Ako môžete schudnúť bez dodržania diéty; Do sveta
drbyos | 16. apríla 2020 16. apríla 2020 | zdravie
Strata hmotnosti nie je nevyhnutná iba pre vaše zdravie, ak máte nadváhu alebo obezitu, ale je to tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju dôveru vo svoje schopnosti a cítiť sa lepšie.
Strata hmotnosti sa zvyčajne premieta do slova, ktoré všetci nenávidíme počuť, diétne jedlo, ale môže existovať spôsob, ako schudnúť bez obmedzenia vašej stravy.
Britská webová stránka „Express“ s pomocou skupiny odborníkov zostavila zoznam najdôležitejších tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste obetovali príliš veľa.
1 - Raňajkujte každé ráno:
Môže byť lákavé vynechať raňajky, aby ste znížili kalorický príjem, ale nikdy to nie je účinné.
Ak vynecháte raňajky po niekoľkých hodinách, budete pociťovať veľký hlad a budete sa musieť občerstviť. Potom urobíte zlé rozhodnutia a pravdepodobne si zaplníte žalúdok nezdravým nezdravým jedlom.
Preto aj keď nemáte hlad, skúste jesť celozrnné výrobky alebo nízkotučné ovocie a jogurty.
2 - prestať jesť v noci:
Ak máte radi polnočné hody, je to prvá vec, s ktorou musíte prestúpiť, aby ste zmenili svoj životný štýl.
Preto si musíte naplánovať čas, kedy jeden deň prestanete jesť, aby ste sa vyhli neskorým nočným občerstvením.
Po večeri si môžete dať nejaké sladké jedlá, pokiaľ je čas prestať jesť.
Odborníci odporúčajú následné čistenie zubov, aby ste neskoro večer nejedli niečo iné.
Tí, ktorí rýchlo prežúvajú, majú o viac ako 115% vyššiu pravdepodobnosť obezity ako tí, ktorí jedia pomaly.
Odborníci poznamenávajú, že pomalšie žuvanie vedie k tomu, že sa bude jesť menej jedla, pretože väčšina odborníkov odporúča kúsok jedla predtým, ako ho prehltnete, 32-krát.
Na analýzu mäkšej potraviny na báze vody je však potrebné menšie žuvanie.
Po jedle vaše črevo potláča hormón grelín, ktorý ovláda hlad. Vaše telo tiež vylučuje hormóny hojnosti, ktoré vášmu mozgu hovoria, že ste jedli.
Vďaka tomu sa budete cítiť sýti a budete môcť prestať jesť.
Ak zmenšíte veľkosť svojej porcie o 10% až 20%, budete chudnúť bez toho, aby ste si vôbec uvedomili, že vám niečo chýba.
Na začiatok je veľmi potrebné si dať na tanier a ďalšie môžete pridať, ak máte stále hlad. A môžete zjesť viac, ako ste si dali, len keď to skutočne potrebujete.
Beztučné alebo nízkotučné bielkoviny sú skvelým spôsobom, ako sa cítiť sýto.
Proteín zvyšuje hladinu sýtosti (hormóny používané na zníženie chuti do jedla), vďaka čomu sa po jedle cítite spokojní a spomaľuje rast cukru v krvi.
A ak budete jesť bielkoviny pri každom jedle, budete sa cítiť plní a budete sa prejedať menej často.
Po jedle sa niektoré kalórie používajú na trávenie a metabolizáciu potravy. Toto je známe ako Food Thermal Impact (TEF).
Proteín obsahuje oveľa vyšší TEF, približne 20 až 30%, v porovnaní s uhľohydrátmi (5 až 10%) alebo tukmi (0 až 3%).
A ak máte vo väčšine jedál bielkoviny, počas trávenia sa spáli viac kalórií.
Jedným z ľahkých spôsobov, ako schudnúť, je pozorné stravovanie.
Ak nevenujete pozornosť tomu, čo jete, bude trvať dlhšie, kým sa budete cítiť plní.
Ak teda venujete pozornosť tomu, čo jete, môžete žuť menej pomaly a robiť lepšie výživové rozhodnutia.
To znamená nejesť pred televízorom alebo pri prehliadaní telefónu.
Kalórie môžu byť skryté v nápojoch bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
Preto môžete smäd uhasiť zdravými nápojmi, ako je studená voda, mäkká voda, nízkotučné mlieko alebo čerstvý ovocný džús.
A samozrejme sa čo najviac držte ďalej od sladených nápojov a alkoholu.