Desať dôvodov, prečo neschudnúť - VÝŽIVA

Máte narušený harmonogram spánku; príliš veľa (nad 9 hodín) alebo príliš málo (menej ako 5-6 hodín), ovplyvňuje hormóny, ktoré riadia hlad a chuť do jedla.
Nepijete dosť vody; voda uhasí váš smäd bez kalórií, podporuje metabolické procesy. Pitie dostatočného množstva vody navyše znižuje riziko konzumácie sladkých štiav a kyslých nápojov.
Medzi jedlami si robíte príliš dlhé prestávky, potom ich zjete príliš veľa, v neskorých hodinách, pretože ste príliš hladní. Prerušovaný pôst má veľa zdravotných výhod, psychických aj fyzických, buďte však opatrní, po 14 hodinách, v ktorých ste nejedli nič, nejedzte dva dni. Ak navyše nemáte hlad, nejedzte, bez ohľadu na to, koľko hodín uplynulo od posledného jedla.
Jete príliš často niekde inde ako doma (v meste, s priateľmi, príbuznými atď.). Nemáte kontrolu nad tým, čo jete, ako sa jedlo varí alebo koľko toho jete.
Zostaňte celý deň v aute, v kancelárii alebo v televízii. Snažte sa chodiť najlepšie, keď musíte niekam kráčať. Choďte hore a dole po schodoch na poschodí (výťah je pre osoby so zdravotným postihnutím). Odchádzajte z domu skôr, keď musíte niekam kráčať a prejsť časť cesty. Keď prídete domov, urobte to isté. Ak pracujete v kancelárii, urobte si každú hodinu 10-minútové prestávky a hýbte sa.
Pite príliš veľa alkoholu. Alkohol je „prázdna kalória“; nehovor nikomu, aby občas niečo neoslavoval, len aby nemal príležitosti tak dlho, ako štyri veľké pôsty počas celého roka.
Stres alebo nervy upokojíte jedlom. Stres vás ovplyvňuje normálne. Urobte to však tak, aby ste s tým bojovali inak ako jedlom: zhlboka sa nadýchnite, choďte von, niečo nájdite a rozbite to, pustite upokojujúcu hudbu, vezmite svoje deti alebo vnúčatá na ruky, vezmite kúsok papiera a napíšte päť dôvodov, prečo ste radosti zo života (alebo za ktoré ďakujete Bohu, ak máte v tomto smere obavy). Ide o to, že si môžete zvoliť veľa iných aktivít ako jedlo alebo pitie.
Robíte impulzívne rozhodnutia o jedle; praclík, šiška, džús atď. Je dobré naplánovať si čas na jedlo a obsah jedál od rána ... a tento plán rešpektovať. Ak ste sa rozhodli niečo zjesť o 13:00 a tentoraz ste už dávno za sebou, zvyšuje sa vaša šanca, že niečo rýchlo a zvyčajne nezdravo chytíte.
Máte problémy so štítnou žľazou; štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré riadia hladinu energie a to, ako telo spracováva jedlo. Nafukovanie, zadržiavanie vody a solí môže byť tiež spôsobené „lenivou“ štítnou žľazou. Navštívte endokrinológa a skontrolujte si štítnu žľazu.
Užívate lieky, ktoré majú vedľajší účinok na priberanie na váhe; Opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika, či lieky alebo doplnky výživy, ktoré užívate, môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Spravidla sa však kilogramy nehromadia z liekov, vitamínov alebo chorôb; kilogramy sa hromadia z potravy, ktorá je nevhodná alebo neprispôsobená situácii, v ktorej sa nachádzate.

Stravovacie správanie je v zásade, rovnako ako každé iné správanie, UČENÉ; a „každé učenie má svoj účel“, ľudovo povedané. Máte to pod kontrolou. Rovnako ako dávate pozor, aby vás nezrazilo auto, pretože existuje riziko úmrtia, môžete byť opatrní, čo jete alebo pijete ... aj preto, že existuje (VEĽKÉ) riziko úmrtia.

Zdieľaj toto:

Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.