Ako rýchlo rozvíjať biceps - 4 nové techniky - Zostaňte fit!
Takmer všetci ľudia, s ktorými som trénoval a boli na začiatku, chceli okrem iného to isté: veľké ruky. Nezáleží však iba na cvičeniach, ale aj na tom, ako ich cvičíte. Preto vám dnes ukážem, ako rýchlo rásť vaše bicepsy.
Všetko sa začína tým, ako trénujete.
Áno, dôležité sú aj cviky. Ale ak blog sledujete už dlhšie alebo ste predplatiteľom bulletinu, pravdepodobne už viete, že kladiem veľký dôraz na techniky výcviku a rôzne štýly zvyšovania intenzity. Pretože najlepšie stimulujú hromadný rast.
Pokiaľ ide o získanie masívnych bicepsov, musíte brať do úvahy 4 dôležité veci.
Problém je v tom, že tieto 4 veci poznajú iba ľudia s viac ako 4 - 5 ročnými skúsenosťami v posilňovni a určite nechcete tak dlho čakať na to, aby ste mali dobre vybudované bicepsy.
Pozrime sa, čo musíte urobiť.
Ako rýchlo rásť biceps
1. Izolujte
Vedenie opakovania k neúspechu znamená neschopnosť robiť opakovanie v správnej forme.
Prečo ti to hovorím?
Pretože veľa trénerov sa tomuto zlyhaniu vyhýba používaním rovnováhy alebo iných svalových skupín na dokončenie opakovania.
Ak si chcete zvýšiť biceps, musíte ho dať do práce. A aby ste zabránili tomu, aby pre neho pracovali ďalšie svalové skupiny, musíte ho izolovať.
Izolovať sval znamená cvičiť, pri ktorom nemôžete na dokončenie pohybu použiť rovnováhu alebo iné svalové skupiny. Konkrétne cvičenie, pri ktorom nemôžete podvádzať.
Ako príklad si vezmite flexie tyče EZ. Keď dosiahnete posledné opakovania a vaše bicepsy sú unavené, začnete vyklenovať chrbát a vyvažovať váhu, aby ste ho zdvihli. Alebo ho zdvihnite pomocou ramien. V každom prípade biceps nefunguje toľko a existuje aj možnosť zranenia.
Alternatívou je použitie ľahkej váhy a veľa sa zamerať na pohyb a jeho ovládanie.
Lavičné lisy Scott sú ďalším veľmi efektívnym spôsobom, ako izolovať biceps, pretože vám neumožňujú hojdanie.
2. Preťaženie
Je zrejmé, že ak máte každý týždeň rovnaké tréningy s rovnakou intenzitou, vaše bicepsy sa nezvýšia.
V skutočnosti to platí pre každú svalovú skupinu.
Na stimuláciu rastu budete vždy musieť dať svalu „šok“. Keď očakáva, že urobí 3 série po 12 opakovaniach činky, prekvapí ho 5 sérií po 12 - 14 opakovaní.
Ďalšie spôsoby preťaženia a šokovania bicepsu sú vynútené opakovania.
Pri nútenom opakovaní máte partnera, ktorý vám pomôže zdvihnúť váhu (ktorá je väčšia ako tá, s ktorou by ste bežne trénovali), aby ste dokončili posledných pár opakovaní. Takto napnete sval nad hranicu, na ktorú je zvyknutý.
Existuje veľa takýchto techník a rozsiahlo o nich hovorím vo VIP programe pre svalovú omšu. Tento program je momentálne uzavretý, ale ak chcete vedieť, kedy sa otvorí, prihláste sa na odber bulletinu stiahnutím bezplatného sprievodcu.
3. Čerpadlo
Všetci zúfalo sledujeme pumpovanie, keď trénujeme biceps.
Chceme vidieť túto opuchnutú ruku v zrkadle a byť hrdí na vykonanú prácu.
Je to normálne, robí to každý.
Toto čerpanie však nie je len o fasáde.
Je to skutočne veľmi výhodné, pretože prináša veľa krvi do svalov a krv obsahuje živiny, ktoré biceps potrebuje na zotavenie a rast.
Čerpanie je to, čo veľmi pomáha pri hromadnom raste, a ak viete, ako ho používať s hlavou, môžete každý tréning využiť na maximum!
Cviky, ktoré udržujú veľké napätie na svaloch, ako sú flexie v zákonných zákonoch alebo v aparáte, sú ideálne na dobré napumpovanie.
Ja osobne rád používam gumičky okolo stredu tréningu, aby som dobre pumpoval biceps.
4. Premiestnenie
Posledná vec, ktorú musíte vziať do úvahy, je uhol, pod ktorým trénujete biceps.
To je veľmi dôležité, pretože to určuje, ktorá časť bicepsu je trénovaná.
Dôležitá je ako vzdialenosť medzi rukami, keď robíte tlaky s barom, tak aj poloha lakťov počas pohybu.
Neutrálna poloha dlaní, ako tá, ktorá sa používa pri ohyboch kladivom, pracuje viac s brachiálnymi svalmi, zatiaľ čo poloha, v ktorej sú dlane smerované k vám, stimuluje dva konce bicepsu.
Na tieto veci treba pamätať, keď hovoríte o tom, ako rýchlo rásť biceps.
Ak hľadáte intenzívne cvičenie paží, odporúčam tento.
Veľa šťastia a dovidenia nabudúce: Buďte fit!