Ako prestať žrať medzi jedlami - strava; Výživa
V článku „Prečo hryzieme“ sme popísali motiváciu hryzatia medzi jedlami, čo ho spúšťa a stimuluje. Tentokrát ponúkneme niekoľko návrhov, ako to kontrolovať a dokonca zastaviť.
Pohľad na jedlo a jeho vôňu
Vidieť jedlo, ktoré vám obzvlášť chutí, vás môže nabádať k papaniu, čo je úplne bežné. Problém v tomto zmysle nastáva pri prekročení limitov. Napríklad, ak neodoláte pohľadom na bonboniéru a máte pocit, že musíte obsah prehltnúť na jeden záťah, potom skutočne čelíte strate kontroly a môžeme hovoriť o nutkaní na jedenie.
Keď začnete s diétou, mali by ste sa vyhnúť skladovaniu „nebezpečných“ potravín v domácnosti.
Zbavte sa pokušenia! Mnoho ľudí dokáže odolať jedlu večer, ale nakoniec sa poddá sladkostiam. Keď začínate s diétou, uistite sa, že nemáte príliš veľa jedla. Váš sprievod vám v tomto smere musí pomôcť. Vyhýbajte sa šíreniu jedla po celom dome. Skladujte ho na jednom mieste, mimo dohľadu.
Nie je náhoda, že sa v blízkosti pokladníc vystavujú sladkosti. Nakupujte „na plný žalúdok“ - nakúpite menej a hlavne čo najmenej „nebezpečných“ výrobkov. Je dobré urobiť si zoznam, aby ste nepodľahli pokušeniam.
Zorganizujte si jedlo a občerstvenie
Jedzte raz za 2-4 hodiny, každý deň, aby ste predišli pocitu hladu.
Jedzte tri jedlá denne a nevynechávajte raňajky. Vyvarujte sa potláčania akýchkoľvek jedál. Ak vylúčite jedno zo svojich obľúbených jedál, riskujete, že za túto frustráciu zaplatíte draho. Pomerne často sa po šmyku režim preruší a jedna kríza spôsobí ďalšiu krízu. Redukujte porcie. Nehryzte a nejedzte medzi jedlami a občerstvením.
Pred jedlom zvážte chvíľu relaxácie. Pre ženy je to určite ťažké, ale byť v strese a mrzutý pred jedlom je katastrofálne: budete jesť rýchlejšie a dlhšie. Podávajte s menším tanierom, nenechávajte jedlo dlho na stole, ihneď ho zbierajte, aby ste predišli zbytočnému pokušeniu!
Hlad a záchvaty hladu
Hlad je najdôležitejším a najbežnejším spúšťačom.
Kritický okamih je pred každým jedlom. Pri príprave jedla, doma alebo v reštaurácii, zvykneme jesť chlieb a čakať na prvé jedlá. Najbežnejšou pascou je tá, ktorá sa skladá z predjedál.
Ak si dáte na raňajky džem, teda „rýchly“ sacharid, ktorý sa rýchlo vstrebáva, riskujete hypoglykémiu okolo 11. Hodiny nasledujú nával hladu a vy nevyhnutne začnete papať. Ak budete jesť „pomalé“, pomaly sa vstrebávajúce nízkoglykemické cukry, ako sú celozrnné výrobky, nebudete mať súčasne žiadnu hypoglykémiu alebo akútny hlad.
Základné pravidlo je sedieť za stolom! Z pocitu viny a zo zvyku ľudia jedia v stoji, v kuchyni, pred chladničkou a priamo z panvice.
Pohodlne sa usaďte, doprajte si čas na pokojné jedlo a vážte si to, čo jete, neobracajte všetko naruby! Počas jedla nečítajte noviny a nepozerajte televíziu. Máte právo na občerstvenie dve alebo tri hodiny po večeri, ak máte mierny hlad, ale nehryzte celú noc!
Žuvajte dlho, aby ste menej jedli a príbor odložte raz za tri dúšky. Keď jete príliš rýchlo, pocit sýtosti sa prejaví až oveľa neskôr, asi 30 minút po tom, čo začnete jesť. Ak sa chcete najesť pomalšie, urobte si prestávku medzi jedlami a odložte dezert na neskôr večer ako občerstvenie.!