Ako používať MyFitnessPal; prenosné zariadenie na sledovanie vášho nedostatku digitálnych kalórií

Včera večer som sledoval film Still Alice a všimol som si, že herečka mala na sebe prístroj Jawbone UP. Je to niečo nové! Doteraz ste vo filmoch nevideli nositeľné doplnky a to nám hovorí, že táto nová generácia produktov sa začína rozbiehať a stáva sa samozrejmosťou. O pár rokov budú rovnako ako smartfón súčasťou nášho každodenného života. V poslednej dobe sa ma čoraz viac ľudí v mojom kruhu priateľov pýta, aké nositeľné doplnky si kúpiť. Bez toho, aby sme mali jasnú predstavu o tom, ako im tieto zariadenia môžu zlepšiť život. Jedným z najdôležitejších použití takéhoto zariadenia je chudnutie. V tomto článku popíšem, ako možno prenosné zariadenie používať v spojení s aplikáciou na počítanie kalórií MyFitnessPal na sledovanie vášho deficitu kalórií, aby ste mohli schudnúť.

Aké zariadenie si mám kúpiť?

Nie všetky nástroje sú vhodné na všetky účely. A to platí v plnom rozsahu aj pre nositeľné zariadenia. Mnohé z nich sa predávajú s prísľubom, že môžu robiť veľa vecí: sledovanie športových relácií, sledovanie spánku a interpretácia týchto meraní pomocou automatizovaných programov. Pravda je však trochu jemnejšia. Hlavným dôvodom je, že spoločnosť, ktorá vyrába takéto zariadenie, musí urobiť veľa pre to, aby vytvorila a predala takýto produkt:

Vytvorte zariadenie, vyrobte ho vo veľkom a propagujte ho
Vytváranie webových a mobilných aplikácií na prezeranie zhromaždených údajov
Implementujte časť s automatickým výkladom údajov
Distribuujte výrobok do celého sveta
Vytvorte API (programovateľné rozhranie aplikácie - metóda automatickej interakcie s ich službou), aby mohli ostatní vývojári softvéru vytvárať aplikácie, ktoré používajú ich zariadenie
Budujte komunitu aktívnych používateľov
Nájdite spôsoby, ako môže byť ich zariadenie užitočné v každodennom živote
A viac…

Pretože tímy, ktoré vyvíjajú takéto zariadenia, sú väčšinou malé (menej ako 50 ľudí), je potrebné vynaložiť značné úsilie na to, aby pracovali na toľkých veciach. To je dôvod, prečo sú niektoré z vecí uvedených v zozname vyššie vykonané lepšie ako iné. Priemysel nositeľných zariadení má navyše veľký problém s mierou používania a mnoho ľudí sa vzdá používania svojich osobných zariadení po niekoľkých mesiacoch. Tento problém im bráni zamerať sa na menší výklenok, pokiaľ nenašli príčinu tohto problému.

Okamžitým dôsledkom týchto problémov je, že údaje poskytované zariadením sú nepresné. Nečakajte, že počet krokov bude napríklad skutočný vo všetkých situáciách. Pravdou však je, že v tejto súvislosti na presnosti záleží menej. Je dôležité, aby sa počet zvyšoval, keď sa zlepšujú vaše návyky, a naopak, aby sa znižoval, keď sa budú zhoršovať.

Pretože väčšina zariadení sa spolieha na akcelerometer, odhad spálených kalórií môže byť pri činnostiach, ako je zdvíhanie závažia alebo jazda na bicykli, nesprávny. V týchto prípadoch vaše telo vynaloží veľké úsilie bez toho, aby sa príliš pohlo z miesta, a technologické obmedzenia to neumožňujú ľahko zistiť. Preto boli v mobilných aplikáciách zavedené metódy na ručné zaznamenávanie týchto aktivít. Ak sme úprimní, jedná sa o ďalšiu komplikáciu pre koncového používateľa. Zábavnou chybou, ktorú má väčšina nositeľných zariadení, je to, že detekujú aktivitu, keď jazdíme autom. Reakcie výrobcov neboli dosť inšpirované a niektorí navrhovali manuálne značenie v aplikáciách časových intervalov, keď je používateľ za volantom. Vážne? 🙂

Z týchto dôvodov je dobré zvoliť zariadenie, ktoré je najlepšie pre konkrétny problém, ktorý sa snažíte vyriešiť. Napríklad schudnite, zvýšte aktivitu a zlepšite kvalitu spánku. Akékoľvek chyby v ostatných kapitolách musia byť v súčasnosti prehliadnuté. Môj názor je, že sa vyvinieme do špecializovanejších zariadení, pretože okrem firemných wellness programov existujú aj ďalšie možnosti použitia týchto zariadení.

