Ako NEMOBUDNÚŤ na dovolenke Superfit Medical Center
Ako NEMÁŠ priberať na dovolenke
Ako by to malo vyzerať sviatočné menu udržať si postavu, ale aj vychutnať si dobroty, ktoré máte radi? V tomto článku sme vám nemali v úmysle povedať, čo máte jesť a čo nie, ale ponúknuť vám iba určité pokyny, aby ste bez ohľadu na svoje kulinárske preferencie Vianoce podľa vašich predstáv, zo všetkých hľadísk.
Urobte maximum, ale nepreháňajte to
Totálna abstinencia od dovolenkových príprav je pre väčšinu z nás nereálna. Ak máte radi, môžete si vychutnať tradičné jedlá, ale nezabudnite, že moderovanie je kľúčové: pozor na veľkosti porcií. Namiesto siedmich sarmales jedzte štyri. Namiesto troch plátkov koláča si vyberte jeden. Venujte pozornosť aj „tekutým“ kalóriám, ako sú sýtené nápoje, sladké džúsy, koktaily, alkohol, ktoré sa hromadia bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Jedzte pomaly, vedome
Ak sú ešte prázdniny a ste za stolom plným dobrôt, nech sa páči, čo si dávaš na tanier. Medzi lastovičkami pozastavte a spustite príbor. Dobre žujte, bez náhlenia, venujte pozornosť každému jedlu, pretože pocit sýtosti potrebuje čas na to, aby sa preniesol do mozgu. Je to rada, ktorú by sme mali aplikovať na každé jedlo, nielen na Vianoce.
Rozprávajte sa s tými, ktorí sú za stolom
Čo s tým má spoločné chudnutie? Ak prestanete zakaždým, keď niečo hovoríte alebo sa rozprávate, budete jesť pomalšie a tak máš väčšiu šancu si uvedomiť, keď ťa už unavuje zastavenie v čase. S sviatkami nepristupujte ako k „potravinovým šampionátom“, ale využite toto obdobie na strávenie času v spoločnosti rodiny a priateľov.
Prestaň, keď si unavený
Ak ste unavení, ale chceli by ste vyskúšať iné jedlá, daj si pauzu alebo čakanie na ďalšie jedlo. Dobroty nikam nechodia 🙂 Lahôdky môžete vyváženým spôsobom „rozdať“ na všetky tri jedlá, aby ste si nesťažili trávenie.
Nenechajte ostatných, aby vám hovorili, čo a koľko máte jesť. Aj keď sa vo vašom okolí podáva iná porcia, nie ste povinní urobiť to isté. Ak s nimi chcete „držať krok“, je lepšie jesť pomalšie.
Nevynechávajte jedlá
Ak nebudete mať jedlo, môžete „kompenzovať“ nasledujúce, takže udržujte dennú rovnováhu. Striedajte sviatočné jedlá, zvyčajne s vysokým obsahom tuku a cukru, s ľahšími. Vyberte si kvalitné bielkoviny, napríklad tie z vajec alebo jogurtu. S vysokým obsahom vlákniny a výživných látok, ale s nízkym počtom kalórií, sú zeleninové matrace pripravené čo najjednoduchšie dobrou voľbou pre niektoré jedlá.
Pohyb, pohyb, pohyb
Aktívny životný štýl je celoročný, nielen preto, aby ste nahradili to, čo ste jedli na sviatky. Urobte z pohybu príjemnú činnosť, nie je trest a využite voľné dni na prechádzky alebo dokonca na zimné športy. Ak vám nízke teploty nevyhovujú, vyberte si aktivity v interiéri, ako napríklad fitnes, plávanie, aerobik, cyklistika atď.
trocha odpočinku
Zimné obdobie so sebou prináša veľa večierkov, návštev, výletov a hoci nás tieto aktivity tešia, môžu byť unavujúce. Zahŕňa spánok v "PonukaVaše Vianoce. V opačnom prípade, ak ste unavení, budete mať tendenciu jesť viac. Prázdniny sú skvelým obdobím na načerpanie nových síl, aby ste mohli nový rok začať viac energie. Chceme, aby ste si ich užili!