Rýchle chudnutie Čo nám odporúča odborník na výživu na raňajky - Diéta; Strava
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Lekár Nicolae Hâncu vás naučí robiť správne rozhodnutia a nejesť náhodne.
Viete, aké dôležité je prvé jedlo dňa, ale dokážete ho ladne vynechať alebo pri raňajkách urobiť najhoršie rozhodnutia. Preclíky, palacinky, koláče, praženica so šunkou alebo sladkosti sú niektoré z najhorších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť, keď premýšľate o raňajkách. S trochou organizácie budete môcť jesť zdravé raňajky a vychutnať si energiu po celý deň.
Naplánujte si raňajky!
Bol by to prvý krok, ktorý môžete urobiť pre zdravie, ale aj pre svoju postavu. Takto už nebudete jesť náhodne a vyberať si jedlá, ktoré nemajú pre vaše telo výživovú hodnotu. Ak budete vopred myslieť na to, ako by mali zdravé raňajky vyzerať, budete sa môcť držať svojho plánu a úplne zmeniť svoj spôsob stravovania.
Ak sa naučíte zdravo raňajkovať každý deň:
- budete môcť lepšie kontrolovať svoju telesnú hmotnosť
- budete konzumovať viac vlákniny, vápnika, vitamínu C, A a menej tukov a cholesterolu
- budete aktívnejší
- budete lepšie zaostrovať.
Ak vynecháte raňajky:
- budete čeliť výraznému poklesu hladiny cukru v krvi, čo vás zbaví energie
- budete v pokušení jesť iba nezdravé jedlá
- po obede vás bude lákať jesť sladkosti
- budete mať problémy s telesnou hmotnosťou.
Z čoho by mali pozostávať zdravé raňajky
Tu sú niektoré z najlepších tipov odporúčaných prof.
Dr. Nicolae Hâncu, primár pre diabetes, výživu, metabolické choroby a čestný člen Rumunskej akadémie vo svojej nedávno publikovanej knihe „Alphabet Nutrition“. Všeobecne platí, že ak majú byť raňajky vyváženým, zdravým a zdraviu prospešným jedlom, musia obsahovať jedlá z nasledujúcich kategórií:
1. Celé zrná
- celé ovsené vločky, raž, kukurica
- celozrnné krekry
- celozrnný chlieb.
2. Nízkotučné bielkoviny
- kuracie alebo morčacie šunky
- údený losos
- bielok
- arašidové maslo
- semená, orechy.
- odstredené mlieko a jogurt
- kravsky syr
- tvaroh.
4. Ovocie a zelenina
- čerstvé alebo mrazené ovocie
- čerstvá zelenina akejkoľvek preferencie.
Podľa špecialistu vám kombinácie, ktoré môžete urobiť s potravinami z týchto potravinových skupín, postarajú o komplex s predĺženým uvoľňovaním sacharidov, bielkovín, vlákniny a malého množstva nasýtených tukov. Takto bude mať vaše telo potrebnú energiu na celý deň a navyše vám pár dobrých hodín nebude robiť problémy s pocitom hladu.