Čo je to kalorický deficit?

Kalorický deficit je rozdiel medzi počtom kalórií spálených vašim telom na podporu vašej dennej aktivity a počtom kalórií zjedených. Človek spaľuje kalórie z niekoľkých dôvodov, hlavným je udržanie telesnej teploty na prijateľnej úrovni a udržanie vitálnych orgánov v dobrom stave. Táto dôležitá časť z celkového počtu spálených kalórií sa nazýva RMB - bazálny metabolizmus. Na druhej strane rovnice sa počet zjedených kalórií získa pripočítaním počtu kalórií pre každú jednotlivú potravinu. Účelom, na ktorý sa ľudská činnosť aj jedlo prevedú na rovnakú jednotku merania, je výpočet energetickej bilancie. Je však potrebné mať na pamäti, že dve potraviny s rovnakým počtom kalórií spôsobia, že telo bude odlišne reagovať kvôli rozdielnemu zloženiu makroživín.

Každý hovorí, že 7500 kcal sa rovná kilogramu tuku. Ak sa však pokúsite získať vedecké dôkazy pre toto dôležité tvrdenie, budete trochu sklamaní - nie je to opodstatnené! Podľa tohto pravidla, ak zjete o 7500 kcal menej, ako spálite, a máte málo trpezlivosti, uvidíte rozdiel na váhe 1 kg.

Preto je koncept kalorického deficitu základom väčšiny metód chudnutia. Je však potrebné byť veľmi opatrný - receptúra s 7500 kcal na 1 kg tuku je založená na skutočnosti, že v tomto kg je 87 kg tuku a 13% vody a svalovej hmoty. Ale je veľmi ťažké presne zmerať množstvo tuku pred a po schudnutí kilogramu, takže nikdy nebudete vedieť, či sa tento vzorec skutočne dodržiaval alebo nie (možno napríklad ste dehydratovaní a odtiaľ pochádza rozdiel). Z môjho pohľadu sú okrem použitia mierky na potvrdenie smeru, ktorým idete, dobré aj niektoré merania na brušnej úrovni.

Z týchto dôvodov je kalorická aritmetika veľmi nepresná veda.

Ako nositeľné zariadenia odhadujú spálené kalórie?

Ľudia navyše často zabúdajú, že kalorický deficit je rozdiel medzi dvoma veľkosťami a príliš sa zameriava iba na stravu. Pre proces chudnutia je veľmi dôležitá aj fyzická aktivita. Je potrebný prostriedok na odhad počtu spálených kalórií počas športových aktivít. A tu prichádzajú na rad prenosné zariadenia.

Väčšina nositeľných zariadení ponúka možnosť odhadnúť počet spálených kalórií. Spravidla sú založené na akcelerometri, takže ich odhad sa počíta pomocou RMB a počtu krokov, ktoré táto osoba urobila. Na prvý pohľad sa to javí ako veľmi naivný spôsob kvantifikácie počtu spálených kalórií. V praxi to však funguje celkom dobre, a to z dvoch dôvodov:

Ako pripojiť prenosné zariadenie k MyFitnessPal na sledovanie kalórií?

Teraz, keď ste sa rozhodli, ktoré prenosné zariadenie si kúpiť, ktoré je prispôsobené vašim potrebám, musíte vedieť, ako ho pripojiť k MyFitnessPal. Ukážem na príklade, ako sa to robí pre Jawbone UP24, podobne ako pre ostatné typy zariadení.

V hlavnej ponuke MyFitnessPal vyberte možnosť Aplikácie a zariadenia.

Potom vyberte svoje zariadenie zo zoznamu kompatibilných zariadení.

