Ako nájsť svoju motiváciu kandidovať
Je lákavé stlačiť tlačidlo odloženia, keď zaznie budík ranný beh. Čo vás prinútilo vyskočiť z postele, vyzliecť si športové vybavenie a ísť von? Ľudia sú motivovaný rôznych vecí - od súťaže a nasadenia cez preteky až po fyzické a duševné výhody, ktoré skutočne fungujú. [1]
Kedykoľvek chce niekto začať s novou rutinou alebo vytvoriť nový návyk, musí nájsť spôsob, ako ho motivovať k zmene.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali z rutiny a boli odhodlaný kandidovať:
1. Len začni
Môže sa to zdať zrejmé - možno až príliš zrejmé, ale je to najťažší krok. Nedajte si na výber! Nenechajte si vymyslieť alternatívy. Rozhodnite sa, že budete behať a vylúčte možnosť akýchkoľvek protichodných myšlienok. [4]
Väčšina ľudí to nevie, ale polovica bitky, čo sa týka behu, je jednoducho vypadnutie z domu. Predtým, ako ideme von a bežať, prichádzajú mentálne bariéry, ktoré nám hovoria, aké to bude ťažké, alebo si spomenieme, aké ťažké to bolo naposledy, keď sme išli behať.
Realita je taká, že keď idete von a začnete behať, vaše svaly sa rýchlo zahrejú, vyprodukujete vo svojom systéme adrenalín a začnete vidieť veci v úplne novom svetle. Ak sa pýtate, prečo nenájdete motiváciu behať, jednoducho ignorujte, čo hovorí vaša myseľ, a choďte behať aspoň 2 minúty; Hneď ako vyjdete z dverí, nájdete odpoveď na otázku! [5]
2. Nájdite skupinu, prihláste sa na maratón
Sociálna zodpovednosť je to jeden z najefektívnejších dôvodov, ktoré existujú. Oveľa ťažšie nájdete motiváciu niečo urobiť, keď musíte ísť sami. Ak nájdete skupinu miestnych bežcov alebo dokonca priateľov, motivuje vás to a povzbudí k tomu, aby ste pokračovali. [5]
Taktiež prihlásenie na maratón pre charitatívny čin vás bude motivovať k ďalšiemu behu, prebudeniu občianskeho ducha vo vás a spokojnosti, že ste prispeli k vytvoreniu krásnej veci.
Väčšina bežcov tvrdí, že vďaka pravidelnému cvičeniu sa cítia oveľa pokojnejšie, šťastnejšie a pozitívnejšie ako zvyčajne. Zistili, že pocit behu sa stáva všetkou motiváciou, ktorú v tom musia pokračovať. [2]
3. Sledujte svoje tréningy
Udržiavanie a tréningový denník je to skvelý spôsob, ako sledovať pokrok a zostať motivovaný. Je to jednoduché: vezmite si zošit a po každom tréningu si zapisujte poznámky. Nezabudnite označiť dátum, počet najazdených kilometrov, približný čas a niekoľko komentárov o tom, ako ste sa cítili.
Môžete tiež použiť aplikáciu na zaznamenávanie tréningov; nastavíte si cieľ a pomôže vám to každý deň sledovať váš pokrok, aby ste videli zlepšenia, ktoré robíte, a boli ešte viac motivovaní pokračovať. Endomondo, Runkeeper, Pumatrac, Runtastic, Nike + Running, Runmeter Pro sú všetko vynikajúce spôsoby, ako sledovať svoj pokrok. [5]
Niektorí bežci vedú neustály blog a podrobne píšu o všetkých svojich trasách. Či už budete viesť priebežný školiaci denník alebo blog, pomôže vám to spomenúť si, ako ste začínali a ako ste sa vyvíjali.
4. Účel a ciele
Vyberte si cieľ - ako 5-kilometrový maratón, možno viac alebo menej - a povedzte o tom ľuďom. Uverejnite svoj tréningový program doma a v práci, aby ste neustále pamätali na svoje ciele. [3]
Beh bez stanovenia cieľov je ťažký. Pretože fyzické výsledky nebudú okamžité, kľúčom k ďalšiemu behu je dôslednosť a organizácia, inými slovami, ide o disciplínu. V každom prípade je skvelé stanoviť si cieľ, či už ho splníte do konca alebo nie - pretože samotný koniec môže byť iskrou, ktorá vám pomôže vytvoriť zmenu. [5]
5. Nájdite mantru
Zvoľ jedno stretávacie svetlo ktoré vždy pri behu opakujete, aby vám pomohla zostať sústredená a odhodlaná. Môže to byť vaša vnútorná motivácia, keď to najviac potrebujete. Nie je ťažké také nájsť: môže vám napadnúť pri počúvaní obľúbených skladieb, rozhovoroch so školiacimi partnermi alebo pri prehliadaní časopisu. Vyberte si ten, ktorý vyhovuje vášmu štýlu a osobnosti, napríklad „Tvrdší, rýchlejší, silnejší“ alebo „Nikdy sa nevzdávaj“.
