Ako robíte zdravú činnosť sledovaním televízie vo svojej lekárni
Posledné štúdie ukazujú, že príliš veľa času v televízii je zdraviu škodlivé. Podľa nedávnej štúdie Harvardskej univerzity zverejnenej v New England Journal of Medicine dokonca dve hodiny sledovania televízie každý deň zvyšujú riziko vzniku cukrovky o 20 percent a pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb o 15 percent.
Aj keď niet pochýb o tom, že lenivosť na gauči nie je najzdravším spôsobom, ako tráviť čas, existujú aj neočakávané metódy, vďaka ktorým môže byť sledovanie televízie prospešné pre vaše zdravie. Niektorí odborníci tvrdia, že samotné sledovanie televíznych programov nie je škodlivé, ale programy, ktoré sledujete a čo robíte (alebo nerobíte) pri sledovaní televízie.
„Sledovanie televízie je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť šťastie, ak sa to robí správne,“ hovorí Shawn Acor, výskumník z Harvardu. Aké sú však najlepšie spôsoby, ako tráviť čas pred televízorom?
Sledujte relácie, vďaka ktorým sa cítite dobre
Zdravie môže mať pozitívny dopad na každého diváka. Takto môžete zistiť napríklad dôležitosť testov, čo sú faktory, ktoré zvyšujú riziko rakoviny prsníka alebo ktoré prospievajú určitému stavu. Alebo vás môže inšpirovať príbeh o niekom, komu sa vo svete darí alebo kto úspešne prekonal vážnu chorobu. Nech sa z relácie dozviete čokoľvek, takéto informačné a inšpiratívne predstavenia vám môžu pomôcť pozerať sa pozitívnejšie na svet, v ktorom žijete, a dokonca vám môžu pomôcť stať sa altruistickejšími.
Vynechajte ukážky nevkusu
Vyhýbajte sa reality show a prehliadkam nevkusu, čo skutočne zvýši vašu hladinu stresu. „Iba sme si to jednoducho všimli. Doslova, “hovorí Acor. „Vizuálna kôra v mozgu precvičuje vzorce, ktoré vidíte v televízii,“ uviedol zdroj.
Uprednostňujem komédie
Komédie, ktoré vás skutočne rozosmejú, sú vítané, pretože zdravotné výhody smiechu sú neuveriteľné. Dobrý smiech stiahne brucho, zrýchli tep srdca a zrýchli dýchanie, takže budete vdychovať viac kyslíka - a to všetko vedie k spaľovaniu kalórií. „Zábavné šou tiež aktivujú parasympatický nervový systém, ktorý upokojuje celé telo a zlepšuje imunitný systém,“ hovorí Acor. Treba sa však vyhnúť príliš čiernym komédiám.
Sledujte prírodné predstavenia
Scény s krajinou a pokojnými obrazmi v prírode pomáhajú stimulovať myslenie a duševné plánovanie, a tak budete robiť lepšie rozhodnutia. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sledujú prírodné scenérie, sa cítia energickejší. Vyhnite sa však Týždňu žralokov alebo epizódam, kedy sa zvieratá rozpadajú na kúsky. Takéto scény môžu mozgu spôsobiť viac škody ako úžitku.
Neustále majte oči na obrazovken
Počas reklamných prestávok nemeňte kanál a nehľadajte niečo iné, čo by ste mohli sledovať, kým budú reklamy trvať. Aspoň počas prestávok sa pohybujte, napríklad niekoľkými zákrutami, alebo niekoľkokrát choďte po schodoch do interiéru (ak musíte). Alebo ešte lepšie, jazdiť na medicínskom bicykli alebo na bežiacom páse (ak taký máte).
Pozor na občerstvenie
Je ľahké si dať všetky druhy občerstvenia, keď ležíte na pohovke v televízii. Televízia v skutočnosti vytvára neprimerané stravovacie prostredie. Tento trend však môžete využiť vo svoj prospech: jedzte surové alebo misku čerstvého ovocia.
Hľadajte sarkazmus
Sledujte sarkastické humorné šou. Vedci sa domnievajú, že negatívne informácie oblečené v sarkazme stimulujú komplexné myslenie a minimalizujú negatívne účinky hnevu.
Vyhýbajte sa lekárskym drámame
Séria s lekármi a pohotovostnými nemocnicami vášmu zdraviu nepomôže. Naopak, lekárske drámy, ktoré vás desia, z vás urobia hypochondra. Štúdia University of Rhode Island zistila, že sledovanie takýchto relácií môže viesť ľudí k domnienke, že je pravdepodobnejšie, že zomrú alebo prepadnú vážnej chorobe.
Vyhýbajte sa novinkám
Správy ukazujú, že vás bombardujú zločiny, autonehody, prírodné katastrofy, škandály. Časopisy nás nútia veriť, že na svete existuje viac negatívnych ako pozitívnych vecí, ale to nie je pravda. Pokúste sa získať viac informácií z online správ, aby ste si mohli vybrať aj správy, ktoré chcete čítať.
Predčasne vypnite televízor
Výskum ukazuje, že pohľad na obrazovku (buď televízor alebo počítač) pred spaním narušuje spánok a prispieva k nespavosti. Na svoje obľúbené predstavenia radšej nezostávajte neskoro, ale ak tak urobíte, uistite sa, že posledná aktivita pred spaním nesúvisí s televízorom. Lepšie si zaznamenajte svoje obľúbené nočné prehliadky a pozrite si ich ďalší večer.