Ako plánovať jedlo, ak chcete schudnúť Aktívne so zábavou
Najskôr by som si mal uvedomiť, že sa nemusíte nútiť jesť určité veci v určitých denných dobách.
Existuje však niekoľko skúseností, ktoré nás naučia, čo a kedy je najlepšie jesť. Ale to, rovnako ako mnoho iných vecí, pokiaľ ide o chudnutie, je veľmi individuálne.
Koľko jedál by ste mali zjesť?
Ak chcete schudnúť, počet jedál vlastne nie je rozhodujúci. Je to však prostriedok, ktorý nám môže pomôcť pociťovať menší alebo dokonca žiadny hlad. Častejšie stravovanie denne je najjednoduchší spôsob, ako zmeniť stravovacie návyky a pocítiť najmenší hlad. Užitočné je aj 5 a viac menších jedál. Vyhnete sa chute a váš žalúdok bude mať takmer vždy čo robiť.
Kedy jesť?
Táto otázka je založená iba na skúsenostiach. Na základe nich možno urobiť odporúčanie. Medzi jedlami by nemali uplynúť viac ako 4 hodiny. Lepšie ešte 2 - 3 hodiny. Ak ste raňajkovali po vstávaní, môžete ľahko vypočítať čas zvyšných denných jedál.
Mali by ste ich jesť pred alebo po cvičení?
To veľa závisí od toho, koľko športu chcete robiť. Ak sa napríklad venujete športu niekoľko hodín, je vhodné si pred cvičením doplniť zásoby glykogénu. To vám dáva dostatok energie na dobré prežitie športovej jednotky. Ukázalo sa, že najlepším spôsobom, ako schudnúť, je jesť ráno po cvičení (asi o 1-2 hodiny neskôr) a večer asi 1 hodinu pred cvičením.
Môžete jesť po 19:00.?
Ak chcete schudnúť, dôležitá je iba energetická bilancia. Nezáleží teda na tom, či jete po 19. hodine alebo nie. Podľa toho, čo večer zjete, sa však budete cítiť lepšie alebo horšie. Ak ste napríklad večer grilovali a jedli slaninu, môže sa stať, že je to „cez žalúdok“.
Súvisiace príspevky
Veľmi často v rôznych diétach čítate, že po 18:00 už nemôžete nič robiť.
Toto je jedna z najobľúbenejších otázok, pokiaľ ide o chudnutie. A ako vždy ...
To znie ako nový zázračný liek. Prehĺtajú niektoré baktérie vo forme ...