Ako ručne vypočítať BMR 2020 - zdravé pastovité

Obsah:

Váš bazálny metabolizmus, tiež známy ako BMR, je vaša minimálna miera spotreby kalórií, teda rýchlosť, akou potrebujete kalórie, aby ste zostali nažive. Vaše BMR predpokladá, že sa nachádzate v postabsorpčnej fáze trávenia, čo znamená, že aktívne netrávite jedlo. Typicky pri plánovaní chudnutia potrebujete poznať svoje BMR, aby ste mohli predpovedať mieru chudnutia. Môžete vypočítať BMR na základe vášho veku, výšky a hmotnosti pomocou vzorca špecifického pre pohlavie.

Video dňa

Krok 1

Zmerajte svoju výšku v palcoch. Výsledok preveďte na centimetre vynásobením číslom 2. 54. Napríklad, ak máte 70 palcov, vynásobte 70 x 2,54 a získajte 178 cm.

Krok 2

Odvážte sa na váhe v kúpeľni. Prepočítajte svoju váhu z kilogramov na kilogramy vydelením dvoma. 2. Napríklad, ak vážite 173 libier, vydelením 173 o 2,2 získate 78,6 kg.

krok 3

Vypočítajte BMR pre mužov v jednotkách kalórií za deň. Tento výpočet poskytuje nasledujúca rovnica: BMR = (výška v centimetroch x 6,25) + (hmotnosť v kilogramoch x 9,99) - (vek x 4,92) + 5.

Napríklad, ak je vaša výška 178 cm, vaša hmotnosť je 78,6 kg a váš vek je 37, použili by ste: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (37 x 4. 92) + 5 = 1 721 kalórií za deň.

Krok 4

Vypočítajte BMR pre ženy v jednotkách kalórií za deň. Tento výpočet poskytuje nasledujúca rovnica: BMR = (výška v centimetroch x 6,25) + (hmotnosť v kilogramoch x 9,99) - (vek x 4,92) - 161.

Napríklad, ak je vaša výška 178 cm, vaša hmotnosť je 78,6 kg a váš vek je 33, použili by ste: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (33 x 4. 92) - 161 = 1 574 kalórií za deň.

---