5 vecí, ktoré potrebujete vedieť o chudnutí - ColorfulEating - vyživujú vaše telo i dušu
Výživa, fitnes a pohoda kombinované farebne
Čo potrebujete vedieť o chudnutí a kde číhajú pasce? Tento článok by vám mal pomôcť v džungli na chudnutie.
Fyzikou nemôžeme prekabátiť ani našou zložitou biológiou. Nakoniec zostáva zákon zachovania energie. Ak prijmeme viac energie, ako spotrebujeme, vytvorí sa rezerva na neskôr. Ak je vo vašom systéme nedostatok voľnej energie, budete papať svoju vlastnú hmotu. (pozri článok o energetickej bilancii)
Rovnako ako pri spaľovacom motore, aj pri premene zdrojov energie dochádza v tele k „stratám“. Aká dobrá alebo zlá je naša efektívnosť, je podmienená aj geneticky, ale nemusíme zostať na tomto argumente. Nastaviť skrutky si môžeme sami.
Aj keď to v mnohých časopisoch pre ženy niekedy vyzerá inak - žiadne jedlo nemá magickú moc, vďaka ktorej sa chudnutie stane skutočnosťou. Prepáč.
Možno najskôr negatívne kalórie. Žiadne jedlo nepotrebuje na zjedenie viac energie, ako obsahuje. Príroda koniec koncov nechce, aby sme úmyselne zomreli od hladu. Skutočne existujú potraviny (a komponenty), ktoré nemôžeme použiť. Na kalorickom účte však nebude viac ako čierna nula.
Potraviny ako zelený čaj, ktoré majú zahriať metabolizmus, vám poskytnú iba relatívne malú podporu v celkovej energetickej rovnováhe a vaše telo si môže zvyknúť na účinky.
Potom existujú mýty o enzýmoch v exotickom ovocí, ako sú ananás a papája, ktoré podľa všetkého rozpúšťajú tuk. Tie vyplynuli hlavne zo štúdií na Petriho miske. V našom tráviacom trakte však naše vlastné tráviace šťavy pracujú nad rámec týchto enzýmov, takže ich účinok sa ani nedá naštartovať. (také diéty fungujú iba pri extrémne nízkom príjme kalórií -> nárazové diéty)
Ale potom aspoň veľa tuku a/alebo bielkovín, pretože sa cítite obzvlášť plní? Bohužiaľ to tiež nie je najlepšie riešenie. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a tukov môžu byť ťažšie stráviteľné, a preto udržia tráviaci trakt dlhšie plný. To môže znížiť uvoľňovanie hormónov hladu. Ale najmä tuk je veľmi vysokoenergetická živina a pri rovnakom množstve kalórií plní žalúdok menej ako iné.
Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na čarovné jedlá, môžete použiť princíp hustoty kalórií. Vďaka tomu sa môžete najesť dosýta a stále dosiahnuť zdravú váhu.
Niektoré diéty chcú, aby ste vedeli, že existuje problém s jednotlivými makroživinami. Raz sa tuk démonizuje, druhýkrát uhľohydráty samotný diabol. Potrebujeme všetky makroživiny, aby sme boli zdraví a výkonní.
Rovnaký jav sa v súčasnosti vyskytuje čoraz častejšie aj pri mikroživinách (vitamíny, minerály atď.). Inzerujú sa vitamínové pilulky, prášky a tinktúry, ktoré vo vašej strave akoby chýbali, a preto bránia chudnutiu. Nechápte ma zle, nedostatok mikroživín môže byť pre vaše zdravie škodlivý, ale o tom, či taký nedostatok je, by mal rozhodnúť lekár. A nie odborník na výživu, diétny guru alebo iné svietidlo. Aj keď niektoré príznaky môžu naznačovať nedostatok, nedostanete odo mňa nič iné ako radu, aby ste si to nechali skontrolovať lekárom.
Schudnúť môžete akoukoľvek diétou. Bez ohľadu na to, aký nezmyselný to je. Prvá vec, ktorá sa tu počíta, je energetická bilancia, ako sme už videli. Otázka, ktorú by ste si mali položiť, je, či existuje dodatočná strava. Pretože ak na krátky čas obmedzíte stravu a potom opäť upadnete do svojho „starého“ stravovacieho správania, jojo efekt nezlyhá.
