Ako musím jesť, aby som úspešne a zdravo schudol
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Ako musím jesť, aby som úspešne a zdravo schudol?
Táto niť pokrýva základy dobrého stravovania pri chudnutí.
Okrem najzákladnejších otázok a podrobných odpovedí poskytuje toto vlákno ďalšie tipy a triky na prežitie a zlepšenie stravovania, ako aj zaujímavé informácie o ďalších článkoch tu na fóre, ktoré sú pre dietujúcich dôležité.
Najlepšie je prečítať si vlákno až do konca, aj keď sa otázky často až do konca opakujú, nové tipy a triky.
Rozhodol som sa schudnúť. Mám 27 rokov, muž, 180 cm, 100 kg. Pokúsim sa hlavne športovať, teda každý deň bicyklovať a 3x týždenne plnohodnotne cvičiť.
len moja otazka: neviem co mam ci mozem jest? sú určité veci, ktoré jednoducho nejem, pretože cucám, vrátane banánov, paradajok, uhoriek a všetkých druhov šalátov.
uložte si svoje komentáre o tom, že nejem šalát. ale čo ešte môžeš jesť? aké mäso? aké prílohy? ktorá zelenina? čo by si mal jesť na raňajky?
pokúsim sa dodržiavať zásadu spaľovania viac kalórií, ako zjem.
som vďačný za každú pomoc alebo návrh, pretože pre mňa je to skutočne najvyššia železnica.
ešte raz ďakujem za pomoc.
maximus
Mali by ste si uvedomiť, že nič z toho nie je s chudnutím zábavné a že sa to dá urobiť bez strádania.
Osobne tiež nemám rád diéty typu „jedz presne o 11:32“ 54 g mletých škrupín vlašských orechov s 2,3 g rasce zozbieraných za splnu mesiaca “!
Kellogy majú príliš veľa jednoduchých sacharidov, ktoré sa potom rýchlo dostanú do krvi a spôsobujú vysoké hladiny inzulínu. Tento inzulín pomáha usmerňovať tuk do zásob.
Určite však existujú rozumnejšie alternatívy. Celozrnné raňajkové vločky bez pridaného cukru napr.
Mám práve na mysli Special K, ale vlastne neviem naspamäť, či to má v strave zmysel. Nemám rád Kelloggsa alebo Müsliho. Uvidíte, nechcem jesť nič, čo mi nechutí, len aby som schudla
Zmenené svalovcom (09/11/2008 o 01:03)
Keďže to skutočne len začínam riešiť, zaujímalo by ma, čo môžem ráno najlepšie jesť. no ani ja nie som zrovna celozrnný typ. Dokážem sa vyrovnať s ostatnými vecami, ktoré ste napísali, alebo mi všetko chutí. ale iba raňajky, ktoré ma znepokojujú?
čo ešte celkom neviem. keď športujem napr. jazdiť na bicykli ako zistím, koľko kalórií som spálil alebo koľko kalórií by som mal skonzumovať.
predtým, ako ste napísali základný vzorec pre počet kalórií, ich hmotnosť x24, teda 2 400 kalórií.
pod koľko kalórii by si mal zostať? je škodlivé, ak napr. spotrebuje iba 1 200 kalórií denne?
Viem, že sa pýtam na pýtanie, ale teraz naozaj chcem schudnúť a myslím si, že spočiatku mala väčšina z nich úplne rovnaké otázky.
Mnohokrát ďakujem vopred.
maximus
vajcia všeobecne nikdy nie sú zlé na raňajky bez ohľadu na to, v akej podobe? nech už sú to vajcia na mäkko, na tvrdo, vyprážané alebo miešané vajcia?
Každé vajce je asi 6 g tukov nasýtených. To je teda nanajvýš neoptimálne.
Ale ak napríklad robíte miešané vajcia z 1 celého vajíčka plus 3 bielky, je to v poriadku. Ale cez víkend si to dovolím, pretože vstanem neskôr a potom vynechám 2. raňajky.
Ale všeobecne nie sú zlé (t.j. mimo redukčnej diéty). Existuje veľa BBґerov, ktorí ráno jedia praženicu so zeleninou.
Takže ak som predtým dobre pochopil, biele mäso ako napr kuracie alebo morčacie nikdy zlé alebo?
keďže som začiatočník, nie som si celkom istý, ako a kedy by mali jesť ryžu, zemiaky, cestoviny atď.
sú jablká, mrkva alebo iné ovocie alebo zelenina vždy v poriadku, alebo existujú rozdiely.
Ďakujem ešte raz
maximus
Opäť som to ja * gg *. čo je napr. s mrazenou kaiserovou zeleninou od aldi je to v poriadku ako príloha alebo je to zlé? čo tak knedľa, lebo „veci“ sú tiež celkom dobré.
Kuracie a morčacie mäso bez kože a bez paličiek (sú oveľa tukovejšie).
Ryža, zemiaky atď. Vždy spolu s niečím obsahujúcim bielkoviny, tj. Ráno chlieb alebo musli s tvarohom alebo morčacím plátkom, na obed zemiaky atď., Vždy s kuracím mäsom, morčacím mäsom, rybami atď., Večer čo najmenej sacharidov, t.
Cestoviny vždy al dente, nie príliš mäkké.
Jablká a mrkva sú vždy v poriadku, ale opatrnosť je potrebná iba pri tučnej zelenine, ako je avokádo, a pri ovocí a zelenine s vysokým obsahom sacharidov večer.
Císařská zelenina je v poriadku, obsah sa musí uistiť, že nepridával príliš veľa tuku, čo sa môže stať pri mrazenej zelenine. Halušky sú každú chvíľu v poriadku, ale majú vyšší glykemický index ako napríklad bunda alebo varené zemiaky.
sú 2 teplé jedlá tabu? pretože to robím roky a väčšinou okolo 19:00. Od 18. hodiny nič neviem * gg *. Odteraz s tým budem držať krok.
Je vlastne dobré, ak sa pred spaním trochu hýbete, napr. 10 minút na bicykli alebo to nefunguje?
Môžete samozrejme jesť po 18:00, dokonca aj teplé, ak chcete, len bez sacharidov. Grilované kuracie prsia sú absolútne prijateľné - dokonca aj o 22:00, ak sa ešte zmestia do denného počtu kalórií.
Cvičenie je vždy dobré, ale spaľovanie tukov je lepšie pred raňajkami ako večer. Cvičenie ma aj tak prebudí tesne pred spaním, takže ho radšej vynechám!
hlavne je to zbytocne, lebo aj tak ides spat!
Viem, že som teraz ukamenovaný a rozštvrtený, ale viem, ktoré jedlá majú obzvlášť vysoký obsah sacharidov. Myslím, ktoré potraviny obsahujú sacharidy, ktoré by som mal večer vynechať?
Myslím, že to na obale hovorí alebo nie, a myslím si, že ak viete, kde je veľa bielkovín, môžete ich zjesť, inak si ich vygooglite, nájdete tabelníky s mnohými znalosťami jednotlivých potravín alebo tu na fóre.