Ako rozpoznať výživové nedostatky - Natur House
Rovnako ako ďalšie nevyhnutné prvky pre správne fungovanie tela, vitamíny a minerály hrajú dôležitú úlohu v rôznych procesoch, ktoré prebiehajú v ľudskom tele. Ak v tele chýbajú určité živiny, existujú určité reakcie, ktoré nás môžu varovať.
Vďaka hektickému životu, každodennému stresu, nevyváženej strave a sedavému životnému štýlu čelí čoraz viac ľudí rôznym zdravotným problémom. minerály predstavuje približne 4% telesnej hmotnosti a je denne vylučovaný činnosťou obličiek. Ak minerály nie sú asimilované v požadovanom množstve, môžu nastať celkom vážne poruchy trávenia.
Nedostatok živín je veľmi častý u všetkých vekových skupín. Jednoduchou analýzou tela je možné tieto nedostatky ľahko rozpoznať. Napríklad problémy so srdcom, nepravidelný srdcový rytmus a hypertenzia sú spôsobené nedostatkom horčíka a koenzýmom Q10. V nasledujúcej časti sa dozviete, ako môžete zistiť určité výživové nedostatky tela, ako aj potraviny, ktoré by ste mali začleniť do svojej každodennej stravy.
Nedostatok horčíka
Ľudia, ktorí majú v tele nedostatok horčíka, majú často vždy studené ruky. Chladné ruky však môžu byť tiež indikátorom hypotyreózy alebo chronickej únavy.
Na druhej strane, dlane so svetlo žltým odtieňom môžu naznačovať nadbytok betakaroténu, pretože táto látka môže pri nadmernom požití spôsobiť zmenu farby pokožky.
Svalové kŕče v kolenných kĺboch môžu tiež naznačovať nedostatok horčíka.
Potraviny bohaté na horčík sú špenát, zelené fazule, ľanové semená, brokolica, paradajky, ružičkový kel, mandle, zelené fazule a čierne fazule, sója, hrášok, pohánka, baklažán alebo karfiol.
Nedostatok vitamínu C.
Strie na pokožke môžu naznačovať nedostatok zinku, ale veľmi suchá, šupinatá pokožka má červenkastý nádych a vlasové folikuly, ktoré rastú pod kožou, môžu byť indikátorom nedostatku vitamínu C. Tiež spontánne krvácanie. Koža je indikátorom nedostatku vitamínu C alebo vitamínu K.
Naproti tomu folikulárna hyperkeratóza, ktorá pokožku zahusťuje a robí ju šupinatou, naznačuje nedostatok vitamínu A. Hrubé lakte so zrohovatenou pokožkou vykazujú nedostatok esenciálnych mastných kyselín.
Pre zvýšenie príjmu vitamínu C v tele je vhodné jesť veľa citrusových plodov, bobúľ, papriky, brokolice, karfiolu, petržlenu, vodného melónu, ananásu, jabĺk alebo hrozna.
Nedostatok vitamínov B-komplexu
Mastná, červenkastá pokožka môže byť indikátorom nedostatku vitamínu B12 a seboroická dermatitída je často spôsobená nedostatkom vitamínu B6 v tele. Popraskané pery po celú dobu, aj keď neboli vystavené chladu alebo vetru, môžu naznačovať nedostatok vitamínu B12, zatiaľ čo jazyk, ktorý je ľahko podráždený a bolestivý, môže vykazovať nedostatok vitamínu B3 alebo B2.
Tiež lámavé biele nechty, ktoré sa ľahko lámu a majú nerovnosti, môžu naznačovať nedostatok vitamínu B a nedostatok železa alebo zinku.
Medzi potraviny bohaté na vitamíny skupiny B patria celé zrniečka, orechy, fazuľa, špenát, huby, sója, chudé mäso, ryby, mrkva, špargľa, karfiol, avokádo, uhorky, kapusta, paradajky, šošovica, odstredené mlieko alebo morské plody.
Ďalšie príznaky výživových nedostatkov
Okrem vitamínov nevyhnutných pre správne fungovanie tela potrebuje ľudské telo pre zdravie veľa ďalších „dobrých“ minerálov alebo mastných kyselín.
Napríklad bolestivé vredy, ktoré sa objavujú na jazyku v častých intervaloch, naznačujú absenciu kyseliny listovej v tele. Šedý zákal je často spájaný s nedostatkom chrómu alebo prítomnosťou voľných radikálov, čo znamená, že telo neprijíma dostatok antioxidačných látok.
Zahustenie hrdla a výskyt strumy nemusí nutne znamenať hypertyreózu, ale môže byť tiež príčinou nedostatku jódu. Prúžkovanie na nechtoch je dôsledkom skutočnosti, že telo neprijíma dostatok zinku.
Ako vidíte, naše telo vysiela určité signály, keď neprijíma dostatok živín. To sa dá napraviť prijatím správnej stravy a podľa potreby použitím doplnkov výživy.
Majte však na pamäti, že tieto príznaky nemožno kategoricky spájať iba s nedostatkom výživy. Ak narazíte na rôzne nerovnováhy v tele alebo ak máte určité neobvyklé príznaky, je vhodné vždy konzultovať s lekárom.