Ako na nás vplýva zima

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Liek

Nízke teploty preťažujú organizmus, ktorý musí vyvinúť mimoriadne úsilie, aby fungoval normálne. Aby sme mu uľahčili „prácu“, musíme prijať sériu opatrení. Sú nevyhnutné tak u zdravých ľudí, najmä u starších ľudí a chronicky chorých.

Ľudské telo potrebuje pre správne fungovanie svojich orgánov a ďalších mechanizmov stálu teplotu, 36 - 37 stupňov Celzia. Keď sme vystavení chladu, snaží sa zvládnuť nízke teploty. Regulácia teploty začína na úrovni hypotalamu, ktorý funguje ako „termostat“. Termoregulácia má teda za cieľ udržiavať rovnováhu medzi teplom produkovaným v tkanivách a teplom strateným potením a vazodilatáciou. Na výrobe tepla sa podieľajú všetky tkanivá. že nám je zima, chvejeme sa a svaly uvoľňujú značné množstvo tepla, čo je efekt podobný tomu, ktorý vyplýva z fyzickej námahy, preto sa odporúča cvičiť, keď nám je zima. Aby sme tiež obmedzili tepelné straty, znižuje prietok krvi do pokožky zúžením krvných ciev (vazokonstrikcia), najmä končatín (ruky, nohy, uši, nos), pokožka hrá dôležitú úlohu v termoregulácii stiahnutím erektorových svalov pripevnených k vlasom husia koža ") zabraňujúca stratám tepla.

Tí, ktorí majú problémy so srdcom, by mali prísne dodržiavať liečbu a odporúčania lekára

Nízke teploty zvyšujú riziko srdcového infarktu

Medzi najcitlivejšie na pôsobenie chladu patria starší ľudia, ktorí majú nízku imunitu, ako aj ďalšie súvisiace choroby. Srdcoví pacienti, diabetici, astmatici, hypertonici a pacienti s chronickým ochorením obličiek patria v zime k najzraniteľnejším kategóriám pacientov. Srdce je jedným z orgánov, ktoré sú najviac vystavené pôsobeniu chladu. Schopnosť tohto orgánu pumpovať krv do tela sťažuje zúženie krvných ciev zúžením. V dôsledku úsilia prispôsobiť sa nízkym teplotám sa zvyšuje srdcová frekvencia, telo stráca vodu a krv sa stáva viskóznejšou. Z dôvodu týchto zmien sú v zime srdcoví pacienti viac ohrození srdcovým infarktom alebo mozgovou príhodou. Aby sa zabránilo týmto komplikáciám, je dobré, aby sa ľudia so srdcovými chorobami čo najviac vyhýbali vystaveniu chladu.

Poruchy obehu sa zhoršujú

V dôsledku chladu môže trpieť krvný obeh rúk, nôh a prstov na nohách. Táto komplikácia sa vyskytuje najmä u pacientov so srdcovým zlyhaním, aterosklerózou, dyslipidémiou (vysoký „zlý“ cholesterol v krvi), cukrovkou a neurovegetatívnymi poruchami, ako je Raynaudov syndróm, ochorenie podporované zimnicou a spôsobené kŕčom tepny, ktoré zavlažujú končatiny, najmä prsty, tiež nos a uši. Prvými príznakmi ochorenia periférnych tepien je ochladenie končatín, postupne sa objavujúce mravčenie, necitlivosť a bolesť, v závažnejších prípadoch môže dôjsť k nekróze postihnutého segmentu.

Prečo sa v zime ochladzuje?

Pri nízkych teplotách sa sliznice dýchacích ciest ľahšie zvlhčujú a vírusy a baktérie sa v tomto prostredí „chytia“ a rastú rýchlejšie. Chlad navyše podporuje pokles počtu bielych krviniek (leukocytov). ktoré nás chránia pred infekciami, ako sú infekcie dýchacích ciest, a preto sú v chladnom období nachladnutia a chrípky bežnejšie.

Červené škvrny? Môže byť alergický na prechladnutie!

