Ako môžete schudnúť až 10 kg pomocou malých trikov - časť 2 - Zott - fitnes kluby
Ako môžete schudnúť až 10 kg pomocou malých trikov - časť 2
Dnes vám predstavíme ďalšie 3 triky.
Pohybový trik
Nejde o cielený a holistický vzdelávací program, ale o veľmi všedné maličkosti v každodennom živote. V zásade v nás súperia dve strany. To vedomé a nevedomé rozhodnutie. Parkovisko priamo pred dverami je stále najlepšie? Nie, že urobiť pár krokov je problém. Podvedomie si však vyberá mechanizmus prežitia odovzdávaný z praveku, ktorý je zakotvený v našich génoch a ktorý si vždy volí cestu, ktorá využíva najmenej energie!
Pri vedomom rozhodovaní vieme, že náš pohybový aparát, teda naše telo, bol stvorený na pohyb a je navrhnutý na nie viac ako 7 hodín denného sedenia. Ak pohybový aparát nespĺňa svoj účel, je biologicky zbytočný, obmedzuje metabolické procesy a odbúrava sa.
Aj krátke prestávky okolo 3 minút majú pozitívny vplyv na metabolizmus a za chvíľu spália niekoľko kalórií!
- Vstaňte a krátko cvičte aspoň každé 2 hodiny.
- Uprednostnite schody pred výťahom.
- Ktoré parkovisko je najďalej? Len to urob naopak.
- Pravidelne stavajte uličku ku kopírke, poličke alebo kávovaru.
Vždy pracujte v stoji. Telefonický hovor alebo stretnutie s kolegami je možné uskutočniť aj v stoji. - Výnimkou nie je ani sedenie na pohovke. Preto, že je to „sedenie vo voľnom čase“ a nie „sedenie na stole“, nie je to zdravšie. Stačí teda každých 30 minút krátko vstať.
Každý, kto nosí „sledovač aktivít“, ako napríklad produkt od spoločnosti Polar, zistí, že počas dňa podnikne značné množstvo krokov.
Proteínový trik
Proteín sa skladá z jednotlivých aminokyselín a je základným stavebným prvkom všetkých ľudských buniek.
Ako metabolický regulátor určuje rastový hormón HGH, koľko tuku sa ukladá v tele. Od 30. roku života produkcia neustále klesá a spúšťa proces starnutia a priberanie na váhe súvisiace s vekom.
Stavebné bloky bielkovín arginín a lyzín zvyšujú obsah HGH v krvi!
- Jedzte 1,5-2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne
Odporúčame 2 g na kg telesnej hmotnosti všetkým ľuďom, ktorí chcú schudnúť alebo napnúť svoje tkanivá. Takže to by bolo 130 g bielkovín denne pre ženu s telesnou hmotnosťou 65 kg.
- Večer zabráňte veľkému množstvu sacharidov
Vaše telo večer používa sacharidy na výrobu inzulínu v pankrease. Inzulín sa považuje za antagonistu HGH. Čím viac inzulínu sa uvoľní, tým menej rastového hormónu je v krvi. Ak sa večer zníži príjem kalórií, stúpne hladina HGH a spaľovanie tukov je v plnom prúde.
Trik na spanie
Bez „spánkového hormónu“ je nemožné zaspať a proces starnutia by bol rýchly. Hormón podporujúci spánok napravuje poškodenie kože spôsobené voľnými radikálmi a chráni bunkové jadro. Na dokončenie procesov regenerácie a obnovy buniek je potrebných 7 až 8 hodín spánku.
Epifýza v strede mozgu je drobná, napriek tomu mimoriadne dôležitá pre naše fyzické a duševné zdravie. Ovláda vnútorné hodiny a reguluje spánok. Keď činnosť epifýzy klesá, automaticky klesá aj hladina melatonínu. Nedostatok slnečného žiarenia a nedostatočný spánok trápia epifýzu a zhoršujú jej funkciu. Okrem toho existuje znečistenie životného prostredia toxínmi, ktoré spôsobujú kalcifikáciu v epifýze.
Ako podporovať spaľovanie tukov počas spánku
- 2 - 2,5 litra neperlivej vody denne pomáha obličkám vylučovať rozpustené toxíny a pôsobí proti kalcifikácii v epifýze.
- S diétou bohatou na bielkoviny sa zvyšuje obsah aminokyseliny tryptofán, z ktorej sa opäť vyrába serotonín a z neho sa zase vyrába melatonín.
- Banány, tuniak, hydina, mrkva, paradajky a orechy tiež stimulujú vlastnú produkciu melatonínu v tele.
- Produkcia HGH beží na plné obrátky vo fáze hlbokého spánku a iba vtedy, keď váš žalúdok nemá čo robiť.
- Plný žalúdok zabraňuje pôsobeniu melatonínu. Posledné jedlo zjedzte čo najskôr, najlepšie dve hodiny pred spaním.
- Alkohol znižuje uvoľňovanie HGH až o 70%. Aj keby to bol iba 1 pohár! Pri dennej konzumácii alkoholu nemá rastový hormón šancu. Doprajte svojmu telu dni bez alkoholu!
- Chladič spánku: Štúdia neurológa Dr. Christopher Winter, vedúci lekár pre neurológiu a spánkovú medicínu v Charlottesville vo Virgínii, ukázal, že spánok pri 15 až 19 stupňoch izbovej teploty pomáha uvoľňovať spánkový hormón melatonín.