Ako postupne znižovať intenzitu tréningu pred maratónom - Ro Club Marathon
POSLAŤ PRIATEĽOVI
Tvoje detaily
Podrobnosti o priateľovi
Tu je niekoľko pokynov, ktorými sa treba riadiť v tomto období:
Tri týždne pred maratónom
• Posledné tréningy na dlhé vzdialenosti absolvujte tri týždne pred maratónom. Potom znížte vzdialenosť na 80% toho, čo obvykle robíte.
• S najväčšou pravdepodobnosťou budete v tomto období v pokušení behať stále ťažšie, mali by ste však pokušeniu odolať. Počas troch týždňov pred maratónom nedosiahnete zlepšenie svojej fyzickej kondície. Pamätajte: menej je viac. Menej behania počas tohto obdobia znamená zníženie rizika zranenia, dáva vám príležitosť oddýchnuť si a zotaviť sa, ale tiež umožňuje vašim svalom ukladať sacharidy ako prípravu na veľkú konkurenciu.
Dva týždne pred maratónom
• Dva týždne pred pretekmi znížte vzdialenosť na 50 až 75% toho, čo bežne robíte.
• Začiatočníci, ktorí chcú v tomto období absolvovať kondičné preteky, by sa mali obmedziť na jednu z 10 km alebo ešte kratšiu. Skúsenejší bežci môžu bežať polmaratón minimálne dva týždne pred maratónom.
• Nebuďte prekvapení, ak počas tohto obdobia pocítite novú bolesť. Je to prirodzená súčasť procesu, keď sa vaše telo zotaví po mesiacoch tréningu.
• Spánok je veľmi dôležitou súčasťou tohto obdobia. Nie je potrebné nadmerne spať, ale snažte sa spať aspoň osem hodín v noci.
• Ak si chcete pred pretekmi dopriať masáž hlbokých tkanív, aby ste si uvoľnili svaly, urobte to aspoň týždeň pred maratónom. Masáž hlbokými tkanivami môže mať vplyv na intenzívne trénovanie vašich svalov, preto sa neodporúča robiť ju počas závodu príliš blízko.
Týždeň pred maratónom
PRIDAŤ KOMENTÁR
Zlepšenie výkonu ako výsledok cyklu predstaveného v článku je medzi 3% a 5%, čo je dosť na to, aby si výkonní športovci zabezpečili miesto na
pódium (alebo nie).
Displej 21 od 58.
Vieme, ako sa dostať do formy?
Medzinárodne oceňované výkony našich športovcov v posledných rokoch nenaplnili očakávania. Príčin je veľa. Chronická únava - pretrénovanie
Silné, nekontrolované a opakované tréningy počas dlhšieho obdobia, v ktorých nie je úplné zotavenie, ale aj iné príčiny nadmerného stresu. 5 krokov k bezchybnému prevedeniu maratónskeho tréningu
V skutočnosti nikdy nemôžete byť pripravení na maratón stovkou. Môžeme sa usilovať o dokonalosť z hľadiska tréningu, programovania. 5 TIPOV NA ZIMNÉ VÝCVIKY
Pokryte si hlavu dobre Výzva: Chôdza s nekrytou hlavou v zime je ako nechať termosku bez viečka. Početné štúdie. Na nasledujúcom maratóne môžete dosiahnuť všetko, čo chcete. Základné pojmy o aeróbnom a anaeróbnom úsilí Učte sa od elitných športovcov, aby ste zostali motivovaní Cvičenie mysle sa nedá oddeliť od fyzického tréningu Cvičíte príliš veľa? Vaše telo a tréning v chladnej sezóne 3 konkrétne tréningy na zvýšenie výkonu Trénujte svoj mozog na úspešný maratón Beh a zotavenie Jarné tenisky - pre zdravší pohyb Osvojenie techniky behu Ako byť psychicky pripravený na maratón Chyby, ktorým sa treba vyhnúť súťaže Čo musíte urobiť, aby ste v zime nepriberali na váhe Ako pomôcť ostatným stať sa bežcami Malý sprievodca pri výbere bežeckej obuvi Eufória bežcov