Ako pripraviť svoje telo na tehotenstvo
Lekári odporúčajú, aby ste svoje telo pripravili na tehotenstvo najmenej tri mesiace pred počatím. To si vyžaduje značné úsilie z vašej strany, napríklad vzdanie sa určitých návykov, začatie cvičebného programu, vyhýbanie sa určitým jedlám, situáciám a znečistenému prostrediu. Nebude to ľahké, ale otehotnieť a potom porodiť dieťa je možno najdôležitejšou skúsenosťou a zodpovednosťou vášho života a stojí za to urobiť zo všetkých hľadísk určité zmeny.
Prvý krok
Najskôr sa musíte vzdať antikoncepčných metód, aby ste mohli otehotnieť. Na kondómy, antikoncepciu, bránice alebo iné hormonálne metódy kontroly tehotenstva. Potom sa prakticky stanete plodnými. Neočakávajte však okamžitú ovuláciu. Doprajte svojmu telu čas, kým sa váš reprodukčný systém prispôsobí normálnemu prevádzkovému cyklu.
Druhý krok: vzdať sa nezdravých návykov!
Ak fajčíte, jednoducho sa vzdaj! Nie je to veľmi ľahké, ale existuje veľa možností, ako vám túto zmenu pomôcť: na vzdanie sa tohto škodlivého návyku sú knihy, programy a žehlička. Šanca na úmrtnosť u novorodencov, predčasných pôrodov alebo detí s problémami je vyššia u fajčiacich žien.
Ak ste zvyknutí piť viac alebo menej alkoholu, teraz je čas tento zvyk opustiť. V prvom rade to ovplyvňuje vaše šance na otehotnenie. Rovnako ako v prípade fajčenia existuje veľké riziko, že sa deti narodia s problémami, ako je nízka telesná hmotnosť alebo dokonca mentálna retardácia.
Vzdajte sa akejkoľvek formy drogy, od kávy po amfetamíny, marihuana s.a.m.d. V prvom rade preto, že akákoľvek droga významne ovplyvňuje vaše zdravie, ale aj vaše duševné zdravie. Rovnakým spôsobom môžu drogy výrazne ovplyvňovať duševný aparát dieťaťa a neskôr môžu viesť k nežiaducemu správaniu a ťažkostiam s učením.
Tretí krok: vytvorte si zdravé návyky
Ak sa neživíte zdravým životným štýlom, je najvyšší čas začať. Absolvujte kontrolu u lekára a vykonajte niektoré testy, aby ste zistili, ako ste na tom. Na vaše tehotenstvo môžu mať vplyv choroby, ako napríklad: cukrovka, vysoký krvný tlak alebo problémy so štítnou žľazou. Počas tehotenstva budete musieť pravidelne navštevovať lekára.
Pite veľa tekutín (najmenej 8 pohárov vody, mlieka alebo ovocného džúsu) a začnite užívať vitamíny a kyselinu listovú (iba na lekársky predpis!).
 |
Vykonajte program cvičení, joggingu alebo gymnastiky. Tento zvyk vám prinesie veľa výhod:
- zlepšuje vašu plodnosť a krvný obeh
- pomáha reprodukčnému systému
- pomáha chudnúť a udržiavať zdravé telo pre počatie a podporu tehotenstva
 |
Nadmerné cvičenie však môže mať vplyv na plodnosť, preto je dobré dodržiavať určité opatrenie. Bolo by dobré poradiť sa s lekárom. Je dobré vedieť, že pohyb a niektoré športy (napríklad cyklistika) môžu vzhľadom na polohu semenníkov pôsobiť na partnerove spermie, a preto sa odporúča ich maximálna redukcia.
Znížte stres vo svojom živote!
Je veľa vecí, ktoré robíme bez toho, aby sme vedeli, prečo ich robíme, alebo ľudí, s ktorými sa stretávame, bez toho, aby sme vedeli, prečo sa stretávame, alebo čo od nich chceme. To všetko nás vyčerpáva iba fyzicky a psychicky.
Zodpovednosť za dieťa môže byť dobrým dôvodom na to, aby ste sa vzdali všetkých týchto vecí a ľudí vo svojom živote. Urobte si podrobnú inventúru svojho života a držte sa toho, čo si skutočne zaslúži vašu pozornosť a záujem. Stanovte priority pre svoje potreby a zjednodušte si život!
Jedz zdravo!
Určite si pripravte stravu z potravín s nízkym obsahom tukov a vlákniny:
- zelenina a ovocie
- hovädzie mäso, ryby alebo biele mäso
- semená, obilniny, hnedá ryža
 |
O ideálnej hmotnosti je dobré sa porozprávať so svojím lekárom ktoré by ste mali mať na podporu tehotenstva. Telo, ktoré je príliš slabé alebo príliš ťažké, môže byť prekážkou v nosení tehotenstva.
 |
Bolo by dobré poradiť sa s odborníkom na výživu predtým, ako začnete realizovať svoj nový program života a stravovania. Rovnako sa čo najviac vyhýbajte znečisťujúcemu prostrediu, žiareniu a neprichádzajte príliš často do styku s čistiacimi prostriedkami, ktoré obsahujú určité škodlivé látky, napríklad pesticídy. A nezabudnite si dopriať stálu časť denného odpočinku!