ich dosiahli oveľa ľahšie.
Prečo je správna formulácia cieľov taká dôležitá
Možno sa teraz pýtate, prečo by malo byť také dôležité formulovať svoje ciele určitým spôsobom. Prečo musíte vôbec formulovať svoje ciele? Nestačí niečo chcieť a dopracovať sa k tomu?
Som pevne presvedčený, že ak chcete mať reálnu šancu na jeho dosiahnutie, musíte svoj cieľ formulovať konkrétnym spôsobom. Aspoň pri veľkých cieľoch, ktoré skutočne stojí za to dosiahnuť a na ktoré ste nakoniec skutočne hrdí, sa tomuto kroku nevyhnete.
Väčšina ľudí to však nerobí so svojimi cieľmi. Nešpecifikujú svoje ciele. Nedržia ich a nezaoberajú sa tým, o čo im vlastne ide. V mojom svete takíto ľudia nemajú skutočný cieľ. Takíto ľudia majú skôr uznesenia. Poznáte staré dobré novoročné predsavzatia, ktoré majú mnohí na Silvestra a iba veľmi málo z nich ich skutočne realizuje? Väčšina tiež vie, že nedosiahnu to, čo si predsavzali.
Problém s tým, že nemáte jasný a záväzný cieľ, je ten, že nemáte šancu nasmerovať svoj čas a energiu tak, aby vás efektívne dostali správnym smerom. Namiesto toho, aby ste robili veci, ktoré vás priblížia k vašim cieľom, strácate čas robením vecí, ktoré (nemali by) mať žiadnu prioritu. Takže trochu surfujete po internete, odpovedáte na niekoľko ďalších e-mailov a potom si zrazu uvedomíte, že je neskoro ísť na šport. Jednoducho sa nesústredíte na svoj cieľ a potrebné kroky, aby ste sa tam dostali.
V skutočnosti teraz existuje nejaký vedecký výskum, ktorý jasne ukazuje, že ľudia, ktorí sa zaoberajú svojimi cieľmi a cieľmi, ich oveľa pravdepodobnejšie dosiahnu. Zdá sa, že má zvláštny význam, že ciele sú jasne, záväzne, písomne zaznamenané a riadia sa určitými pravidlami, ktoré podrobnejšie vysvetlím neskôr.
Musíte skutočne chcieť dosiahnuť svoj cieľ
Skôr ako sa dostanem k konkrétnym pravidlám stanovovania dobrých cieľov, rád by som vám objasnil jednu vec. Bez ohľadu na to, ako dobre je váš cieľ formulovaný, musíte vždy chcieť dosiahnuť ho, inak ho môžete nechať na pokoji. Iba ak naozaj chcete dosiahnuť svoje ciele, budete môcť stanoviť svoje priority tak, aby ste sa k nim čoraz viac približovali.
To neznamená, že by ste si mali odlíčiť, pretože radi jete sladkosti. To znamená, že ak ste ešte nenašli svoje dôvody, mali by ste ich urgentne hľadať.
Ak máte na mysli niečo, čo skutočne chcete dosiahnuť, a ste si vedomí toho, prečo to chcete dosiahnuť, ste na správnom mieste a pomocou nasledujúcich pravidiel môžete optimalizovať formuláciu svojho cieľa tak, aby to bolo pre vás oveľa jednoduchšie. dosiahne.
Efektívne formulujte svoje ciele pomocou vzorca S.M.A.R.T.
Vaše ciele sú najdôležitejšie zo všetkého, pokiaľ ide o zmenu vášho života. Majú tiež hodnotu zlata, pokiaľ ide o dosiahnutie niečoho a prekonanie vášho slabšieho ja. Čím lepšie ste si stanovili a formulovali svoje ciele, tým ľahšie ich budete sledovať a dosahovať. V skutočnosti sa zistilo, že ľudia, ktorí vedome alebo nevedome dosahujú svoje ciele, dodržiavajú jednoduchý vzor stanovovania cieľov. Tento vzorec sa analyzoval a vylial do jednoduchého päťdielneho súboru pravidiel.