Ak máte vyrážku, najmä na miestach vystavených chladu (ruky, nohy, tvár), je veľmi možné, že máte alergiu na chladu, geneticky zdedený stav alebo ochorenie spôsobené napríklad hepatitídou. Tieto škvrny môžu zmiznúť do pol hodiny po vystavení chladu alebo môžu pretrvávať až 12 hodín. Diagnóza alergie na chlad sa stanoví pomocou testu, ktorý spočíva v aplikácii ľadu na predlaktie. Liečba alergie na chlad môže trvať až štyri roky (najmä v teplom období) a spočíva v podaní antihistaminík a posilnení imunity.

A trpia obličky

Vlhkosť a mráz môžu senzibilizovať obličky. V zime sa tak môže ľahšie vyskytnúť glomerulonefritída, infekcie obličiek, ktoré spôsobujú príznaky ako bolesti krížov, horúčka a celková nevoľnosť. Močový mechúr je tiež citlivý na chlad, takže môže dôjsť k cystitíde, zápalu močového mechúra prejavujúcim sa popáleninami pri močení a častému močeniu. Okrem správnej liečby týchto chorôb je potrebné správne hydratovať (2 litre vody denne) a prijať vhodné oblečenie na chladné obdobie (hrubé oblečenie a rukavice).

V zime trpí vysokým krvným tlakom viac srdce, mozog, obličky a cievy.

Rada: Pri odchode z domu by mali mať srdcoví pacienti pre prípad núdze po ruke dávku nitroglycerínu.

Dr. Radu Leon Georgerodinný lekár, kompetencie vo fyziokinetoterapii

Najohrozenejšími ľuďmi v zime sú starší ľudia a pacienti s kardiovaskulárnou a pľúcnou patológiou. Studený vzduch spôsobuje periférnu vazokonstrikciu, ktorá môže zvyšovať krvný tlak a preťažovať srdcový sval. Striedanie za studena môže navyše srdce podrobiť ďalšiemu adaptačnému úsiliu, ktoré môže mať nepríjemné následky pre tých, ktorí majú už predtým problémy. U pacientov s astmou alebo chronickou obštrukčnou bronchitídou môže byť prechladnutie mimoriadne nebezpečné a môže spôsobiť astmatické záchvaty alebo akútne exacerbácie chronickej bronchitídy. Najlepšou radou je zabrániť prechladnutiu, aby sa zabránilo komplikáciám z chladného obdobia v prípade vyššie uvedených kategórií. Ak to nie je možné, doba expozície by nemala byť veľmi dlhá a odstupňovaná. Musí sa prísne dodržiavať liečba a musí sa zvoliť životný štýl, ktorý nie je veľmi náročný, pretože sú potrebné všetky zdroje tela, aby sme umožnili adaptačné mechanizmy pracovať naplno.

V zime potrebujeme „teplú“ stravu

Polievky sú indikované pri prechladnutí, pretože majú úlohu znižujúcu prekrvenie

Chladné obdobie si vyžaduje aj určité zmeny v stravovaní. V zime sa často stáva, že sa naše potravinové preferencie zmenia (radšej by sme si dali polievky a horúce čaje, aby sme sa zohriali) a častejšie hladujeme, čo však neznamená, že si musíme zvyšovať porcie. Telo, ktoré je vystavené chladu, potrebuje na výrobu dostatku energie viac kalórií. Na druhej strane, práve z tohto dôvodu v zime môžeme ľahšie pribrať, najmä ak necvičíme. Zdravým zdrojom energie sú celozrnné výrobky (ryža, ovsené vločky, pohánka). Energetické sú aj bielkoviny (obsiahnuté v mäse všetkého druhu, vajciach, mliečnych výrobkoch a sóji).

Imunita musí byť tiež „vyživovaná“ viac v zime, v tomto zmysle je indikovaná konzumácia ovocia (najmä citrusových plodov, dôležitých zdrojov vitamínu C, banánov, jabĺk), zeleniny, sleďov, vaječných žĺtkov (obsahujú zinok, ktorý pomáha Probiotiká, ktoré sa nachádzajú v prírodnom jogurte, kefíre a náleve, sú tiež dobré na podporu bielych krviniek. Pre lepšiu odolnosť proti stresu (ktorý oslabuje našu imunitu) by sme mali jesť jedlá bohaté na imunitu. horčík (figy, ďatle, pšenica) a vitamín B6 (pšeničné klíčky a otruby, huby a hovädzia a hydinová pečeň) Sleď, makrela, losos a mliečne výrobky sú zdrojom vitamínu D, ktorý by v zime nemal chýbať, rovnako ako a Omega 3 mastné kyseliny, dobré pre krvné cievy.