Zobrazí sa obrazovka s potvrdením pripojenia. Kliknite na Pripojiť.

Systém vás presmeruje na stránku výrobcu vášho zariadenia. Vyplňte údaje o svojom účte.

Dovoľte aplikácii MyFitnessPal čítať údaje zhromaždené vašim prenosným zariadením. Kliknite na tlačidlo Áno.

Po vykonaní všetkých týchto krokov uvidíte maximálny počet hodín zaznamenaných zariadením priamo v aplikácii MyFitnessPal.

Automaticky tiež uvidíte počet kalórií, ktoré zariadenie nahlásilo ako zahrnuté do dennej energetickej bilancie.

Zoznam kompatibilných zariadení obsahuje väčšinu najnovších vystúpení na trhu, ako aj aplikácie ako RunKeeper a Endomondo, ktoré vám pomocou smartphonu pomáhajú monitorovať vaše športové aktivity. Ako malá spoločnosť, ak chcete, aby sa váš produkt zobrazil na tomto zozname, musíte presvedčiť MyFitnessPal.

Aká je ideálna hodnota pre kalorický deficit?

Toto je najťažšia otázka, keď chcete schudnúť alebo pribrať pod kontrolou.

Najlepšia hodnota je tá, na ktorú si ľahko zvyknete a ktorú si môžete udržiavať bez toho, aby ste náhle zmenili svoj životný štýl. Z mojej vlastnej skúsenosti s chudnutím sú malé zmeny najefektívnejšie, pretože sú najudržateľnejšie. Otázka znie: V ktorých oblastiach je potrebné vykonať tieto malé zmeny? A aké by boli nejaké návrhy na zmenu?

Na zmiernenie chuti do veľkého a nezdravého kalorického deficitu, ktorý však vedie k rýchlym výsledkom, odporúčam nasledujúci vedecký článok, ktorý pre kalorický deficit získal maximálnu hodnotu 22 kcal na kg tuku za deň. Aby ste mohli urobiť výpočet do konca, potrebujete poznať percento tuku vo vašom tele, ktoré sa dá ľahko odhadnúť pomocou online fotogalérie, ktorá má na sebe napísané percentá tuku v tele predstavovaných ľudí. Pre väčšinu ľudí je výsledok medzi 500 až 1 000 kalóriami denne.

Moja rada je usilovať sa o dlhodobú udržateľnosť a vzdať sa krátkodobých ambícií.

závery

V tomto článku sme definovali pojem kalorický deficit a ukázali sme jeho ústrednú úlohu v akomkoľvek probléme riadenia hmotnosti (chudnutie alebo výkrm). Poskytli sme tiež pokyny na pripojenie prenosného zariadenia k aplikácii MyFitnessPal (mobilná aplikácia na počítanie kalórií), aby ste mohli sledovať svoj deficit kalórií pri zohľadnení športových aktivít, ktoré robíte.
Po preštudovaní množstva materiálov na chudnutie môžem potvrdiť, že všetko je približné. Účelom kvantifikácie kalórií a ďalších metrík týkajúcich sa vašej osoby nie je predvídanie výsledkov na škále, ale získanie informácií o kapitolách, kde sa môžete ľahko vylepšiť s veľkým dopadom.
Nakoniec, kalorický deficit nie je najdôležitejšou vecou, na ktorú sa treba zamerať. Teraz, keď pomocou zariadenia a aplikácie MyFitnessPal môžete sledovať deficit kalórií, nezabudnite, že neexistuje údaj, ktorý by dokázal vyčísliť, ako zdravo sa stravujete. Je to vaša zodpovednosť a z dlhodobého hľadiska budete mať oveľa viac úžitku z niektorých zdravých návykov ako z obsedantného hľadania kalorického deficitu a výsledkov na váhe.

Andrei Ismail je skúsený programátor, ktorý pracuje pre startupy (uberVU) aj na akademickej pôde (má doktorát z umelej inteligencie). Schudla 24 kg za 6 mesiacov s nositeľnými senzormi a teraz pracuje na programe trénovania fitnes pre programátorov - CHUDNUTIE PRE INŽINIEROV.