Ako reštartovať tréningový program po chorobe - Pánska akadémia
Ak ste niekoľko dní trpeli chorobou, dlhšie alebo dokonca prechladnutím či chrípkou, určite utrpel tréningový program v posilňovni, ktorej ste boli fanúšikom. Nemôžete trénovať, keď ste chorí, napriek tomu, že sa chcete udržiavať v kondícii. Po niekoľkých dňoch, týždňoch alebo dokonca mesiacoch, v ktorých ste boli fyzicky nedostupní, by mal byť návrat k rutinnému cvičeniu pozvoľný.
Lekári a terapeuti pravdepodobne navrhnú, aby ste s cvičením začali ľahšie, ale v skutočnosti to možno nebudete vedieť od začiatku. Pretože počas dlhej nečinnosti má telo tendenciu „zatvárať“ svaly, prechádzať do „hibernácie“.
Na porovnanie, ľudia, ktorí majú zamestnanie, ktoré zahŕňa hodiny sedenia na stoličke, tvár, časom stratu celkového svalového tonusu. Ak sa svaly nepoužívajú, telo spomaľuje metabolické procesy potrebné na ich udržanie. Choroby a úrazy budú mať rovnaký účinok a výsledkom bude svalová atrofia. Asi najlepším (a najsmutnejším) príkladom je šampión formuly 1 Michael Schumacher, ktorý bol tak dlho v kóme po lyžiarskej nehode a výrazne schudol, pričom jeho svaly boli úplne atrofované.
Svalová atrofia je dvoch typov: nepoužívaná (pri ktorej svaly atrofujú z dôvodu nedostatku pohybu a cvičenia) a neurogénna (pri ktorej svaly atrofujú z dôvodu choroby alebo úrazu). Prvý typ sa vyskytuje v malých svalových skupinách, dokonca aj pri 72 hodinovej nečinnosti. Veľké svalové skupiny vrátane nôh trvajú dlhšie. Keď sa zotavíte z choroby alebo úrazu, môžete tiež zažiť určitú formu atrofie nepoužívania.
Preto, ak prichádzate po dlhšej dobe nečinnosti spôsobenej chorobou, a chcete svoj tréningový program znovu spustiť, postupujte takto:
1 Začnite postupne
Poskytuje telu a mozgu obdobie, v ktorom obnoví komunikáciu. Keď sú svaly privolané späť do „povinnosti“, aj pri jednoduchej úlohe, musí s nimi mozog komunikovať a vyslať im signál na vykonanie tejto úlohy. Tieto komunikačné kanály „hrdzajú“, ak sa nepoužívajú dlhšiu dobu. Ak nemáme do činenia s nervovou poruchou, komunikačné signály sa zlepšia, ale tento proces si vyžaduje čas. Takže buďte trpezliví. Mozog a telo obnovia komunikáciu.
2 Prvý krok: chôdza
3 Znížte svoje úsilie aspoň o 20% z toho, čo si myslíte, že dokážete
Pohyb vám dáva pocit pohody. Radosť. A neuvedomil si to, kým si s tým nemusel prestať. Odvtedy trvala netrpezlivosť vrátiť sa k starým zvykom a keď to bude opäť možné, budete v pokušení preháňať to v presvedčení, že všetko je okamžite rovnaké ako predtým. Len to tak nie je. A návrat k predchádzajúcim programom bez veľkého rozlišovania alebo pozornosti môže viesť k opätovnému zraneniu alebo k návratu k chorobe, ktorou ste trpeli. Postupný pokrok vygeneruje postupný stav spokojnosti. Preto sa „nehádžte“ do zúfalého úsilia.
4 Spolupracujte s fyzioterapeutom alebo fyzioterapeutom
Po analýze vášho fyzického stavu a nedávnej minulosti môžu títo špecialisti poskytnúť program krok za krokom, vďaka ktorému sa vrátite na predchádzajúcu úroveň. Aj keď bolo obdobie nečinnosti dlhé alebo krátke a či pokles svalového tonusu súvisí s vašim životným štýlom, alebo nie, práca s niekým, kto vie, ako niektoré veci znova zaviesť do vašej stravy a dosiahnuť skutočný pokrok, je to dôležité.
Po silnom prechladnutí by sa štart v telocvični mal robiť postupne a bez preháňania váh alebo času stráveného v telocvični. Začať môžete úplným zahriatím, ľahkým behom a cvičením s vlastnou váhou s minimálnymi váhami minimálne v prvom týždni, po ktorom môžete v ďalšom období postupne pribúdať Mircea Vișan, osobný tréner, v rámci GOALS Studio Fitness
Fyzioterapeut vám môže tiež poskytnúť kompletné zhodnotenie svalového systému, aby ste určili oblasti a skupiny svalov, ktoré sú nevyvážené a ktoré treba posilniť, a prevádzkové zmeny prispôsobené programu a procesu obnovy.
5 Nehrajte sa s bolesťou
6 Dbajte na výživu a hydratáciu
Doprajte si tie najlepšie jedlá s protizápalovým účinkom vrátane zelenej zeleniny. Zostaňte tiež intenzívne hydratovaní. Dlhé obdobie nečinnosti spôsobené chorobou alebo nehodou môže mať pre organizmus zničujúce následky. Našťastie má schopnosť zotaviť sa v priebehu času, pokiaľ získa optimálne podmienky. Odmeňte ho zdravou pozitívnou výživou a životným štýlom bez stresu.