Ako rozvíjať svoju vôľu - Ako - 2020

V tomto článku: Stanovenie cieľovReštrukturalizácia zamerania na váš cieľPráca so zmenami životného štýlu17 Referencie Túžba je nevyhnutná pre splnenie náročných a zložitých cieľov.

Obsah:

Túžba je nevyhnutná pre splnenie náročných a náročných úloh, ako je chudnutie, odvykanie od fajčenia alebo dosahovanie kariérnych cieľov. Existujú rôzne spôsoby, ako rozvíjať svoju vôľu. Stanovte si ciele, povedzte ich a urobte zmeny vo svojom životnom štýle, aby ste posilnili svoju húževnatosť.

krokov

Metóda 1 Stanovenie cieľov

Stanovte si rozumné termíny. Ak chcete posilniť svoju vôľu, je dôležité stanoviť si termíny. Nikto nemôže pracovať bez harmonogramu. Stanovte si primerané termíny a dodržujte ich.

Povedzte, že chcete športovať päť dní v týždni, ale nerobte to práve teraz. Po týždni dôjdete a budete chcieť naraz dosiahnuť svoj cieľ. Namiesto toho si stanovte harmonogram. Prvý týždeň začnite cvičiť dvakrát týždenne, potom druhý týždeň trikrát týždenne a tak ďalej, až kým nedosiahnete svoj cieľ.
Zapíšte si svoje úspechy. Kúpte si veľký kalendár a zaveste ho na chladničku alebo na stenu. Váš úspech si zapíšte do príslušného poľa v kalendári. Napríklad v škatuli 3. októbra je napísané „Dnes som zabehol 5 km.“ Pozeranie sa na vaše úspechy vám dá pocit hrdosti, ktorý vás bude motivovať ísť ďalej.

Pripravte si plán útoku. Pri testovaní môže byť užitočná technika „implementácia/zámer“ alebo vyhlásenie „ak, potom“. Táto technika vám umožňuje predvídať situácie, v ktorých môžete byť v pokušení vzdať sa.

Skúste napríklad prestať jesť cukor, ale musíte ísť na narodeninovú oslavu. Už viete, že to bude párty torta. Pripravte sa na riešenie situácie skôr, ako vyrazíte: „Ak napravíte kúsok koláča, zjem ovocný šalát, ktorý si namiesto toho vezmem so sebou.“.
Školenie zabráni tomu, aby situácia podkopala vaše rozhodnutie, pretože ste sa rozhodli nepodľahnúť pokušeniu. Keď navyše príde čas, nebudete musieť bojovať proti svojej túžbe po cukre, pretože budete mať svoje ovocie. Táto technika môže fungovať, aj keď nad ňou máte malé majstrovstvo.

Metóda 2 Zostaňte sústredení na svoj cieľ

Buď sám sebou. Uvedomte si svoje obmedzenia a stanovte si vhodné ciele. Napríklad by bolo skvelé mať možnosť fajčiť cez noc, ale nemusí to vyhovovať vašej osobnosti. Cigaretu možno stále milujete, najmä ak sú to už roky, čo ste fajčili. V takom prípade sa možno budete musieť odstaviť po etapách. Nelipnite na myšlienke osoby, ktorá môže náhle prestať, ak chce. Tým, že zostanete verní sami sebe, dáte všetky šance na úspech na svoju stranu. Vaše ciele budú skutočne založené na poznaní toho, kto skutočne ste.

Odmeňte sa. Ak sa chcete sústrediť na svoje ciele, je dôležité prevziať zodpovednosť za svoje činy. Je však tiež dôležité vedieť sa odmeniť, keď uspejete. Nikto si nemôže uchovať železnú vôľu bez toho, aby mu z času na čas nebolo odmenené za to, čo robí dobre.

Vytvorte systém osobných odmien. Napríklad, ak sa snažíte schudnúť, zložte prísľub, že si každý týždeň, ktorý budete dostávať za to, že budete dodržiavať svoju stravu a cvičebný program, kúpite nový kúsok oblečenia.
To, čo funguje pre jedného človeka, nebude fungovať pre druhého. Nájdite niečo, čo vás baví, a občas sa odmeňte. Príležitostné odmeny vám umožnia sústrediť sa viac na svoj cieľ a rozšíriť svoju túžbu dostať sa tam.

Metóda 3 Vykonajte zmeny vo svojom životnom štýle

Rozvíjajte dobré návyky. Stres zabíja vôľu. Keď sme prepracovaní a frustrovaní, oddávame sa správaniu, s ktorým by sme najradšej bojovali. Vypracovanie správnych návykov vám umožní zostať sústredený na svoje ciele aj v strese.

Zahrňte do svojho denného režimu určité činnosti, napríklad šport alebo štúdium. Môžu vám pomôcť v boji proti stresu. Ich dosiahnutie si vyžaduje vôľu a ak sú vnímané ako podstatná súčasť vášho každodenného života (napríklad umývanie zubov pred spaním), je oveľa menej pravdepodobné, že sa im vyhnete, keď budete byť v strese.
Stres navyše ovplyvňuje oveľa menej ľudí, ktorí majú dobré návyky. Pravidelné cvičenie, kvalitná strava a dobrý spánkový rytmus môžu zmierniť dopad stresových udalostí na váš život.

Neukladajte veci na odpočinok. Vôľu môže zničiť aj prokrastinácia. Je pravdepodobnejšie, že nikdy nebudeme vykonávať úlohy, ktoré považujeme za úlohy a ktoré vždy ohrozíme. Ak chcete posilniť svoju vôľu, vyhnite sa prokrastinácii čo najviac.

Perfekcionizmus je často príčinou prokrastinácie. Ľudia majú tendenciu vracať veci späť do tieňa, keď sa boja, že by ich nedokázali dosiahnuť dokonale. Meškajúca práca však môže viesť k ešte väčšiemu stresu. Lepšie je zvládnuť prácu napriek svojim pochybnostiam, ako príliš premýšľať o úlohách, ktoré musíte urobiť.

Veďte si denník. To môže zosilniť vašu vôľu, pretože uvidíte, ako sa vám darí. Nehody sa vám v porovnaní s vašimi úspechmi samozrejme nebudú zdať také hrozné. Povedzme, že ste cez sviatky pribrali 2,5 kg. Otvorte si diár a uvidíte, kedy ste začali chudnúť. To vám umožní absolvovať celú cestu, ktorú ste už precestovali.

Buďte podporovaní. Nikto nemôže robiť všetko sám. Ak chcete, aby vaša vôľa zostala včas, povzbudzujte sa okolo seba.

Môžete nájsť pomoc od nemocničných podporných skupín alebo domovov v susedstve, aby ste prestali piť, fajčiť alebo sa zbavili iných závislostí.
Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou o tom, čo chcete dosiahnuť. Požiadajte ich, aby vás pri tom podporili. Napríklad, ak je vaším cieľom prestať piť, požiadajte členov rodiny, aby nepili vo vašej prítomnosti.