Ako pripraviť zdravý sendvič; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť; Aerobiková miestnosť,

zdravý

Sendviče pripravujú pre mnohých z nás výdatné raňajky. Môžeme si ich tiež vychutnať medzi jedlami a pripraviť tak chutné občerstvenie. Starostlivo vybrané sendvičové jedlá môžu telu dodať vitamíny a minerály, rovnako ako na druhej strane narýchlo pripravené sendviče môžu zničiť stravu, ktorú prísne dodržiavame. Aby ste neboli v tejto situácii, tu je niekoľko rád, ako pripraviť zdravý nízkokalorický sendvič.

Používajte celozrnný chlieb

Pre prípravu zdravého sendviča je dôležité zvoliť najlepšie, respektíve celozrnné výrobky. Nájdete ich v ktoromkoľvek hypermarkete, v sekcii obilniny a výrobky z obilnín. Nepridávajú ovocie ani čokoládu, takže chuť nie je taká lákavá ako ich, ale telu dodajú značné množstvo vitamínov, minerálov a najmä vlákniny. Celozrnný chlieb, semiačkový chlieb, ražný chlieb alebo čierny chlieb sú dobrou voľbou pre zdravý sendvič inšpirovanou obilninami.

Čerstvá zelenina

Hovorí sa, že najzdravšie sendviče sú zeleninové sendviče, ale nie je to tak. Zeleninové sendviče majú často mastné dresingy, ktoré sa používajú na dochutenie prípravku a na naviazanie ingrediencií. Ale práve tieto lahodné dresingy premenia zeleninové sendviče na kalorické bomby, a preto nie je zeleninový sendvič vždy tým najinšpirovanejším nápadom na začatie vášho dňa. Zeleninu teda vyberajte opatrne. Nevyberajte si zemiaky. Namiesto toho si môžete zvoliť paradajky, huby, papriky. Ak pokropíte tenké plátky avokáda citrónovou šťavou a čerstvo nastrúhaným čiernym korením, získate vynikajúci a zdravý sendvič!

bielkoviny

Chudá kuracia šunka, grilované kuracie prsia, morčacie prsia, chudý kravský syr alebo varené vajce sú dobrým zdrojom bielkovín. Vyhýbajte sa však mastnému bravčovému alebo hovädziemu mäsu. Ak pripravujete grilované mäso za jeden deň, s ľubovoľnou oblohou, môžete mäso, ktoré zostalo zo sendviča, použiť na ďalší deň. Jednoduché a chutné, navyše výživné a zdravé! Zdravý sendvič môžete pripraviť z lososa alebo tuniaka (scedená omáčka). V skutočnosti si môžete pripraviť vynikajúci sendvič z čerstvého syra s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku. Ak sa rozhodnete pre mastný a lahodný syr, s ktorým sa môžete len ťažko rozdeliť, vyberte malé množstvo. Napríklad namiesto 3-4 plátkov syra pridajte iba 1 plátok. Starostlivo môžete vytvárať zdravé menu, ktoré si môžete vychutnať naplno, bez toho, aby vaša postava trpela kombináciami jedál.