Týchto 7 faktov odhaľuje, že vaša strava má skutočne zmysel ELLE
Diéta 2
Odborníci vedia: Do stravy sa dostávajú početné chyby vo výžive - a robia ich zbytočnými!
Schudnite tu, o pár kíl menej - pre niektorých z nás sú diéty súčasťou každodenného života, ako je čistenie zubov ráno. Majú však tieto fázy skutočne zmysel, alebo ich namiesto kalórií stojí iba nervy a čas? Zistíte to pomocou tejto kontroly skutočnosti.
1. prísady do smoothie
Tekuté jedlá sú ideálne na holenie niekoľkých kalórií a zároveň získavanie ton vitamínov. Čo sa ale nachádza vo vašom super smoothie? Všetky ovocné džúsy a cukor navyše, ktoré nájdete v mnohých vopred pripravených výrobkoch, sú tabu. Mali by ste sa sústrediť na veľa čerstvej zeleniny a malú porciu ovocia - hladinu cukru udržiavate pod kontrolou; chuť je stále sladká.
2. Tri najdôležitejšie živiny
Bielkoviny, tuky, dobré sacharidy - to sú silové trio, ktoré by ste nemali zanedbávať ani počas diéty. Celozrnné sacharidy poskytujú rýchlu energiu, bielkoviny a tuky zasýtia bručiace brucho a uspokoja vás. Každý, kto po dlhšiu dobu úplne vylúči jednu z najdôležitejších živín, bude unavený, pretiahne sa všedným dňom a rýchlo upadne do svojich starých zvykov. Je teda lepšie dbať na správny prísun tela.
3. Vnímajte pocit hladu
Znamená hladovanie úspech v strave? Bohužiaľ nie, pretože neustále vrčajúci žalúdok vedie k metabolickým blokádam a nerovnováhe v tele. Oveľa úspešnejší ste, keď máte hlad a dojčíte, ako keby ste hladovali.
4. Diétny pocit
Začiatok diéty môže viesť k bolestiam hlavy a únave. Môže za to znížený obsah kofeínu alebo cukru. Všeobecne však platí, že kvalitná strava by mala spôsobiť, že sa budete cítiť sústredení, spokojní a oživení. Každý, kto sa cíti vystresovaný, nespokojný a slabý, by mal prehodnotiť svoje stravovacie návyky - pre každodenný život to môže byť príliš ťažké.
5. Vyhýbajte sa diétnym jedlám
Čakajú na nás na každom rohu supermarketu a sľubujú dokonalú postavu bikín. Ale slová 0% tuku, nízkokalorické alebo bez cukru nie sú zárukou skutočne zdravších potravín. Bohužiaľ, práve tieto diétne výrobky sú často plné umelých prísad a sladidiel, ktoré v najhoršom prípade ešte viac poškodia telo a chuť na palivo. Lepšie je používať čerstvé nespracované suroviny a pripraviť z nich teplé a ľahké jedlo - spokojnosť, vitamíny a chuť by boli zaistené.
6. Diéta a životný štýl
Aby ste sa mohli tešiť na dlhodobý úspech, vaša strava by mala zodpovedať vášmu životnému štýlu. Ste radi vonku s priateľmi? Len tak ďalej! Pretože zákazy v reštaurácii a spol. Vedú iba k frustrácii a rýchlemu prerušeniu stravovania - neodpúšťajte svoje spoločenské aktivity, ale hľadajte v ponuke alternatívne miesto alebo zdravé možnosti.
7. Trvalá zmena stravovania
Úplne najlepším receptom na zhodenie prebytočných kilogramov je zmena stravovania. Mali by ste sa preto hneď od začiatku vyhýbať nárazovým diétam a nereálnym stravovacím plánom a rozhodnúť sa pre správny koncept, ktorého sa môžete držať dlhšie ako niekoľko týždňov. Takto si zaistíte dlhodobý úspech bez obávaného jo-jo efektu.