Sezónnu depresiu je možné liečiť svetlom

Krátke zimné dni a nedostatok svetla a slnka môžu mať negatívny vplyv na váš psychický stav. Niektorí z nás teda môžu čeliť sezónnej depresii, ktorá sa prejavuje zvýšeným smútkom, nezáujmom o pravidelné činnosti, nespavosťou a nervozitou. So všetkými týmito stavmi možno účinne bojovať pomocou svetelnej terapie. Zariadenia s polarizovaným svetlom, ktoré sú k dispozícii aj u nás, sa ľahko používajú doma a nemajú žiadne vedľajšie účinky ani kontraindikácie.

Oči a pokožka tiež potrebujú ochranu v zime

V lete sa viac zaoberáme slnečnou ochranou pokožky a očí, lekári však upozorňujú, že je to potrebné aj v zime. Sneh teda zvýrazňuje odraz slnečných lúčov, preto pre ochranu tváre musíme zvoliť krém s ochranným faktorom najmenej 15.

Rovnako sa pri starostlivosti o pokožku odporúča používať intenzívne zvlhčujúci krém, najmä na suchú a citlivú pokožku, ktorá sa najľahšie dehydratuje. Oči by mali byť chránené okuliarmi s maximálnou ochranou proti UVA a UVB, aby sa zabránilo možnému podráždeniu spojiviek spôsobenému odrazom slnečného žiarenia.

Náprava: Škorica zlepšuje krvný obeh, najmä v končatinách.

Tipy na chladné počasie

- Noste čiapku, vlnené ponožky, šál, rukavice a topánky s hrubou podrážkou, aby ste zabránili úniku tepla.
- Ak musíte cestovať dlhšie, choďte sa zahriať do obchodov.
- Na stanici, zatiaľ čo čakáte na autobus alebo električku, nestojte na mieste: choďte z jedného konca stanice na druhý.
- Starším ľuďom s chronickým ochorením sa odporúča očkovanie, aby sa zabránilo komplikáciám spôsobeným respiračnými infekciami.
- Srdcoví pacienti by sa mali vyhnúť náhlym zmenám z horúceho na studené a vystupujú ráno a večer, keď je chladnejšie.

Starším ľuďom hrozí podchladenie

Starší ľudia a deti sú náchylnejšie na podchladenie (pokles telesnej teploty pod 35 stupňov Celzia), ktoré sa prejavuje trasením, znecitlivením prstov na rukách a nohách, nízkym krvným tlakom, v závažných štádiách môže dôjsť k strate vedomia. V miernych prípadoch podchladenia sa odporúča postupné zahriatie postihnutého silnými prikrývkami, aby sa zabránilo okamžitému vystaveniu silným zdrojom tepla.

Opatrnosť a lieky!

Niektoré lieky môžu zmeniť vašu citlivosť na chlad. Centrálna termoregulácia môže byť narušená neuroleptikami, barbiturátmi a vazodilatanciami a krvnými cievami, antihypertenzívami a vazodilatanciami. Sedatíva môžu tiež zvyšovať tepelné straty, čo ovplyvňuje schopnosť bojovať proti účinkom chladu.

Livia Nenabiológ výživy

V chladnom období sa mení metabolizmus, takže požiadavky na výživu sa líšia od letných. Kvôli nízkym teplotám potrebuje telo viac kalórií na úspešné vykonávanie termoregulačnej funkcie. V zime sú vyššie nároky tela na stravu s vyšším obsahom bielkovín (živočíšnych a zeleninových). Dobrým palivom pre metabolizmus sú tiež nenasýtené mastné kyseliny Omega 3, Omega 6 a Omega 9. Túto kategóriu predstavujú rastlinné a rybie oleje. Sacharidy alebo sacharidy sú tiež dôležité živiny pre metabolizmus počas zimy. Pomalá asimilácia sacharidov z celých zŕn je veľmi cenným zdrojom energie. V chladnom období, keď sú teploty veľmi nízke, sa odporúča zvýšiť konzumáciu olejnatého ovocia (orechy, lieskové orechy, mandle, tekvicové semiačka), ako aj sušeného alebo dehydrovaného ovocia (slivky, marhule, datle, figy), ktoré priniesť zvýšený príjem energie.

---