Skratka S.M.A.R.T. znamenať S.konkrétne, M.jedlý, A.atraktívny, R.ealistické a Tzavarený. Na základe týchto kritérií/pravidiel vám chcem ukázať, čo je dôležité pri formulovaní vašich cieľov, ak chcete formulovať svoj cieľ skutočne dobre a efektívne.
S.M.A.R.T. - S piatimi jednoduchými pravidlami k lepšej formulácii cieľov.
Váš cieľ musí byť Konkrétne byť
Cieľ by mal byť konkrétny, to znamená taký presný, aby jasne určoval, čo sa má dosiahnuť. Čím viac môžete zúžiť, čo chcete dosiahnuť, tým lepšie je to pre váš cieľ. Takže nepredstierajte, že „chudnete“. Len to nie je dosť presné. Buďte čo najkonkrétnejší. Je teda lepšie schudnúť päť kíl alebo presnejšie znížiť telesný tuk o päť kíl.
Prísada: Písmeno S by malo stáť nielen za konkrétnymi, ale aj za písomnými. V rôznych štúdiách sa zistilo, že tí, ktorí písomne formulujú svoje ciele, majú až desaťkrát väčšiu šancu na ich dosiahnutie. Najlepšie je preto, ak si svoje ciele zapíšete a zverejníte tam, kde ich pravidelne vidíte, aby ste im ich neustále pripomínali.
Dajte si cieľ Merateľné
Iba ak dokážete nejakým spôsobom objektívne zmerať, či ste dosiahli svoj cieľ, môžete mu nepochybne porozumieť. Okrem toho bude pokrok, ktorý na ceste dosiahnete, tiež oveľa pochopiteľnejší. To vám dáva príležitosť pochopiť váš pokrok a ak je to potrebné, upravte ho, ak to nejde tak dobre, ako ste plánovali.
Merateľnosť je v zásade ďalší vývoj vašej konkrétnej formulácie cieľa. Namiesto toho, aby ste schudli toľko, aby ste sa pri opätovnom pohľade do zrkadla cítili pohodlne, mali by ste si vopred určiť, pri akom chudnutí by tento stav mal nastať. Dajte si teda cieľ schudnúť päť kilogramov, pretože očakávate, že sa budete vo svojej koži cítiť znova dobre.
Váš cieľ by mal byť Atraktívne stačiť
V skutočnosti sa písmeno A v literatúre často interpretuje ako ambiciózne ciele. Osobne mi však interpretácia ako atraktívne ciele pripadá oveľa vhodnejšia a tiež viac zameraná na cieľ. Pretože, ako som už písal predtým, ak nechcete dosiahnuť svoj cieľ, to znamená, že nie je dostatočne atraktívny, nedosiahnete ho ani vy.
Uistite sa preto, že ste svoj cieľ formulovali tak, aby bol pre vás taký atraktívny, že sa ho môžete ťažko dočkať. Inak sa pravdepodobne nebudete vedieť motivovať, aby ste večer po práci pravidelne cvičili.
Ostaň trochu Realistické
Samozrejme, je tiež dôležité, aby bol váš cieľ pre vás reálne dosiahnuteľný. Nakoniec sa chcete vyhnúť tomu, aby ste neurobili ani prvý krok, pretože neveríte ani tomu, že to zvládnete sami. Vaše ciele by vás mali vyzvať a dostať vás z komfortnej zóny, ale nemali by byť také veľké, aby úplne zastrašovali.
Ale ako povedal Walt Disney:
Všetko, čo si dokážete predstaviť, môžete dosiahnuť.
Skúste teda formulovať svoj cieľ tak, aby ste si to vedeli predstaviť. Sformulujte svoj cieľ tak, aby ste predovšetkým uverili, že ho skutočne dosiahnete. Ak máte pochybnosti, začnite trochu menej, aby bol váš prvý cieľ okamžite úspešný. Sami potom môžete najlepšie posúdiť, ako by od tej doby mali postupovať vaše ďalšie ciele.
