Ako oklamať chuť do jedla - tipy na zdravé stravovanie a chudnutie Top Form
Smutíte zakaždým, keď sa vážite? Pravdepodobne patríte do kategórie ľudí, ktorým sa aj napriek vynaloženému úsiliu nepodarí schudnúť.
Existuje veľa dôvodov, prečo niektorí ľudia chudnú ľahšie ako iní, pričom rozhodujúcu úlohu zohráva metabolizmus. Dobrá správa je, že každý môže zrýchliť svoj vlastný metabolizmus a vyrovnať sa s neustálym nutkaním jesť, starať sa nielen o to, čo konzumuje, ale aj o to, ako často jedáva.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu oklamať chuť do jedla a udržať si dokonalú postavu bez prílišného úsilia.
Rýchly metabolizmus - pomalý metabolizmus
Urýchlenie výmeny látok je prirodzená reakcia tela, ktorá ho chráni pred náhlym znížením kalórií. Takýto pokles sa často pozoruje pri drastických diétach. Telo si zvykne na nízkokalorickú stravu a začne si hromadiť zásoby. Tento stav nie je nevyliečiteľnou chorobou, ale reverzibilným procesom! Rýchlosť výmeny látok je ovplyvnená vekom, pohlavím, génmi a stavbou tela - dá sa však ovládať! S najväčšou pravdepodobnosťou vás neprekvapí, že metabolizmus sa dá efektívne zrýchliť správnou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
Jedzte pravidelne
To znamená nenechať telo hladné dlhšie ako 4 hodiny a jesť každé 3,5 hodiny. Výmena látok sa zintenzívňuje po každom jedle. Z tohto dôvodu jedzte často v malých dávkach. Nevynechávajte raňajky, pretože vaše telo by to interpretovalo ako hlad a následne spomalí váš metabolizmus, aby „šetrilo“ živiny.
Dosky naplňte vláknom
Snažte sa na tanieri nedominovať potravinami s vysokým obsahom kalórií a bezvýznamnou výživovou hodnotou (pekárne a polotovary). Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vďaka tomu vás budú dlhšie sýti a neurobíte chybu, ak ich zaradíte do každého jedla.
Jedzte pravidelné a zdravé občerstvenie
Medzi jedlami si nenechajte ujsť občerstvenie. Rozhodnite sa pre potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. Občerstvenie medzi jedlami (medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou) je potrebné, aby ste mohli jesť každé 3 - 4 a urýchliť metabolizmus. Aby ste dosiahli a/alebo udržali požadované kilogramy, vyberte si do týchto občerstvenia zdravé jedlá. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám - obsahujú vysoké množstvo solí a cukru, zvyšujú iba vašu chuť k jedlu a viac ich konzumujú. Najlepším výberom je ovocie a orechy v miernom množstve.
Doprajte si jedlo
Ponáhľate sa zakaždým, keď jete? Ak je odpoveď ÁNO, skúste pohnúť rytmom. Trávenie je komplikovaný proces, ktorý sa začína, keď už myslíme na jedlo. Niektoré látky začnú pôsobiť na prenos signálov do mozgu. Tieto signály aktivujú ďalšie bunky, ktoré následne začnú rozkladať jedlo a premieňať ich na energiu. Snažte sa dlhšie žuť pomalšie. Prezrite si jedlo a vychutnajte si arómu. To umožní signál, akoby vás unavoval prístup k mozgu. Ak budete jesť príliš rýchlo, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete prejedať.
Ak sa budete stravovať zdravo, ušetríte čas, nebudete sa diviť, čo jesť, a budete mať čas si jedlo vychutnať. Každá prispôsobená strava obsahuje najmenej 4 jedlá denne, čo nám pomáha vyrovnať sa so silnou chuťou do jedla od prvého týždňa.