Ak však chcete schudnúť nielen krátkodobo, mali by ste premýšľať nad tým, čoho sa môžete ľahko vzdať a čo je pre vás nevyhnutné. Pretože iba trvalá zmena zmení vašu váhu natrvalo. Ak na začiatku diéty už uvažujete o tom, čo si môžete potom dopriať, potom to nie je pre vás to pravé stravovacie návyky.
To, čo pre vás môže spočiatku znieť ako nemožná úloha, už zvyčajne nie je raketová veda s malou pomocou. V rámci výživovej konzultácie nájdete tipy a triky, ako môžete zhodiť pár nechcených kilogramov bez toho, aby ste sa vzdali pôžitkárstva.
Chudnutie znamená každú chvíľu zatnúť zuby. Nepodľahnite každému rozmaru. A niekedy budeš nadávať na všetko, čo vieš o výžive. Možno pochybujete o svojej strave a chcete sa vzdať. Ale nemusíte byť dokonalí.
Rovnako ako život nie je priamy a ide perfektne podľa plánu, nerovnomerná je aj cesta k chudnutiu. Existujú neúspechy a niekedy výsledok nie je taký, ako bol vypočítaný. Nič z toho nie je koniec sveta. Nedávajte si príliš prísne hranice a nemerajte sa, ak sa niečo pokazilo. Môže to byť tiež spôsob, ako sa o sebe dozvedieť viac.
Ak nedodržiavate svoj plán osobnej výživy dokonale, môžete chudnúť pomalšie alebo mať prestávku na chudnutie. Z tohto dôvodu ste možno počas tejto doby uspokojili ďalšiu potrebu. Niekedy pomáha rozhovor s niekým, keď máte pocit, že to nemôžete napraviť.
Dobre, dovoľte mi pridať ďalšie tri body.
Priateľka schudla cez noc 2 kilá, kolega už prvý týždeň schudol 10 kíl a v časopise sa hovorilo, že sa niekto behom pár mesiacov prerezal na polovicu? To môže byť čokoľvek, ale nie ste to vy.
Neviete presne, ako zdravo schudli. Aké ťažké boli kroky a z čoho pozostávali kilá. Niekedy si telo ukladá a stráca obrovské množstvo vody. Možno, že svaly jedného alebo druhého boli vyčerpané. A vôbec - ostatní nie ste vy! Ani geneticky, ani fyzicky a nemajú rovnaké životné podmienky. (A všetkým ženám: ostatné nemusia mať v tele rovnaký hormónový kokteil ako vy.)
Môže byť povzbudivé sledovať, čo robia ostatní. Ako formujú svoju stravu. Aké činnosti robia. Môžu však ukázať iba svoje úspechy a dobré stránky. Porovnávať sa s tým vám môže spôsobiť frustráciu, ktorú nepotrebujete.
Kardio cvičenie je zdravé pre kardiovaskulárny systém. To však zvyčajne nie je dôvod, prečo sa vydáte na hodiny joggingu, cykloturistiky alebo iných vytrvalostných jednotiek. Zrieknutie sa zodpovednosti: ak máte radi vytrvalostné športy, pokračujte! Ak ste ešte nenašli ten správny vytrvalostný šport, neprestávajte hľadať.
Sú to kalórie, ktoré sa spaľujú pri každom vašom kroku. A keď nám ďalší displej ukáže zničenú energiu, zdá sa mi to niekedy ako moderný pôžitkársky obchod. Svoje vinné svedomie si môžete odpracovať v cukrárni.
Je však veľmi dôležité, aby ste pochopili, že cvičenie nemôže kompenzovať nesprávnu výživu. (pozri blogový príspevok o cvičení vs. strave) A nielen to, že je to zlý nápad aj fyzicky. Takéto zmýšľanie môže byť tiež začiatkom narušeného stravovacieho správania. Cvičenie by malo byť zábavné a vaša strava by vám mala dodať energiu na celý život.
a znova na samom konci:
Chudnutie sa nedeje cez noc. Nájdite si čas na svoj projekt. Pri stanovovaní cieľa buďte realisti a získajte pomoc s implementáciou. Potom to funguje z dlhodobého hľadiska.
Moje meno je Anja a zdieľam s vami svoje vedomosti a skúsenosti týkajúce sa výživy, cvičenia a dobrého obrazu tela.