Ako nastaviť stravu tak, aby ste videli výsledky
Prvým pravidlom úspešnej diéty sú zmeny, ktoré sa z dlhodobého hľadiska ľahko udržiavajú. To znamená plánovať jedlo a občerstvenie a nevynechávať ich. Týmto spôsobom budete spokojní a budete sa môcť zdržať jedál s vysokým obsahom tuku.
Je možné, že plán s mnohými kvantitatívne redukovanými jedlami po celý deň funguje najlepšie. Alebo vám možno vyhovuje plán s tromi jedlami, dvoma malými občerstvením a nízkokalorickým dezertom. Dodržiavanie diéty často pomáha občerstvenie medzi raňajkami a obedom.
V prípade plánu s kvantitatívne zníženým počtom jedál môžete naplánovať 5 jedál medzi 200 a 250 kalóriami o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00. V prípade plánu založeného na troch jedlách/dvoch občerstveniach by programom boli raňajky, občerstvenie medzi obedom a raňajkami, obed, popoludňajšie občerstvenie a večera s dezertom. Naplánujte si občerstvenie dve hodiny po raňajkách a obede.
Keď sa rozhodnete pre plán, pripravte si jedlá a občerstvenie. Na dodržiavanie svojej stravy môžete použiť stravovací denník. Vyberte si ľahké bielkoviny, nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a určité tuky, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca.
V prípade občerstvenia sa môžete rozhodnúť pre ovocie a zeleninu.
Niektoré skvelé občerstvenie na báze zeleniny:
- Plátky papriky
- Mrkva dieťa
- Zelený hrášok
Pri ovocných občerstveniach môžete zvážiť:
- Malé hrušky a jablká
- Šálka kúskov melónu alebo bobúľ
- 12 bielych alebo červených bobúľ hrozna
Po večeri sa namiesto vysoko kalorických koláčov alebo koláčov môžete rozhodnúť pre diétny dezert, ako je jogurtová zmrzlina s ovocím.
Aký by bol odporúčaný počet kalórií? Spravidla je to medzi 1 000 a 1 200 kalóriami denne pre ženy a 1 200 až 1 600 mužov.
Záver: Môže trvať istý čas, kým nájdete ideálny plán pre svoj životný štýl, ale ak urobíte prvý krok, budete môcť schudnúť a znova nepriberať.