Ako môžu chia semienka uľahčiť chudnutie
Určite to poznáte aj vy - chcete schudnúť a využiť niektorú zo sľubných diét, ktoré majú zvyčajne len krátkodobý úspech. Na to, aby ste skutočne schudli, nestačí, ak sa budete jesť vedome iba určitý čas. Aby bola vaša strava úspešná, musíte ju neustále meniť.
Vyvarujte sa jojo efektu
Mnoho populárnych diét prináša rýchle výsledky, ale akonáhle prestanete s diétou, zvyčajne budete priberať rýchlejšie ako schudnúť. Hovoríme o jo-jo efekte. V horšom prípade nielen priberiete zhodené kilogramy, ale ľahko až dvakrát toľko. Okrem jojo efektu sa veľmi často vyskytujú príznaky nedostatku, pretože ste sa vyhli niektorým potravinám.
Schudnite so semienkami chia
S chia semienkami podporíte svoju túžbu schudnúť. Semiačka chia zároveň obsahujú dôležité živiny, takže môžete urobiť niečo dobré pre seba a svoje telo. Podľa https://www.chia-samen.one/ malé semiačka chia zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, takže automaticky zjete menej a tým pádom aj menej kalórií. Dôležitou zložkou chia semiačok je železo, pretože semená obsahujú asi 5-krát viac železa ako špenát a asi 15-krát viac omega-3 mastných kyselín ako losos. Chia semiačka obsahujú ďalšie bielkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré dodajú vášmu telu dostatok výživných látok. Chia semienka zároveň obsahujú veľa vlákniny, ktorá má čistiaci účinok na črevá a tým zbavuje vaše telo odpadových látok. Vláknina spôsobuje, že sa sacharidy vo vašom tele rozkladajú pomalšie. Tento dôležitý aspekt zaisťuje, že sa nežiaduce chute na jedlo vyskytujú oveľa menej často.
Chia semienka uchovávajú veľa tekutín, preto by ste mali pri konzumácii chia dodávať telu dostatok tekutín, pretože pri chudnutí je veľmi dôležitá vyvážená rovnováha tekutín.
Chia vo vode znižuje chuť do jedla
Ak chcete chia používať každý deň na chudnutie, potom je ideálna chia voda, ktorá sa vyrába veľmi ľahko. 1 čajovú lyžičku chia semiačok zamiešajte do 300 ml vody. Celé to dolaďte a oslaďte 1 lyžicou medu a šťavou z citróna. Najlepším spôsobom, ako piť chia vodu, je každé ráno nalačno. Po zdravých raňajkách sa budete cítiť dlho sýti a počas dopoludnia nebudete trpieť chuťou na jedlo. Voda Chia vám zároveň poskytne dostatok energie.
Zdravá zmena s chia smoothie
Smoothie sú momentálne veľmi populárne. Prečo by ste nemali použiť chia semiačka na prípravu zdravého a lahodného smoothie? Je dobre známe, že zelené smoothie je jednou z najzdravších variantov. Asi 1/3 smoothie by preto mala pozostávať zo zelených surovín, ako je šalát, bylinky alebo špenát. Ďalšie 2/3 pozostávajú z ovocia, ako sú jablká, pomaranče alebo banány. Potom, čo ste všetko dostatočne vyčistili, sa to celé podľa želania doplní tekutinou a nakoniec sa vmieša lyžica chia semiačok. Chia Smoothie vás udrží na dlho sýty a preto je ideálny pre stravu.
Čo obsahujú chia semienka?
Do stravy môžete zahrnúť aj ďalšie varianty chia semiačok. V zásade stačí pár gramov chia semiačok denne, aby ste splnili svoje potreby v oblasti živín, vitamínov a minerálov.
Chia semienka sú známe už tisíce rokov a vždy boli základnou potravou Mayov a Aztékov. Bohužiaľ, superpotravina sa rokmi, keď bola znovuobjavená, prestala používať. Iba 15 gramov chia semiačok denne postačuje na uspokojenie výživových potrieb. 100 gramov chia semiačok obsahuje 18 gramov omega-3 mastných kyselín a 6 gramov omega-6 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sú dôležité pre krvný tlak, a preto majú obzvlášť pozitívny vplyv na krvný obeh vo vašom tele. Ak máte vysoký krvný tlak, vyskúšajte najskôr chia semienka, až potom sa uchýlite k užívaniu liekov.
Na 100 gramov chia semiačok je 42 gramov sacharidov, čo pri dennej dávke 15 gramov zodpovedá asi 6,3 gramu. Keďže chia semienka neobsahujú žiadny cukor a majú nízky glykemický index, sú veľmi sýte a na dlhšiu dobu vás zasýtia.
Cenné proteíny v semenách chia podporujú budovanie svalov. Telo môže prijímať esenciálne aminokyseliny z bielkovín, ktoré si nedokáže samo vyrobiť, ale ktoré sú nevyhnutné pre fyzický výkon.
Vláknina v semienkach chia má nízku energiu, čo znamená, že ju telo nemôže využívať na energiu. Vláknina má zároveň účinok na zníženie hladiny cholesterolu a pôsobí proti určitej črevnej stagnácii pri diétach.