6. Stiahnite si motivačnú hudbu
Koľkokrát sme sa ráno zobudili a nedokázali sme nájsť motiváciu začať svoj deň? No, tu má hudba dobre zavedenú úlohu. V dnešnej dobe je toľko zoznamov skladieb, že je takmer nemožné nenájsť niečo, čo vám vyhovuje. Vyberte si zoznam skladieb, ktorý vám vyhovuje, a pokojne sa môžete zapojiť do svojho vlastného motivačného videa. [4]
Uskutočnili sa desiatky štúdií, ktoré sa zaoberali účinkom hudby na výkon a výsledky boli ohromne pozitívne. Zistili, že počúvanie hudby pred a počas 5 km preteku výrazne zlepšilo výkon. Okrem tejto vedy vám behanie pri počúvaní obľúbených skladieb pomáha udržiavať motiváciu a povzbudzuje vás, keď sa cítite unavení. [5]
7. Pamätajte na svoje zdravotné výhody
Jedným z vašich cieľov v príprave na beh môže byť zlepšenie vzhľadu a cítenia. Preto sa uistite, že si pravidelne pamätáte na zlepšenie vlastného zdravia, ku ktorému prispievate. Beh nám pomáha udržiavať si zdravie zlepšovaním dýchania a lepšou funkciou našich pľúc. Posilňuje tiež imunitný systém, kosti, má priaznivé účinky na mozog a zabraňuje vzniku Alzheimerovej choroby, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v tele, zlepšuje kardiovaskulárny obeh, pomáha tepnám udržiavať pružnosť, takže je skvelým prostriedkom na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.
Výskum ukázal, že beh znižuje riziko srdcového infarktu, ale aj riziko rakoviny prsníka u žien. Je prospešný pre tých, ktorí majú cukrovku, osteoporózu alebo vysoký krvný tlak.
8. Buďte dôslední
Kľúčom k akémukoľvek zvyku je disciplína. Ak chcete nájsť motiváciu kandidovať, musíte mať impulz. Môžete to urobiť tak, že naplánujete svoj život okolo behu a urobíte z neho prioritu. Šport nás vzdeláva, zvyšuje disciplinovanosť, možno ešte lepšie a výhody pretrvávajú.
9. Jedzte správne jedlá
Ak chcete behať pravidelne, musíte si zvoliť správne jedlá v správny čas. Aj keď jedlá s vysokým obsahom sacharidov môžu byť skvelým spôsobom, ako sa po dlhej dobe zotaviť, ak pred behom zjete veľa sacharidov, budete pomalý a nemotivovaný. Dbajte na to, aby ste pili vodu a aby vaša strava bola bohatá na ovocie a zeleninu. Dbajte na to, aby ste konzumovali zdravé jedlá, ktoré vám chutia a ktoré skutočne vyjadrujú vašu pohodu.
Nakoniec je beh dokonalým cvičením pre vaše telo a myseľ. Začnite teraz a keď začnete implementovať ďalšie návyky, uvidíte, že to začne byť súčasťou vášho životného štýlu. [5]
10. Odmeňte sa
Každý máme rôzne spôsoby odmeňovania - možno je to džús, výroba cestovín, sledovanie filmu alebo návšteva predstavenia - to všetko nás motivuje.
Dáva vám a odmenu po každom behu, podmienite svoje telo a myseľ tým, že budete chcieť v budúcnosti znova hľadať odmenu. Je však dôležité zabezpečiť, aby bola odmena priaznivá pre akt behu. Napríklad horúca sprcha ako odmena je oveľa efektívnejšia ako zjesť celú pizzu, pretože upokojuje a uvoľňuje svaly, pripravuje vás na ďalší beh, zatiaľ čo pizza vám umožní cítiť sa pomalšie, vyčerpať energiu a posilniť vaše návyky. nezdravé. [5]
závery
Beh vonku zlepšuje našu náladu, zvyšuje naše sebavedomie; je to dokonalý spôsob, ako sa spriateliť s prírodou, vychutnať si jej krásy, ale tiež stráviť čas s našimi priateľmi, hovoriacimi aj nehovoriacimi.
Keď ste smutní alebo depresívni, beh sa nemusí javiť ako najlepšia voľba, ale ak sa vám podarí mobilizovať po niekoľkých minútach behu, môžete byť príjemne prekvapení a nakoniec sa budete cítiť oveľa lepšie. dobre.
Poruchy spánku sa tiež dajú zlepšiť, ak beháme vonku.
Beh je spoločenské cvičenie, je zadarmo a na začiatok potrebujete iba bežeckú obuv, športové vybavenie a v neposlednom rade - motiváciu.
Kráčame každý deň, ale väčšinou si neuvedomujeme výhody tohto obvyklého majetku.
Bežecké poranenia postihujú hlavne spodnú časť tela, začínajúc od bedier, kolien, t.
Beh je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Zo straty v g.
Podľa štúdie existuje motivácia k športu zodpovedná za oblasť mozgu. Aj keď poznáme mená.
Odhodlanie je kľúčom k úspechu, pokiaľ ide o šport, otázkou však je, ako nájdeme svoju motiváciu a .
Pre reklamu môže byť prínosom školenie s inými ľuďmi a účasť na rôznych tréningových programoch.