Mimochodom: Veľký cieľ môže byť spočiatku nereálny, ale dosiahnutím realistických strednodobých cieľov sa môže zo strednodobého až dlhodobého hľadiska stať realistickým dlhodobým cieľom.
Stanovte si konkrétny stretnutie
Ak máte cieľ, chcete ho v určitom okamihu dosiahnuť. V určitom okamihu však nie je dostatočne konkrétny, aby spustil čokoľvek. V určitom okamihu, ak máte pochybnosti, je to ešte ďaleko. A nakoniec to v určitom okamihu nikdy nebude.
Preto je veľmi dôležité, aby ste si pre svoj cieľ vybrali konkrétny časový okamih, ktorým ho chcete najneskôr dosiahnuť. Dátum by mal byť čo najkonkrétnejší. V prípade pochybností bude vaše vnútorné slabšie ja takmer s určitosťou využívať až do poslednej minúty. Najlepšie je teda zaviazať sa ku konkrétnemu dňu.
Bonusový tip: zabudujte cestu do svojho cieľa
Tu je môj ďalší tip, ktorý nie je súčasťou SMART vzorca. Mnohým však pomáha ešte lepšie pochopiť stanovené ciele a nakoniec ich aj splniť. Preto je logické, aby sa cesta k cieľu zohľadnila priamo vo formulácii cieľa. Ak už pri formulovaní svojho cieľa premýšľate o tom, čo konkrétne musíte urobiť, aby ste to dosiahli, a necháte to prúdiť, potom je cesta k cieľu okamžite jasnejšia. Vďaka tomu bude aj váš cieľ dosiahnuteľnejší, pretože viete, čo máte robiť.
5 príkladov dobrých príkladov cieľovej formulácie podľa vzorca S.M.A.R.T.
Na záver by som vám teraz rád uviedol niekoľko konkrétnych príkladov, ktoré vám ukážu, ako môžete vyššie uvedené pravidlá konkrétne použiť na formulovanie cieľov. Vedome som prijímal časté predsavzatia a formuloval ich do inteligentných cieľov. Samozrejme, žiadny z týchto cieľov by ste nemali brať priamo bez premýšľania, ale určite vám môžu poslúžiť ako sprievodca.
1) bežať maratón
Za 6 mesiacov úspešne zabehnem svoj prvý maratón pod 4 hodiny, kvôli čomu zvýšim svoju týždennú bežeckú kvótu z 2 na 4 hodiny.
2) schudnúť/schudnúť
Za 3 mesiace stratím 3 kilá telesného tuku cvičením trikrát týždenne a dôsledným vyhýbaním sa čokoláde a gumovým medveďom. Tiež sa postarám o to, aby som viac pohybu začlenil do svojho každodenného života.
3) budujte svaly
Do 15. júna budem mať vybudované 3 kilogramy svalovej hmoty dôsledným dodržiavaním môjho tréningového plánu split hypertrofie štyrikrát týždenne a zabezpečením toho, aby som mal dostatok kalórií a konzumoval dostatok bielkovín.
4) Prestaňte fajčiť
Do 1. mája úplne prestanem fajčiť. To znamená, že nefajčím viac ako jednu cigaretu týždenne. Za týmto účelom budem každý týždeň postupne znižovať spotrebu cigariet a nebudem si kupovať nové cigarety.
5) Pite menej alkoholu
Odteraz si dám iba jeden alkoholický nápoj pri zvláštnych príležitostiach (vložiť zoznam), pretože viem, že alkohol a fitness nejdú dokopy. Aby som to urobil, vyhodím alkohol z mojej domácnosti alebo ho dám priateľom. Tiež požiadam svojich priateľov, aby prijali toto rozhodnutie a podporili ma v ňom.
Mimochodom, niekedy v minulosti som si stanovil všetky tieto ciele a úspešne som ich dosiahol.
Dúfam, že vám tento článok pomohol pochopiť dôležitosť správneho formulovania vašich cieľov, aby ste zvýšili šance na ich dosiahnutie. Som si istý, že opísané pravidlá môžete efektívne využiť, aby ste sa ešte rýchlejšie priblížili k svojim cieľom.
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.