Ako rýchlo schudnúť - Informácie o zdraví
Ako rýchlo schudnúť
Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť.
Väčšina z nich vás však urobí hladným a nespokojným.
Ak nemáte vôľu žehliť, hlad vás prinúti rýchlo sa týchto plánov vzdať.
Tu uvedený plán vám pomôže:
- Výrazne znížte chuť do jedla.
- Nechajte sa chudnúť rýchlo, bez hladu.
- Zároveň zlepšujte metabolické zdravie.
Tu je jednoduchý 3 krokový plán, ako rýchlo schudnúť.
1. Znížte obsah cukrov a škrobov
Najdôležitejšou časťou je redukcia cukru a škrobu (sacharidov).
Keď to urobíte, zníži sa hladina hladu a nakoniec skonzumujete oveľa menej kalórií (1 spoľahlivý zdroj).
Teraz namiesto spaľovania sacharidov na energiu sa vaše telo začne živiť uloženými tukmi.
Ďalšou výhodou znižovania sacharidov je to, že znižuje hladinu inzulínu, čo vedie k tomu, že obličky odvádzajú prebytočný sodík a vodu z tela. To znižuje balón a zbytočnú váhu vody (2, 3 Spoľahlivý zdroj).
Nie je nezvyčajné prehrať do 10 kilogramov (niekedy viac) v prvom týždni stravovania týmto spôsobom, telesným tukom aj hmotnosťou vody.
Toto je graf zo štúdie porovnávajúcej nízkotučné a nízkotučné diéty u žien s nadváhou alebo obezitou (4 Spoľahlivý zdroj).
Skupina s nízkym obsahom sacharidov sa stravuje naplno, zatiaľ čo skupina s nízkym obsahom tuku áno obmedzený a hladný po kalóriách.
Vyrežte sacharidy a začnite jesť menej kalórií automaticky a bez hladu (5).
Jednoducho povedané, rezanie sacharidov vedie k strate tuku pri autopilote.
ZHRNUTIEOdstránenie cukru a škrobu z potravy zníži vašu chuť do jedla, zníži hladinu inzulínu a spôsobí, že budete chudnúť bez hladovania.
2. Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu
Každé jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, zdroj tukov a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov.
Takto zostavené jedlo automaticky prinesie príjem sacharidov v odporúčanom rozmedzí 20 - 50 gramov denne.
Zdroje bielkovín
- Mäso: Hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie mäso atď.
- Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety atď.
- Vajcia: Vajcia celé so žĺtkom sú najlepšie.
Dôležitosť konzumácie veľkého množstva bielkovín nemožno preceňovať.
Ukázalo sa, že zvyšuje metabolizmus o 80-100 kalórií za deň (6 Spoľahlivý zdroj. 7 Spoľahlivý zdroj. 8 Spoľahlivý zdroj).
Vysokoproteínová diéta môže tiež znížiť chuť a obsedantné myšlienky na jedlo o 60%, znížiť nutkanie na neskoré občerstvenie na polovicu a nasýtiť vás tak, že automaticky zjete o 441 kalórií viac. trochu denne - iba cez pridaniebielkoviny vo vašej strave (9 Spoľahlivý zdroj. 10 Spoľahlivý zdroj).
Pokiaľ ide o chudnutie, bielkoviny sú kráľom výživných látok. Obdobie.
Zelenina s nízkym obsahom sacharidov
- brokolica
- Karfiol
- Špenát
- paradajky
- kel
- Ružičkový kel
- Kapusta
- Švajčiarske mäso
- Šalát
- Uhorka
Nebojte sa naložiť na tanier touto zeleninou s nízkym obsahom sacharidov. Môžete ich zjesť obrovské množstvo bez toho, aby ste prekročili 20 - 50 čistých sacharidov denne.
Strava založená hlavne na mäse a zelenine obsahuje všetky vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré musia byť zdravé.
Zdroj tuku
Jedzte 2 - 3 jedlá denne. Ak máte poobede hlad, pridajte štvrté jedlo.
Nebojte sa jesť tuky, pretože pokus o výrobu sacharidov s nízkym obsahom sacharidov aj s nízkym obsahom tuku je receptom na zlyhanie. Budete sa cítiť mizerne a opustíte plán.
ZHRNUTIEZostavte každé jedlo zo zdroja bielkovín, zdroja tukov a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Takto sa dostanete do rozsahu 20-50 gramov sacharidov a výrazne znížite hladinu hladu.
3. Zdvíhajte činky 3x týždenne
Pri tomto pláne nemusíte cvičiť, aby ste schudli, ale odporúča sa to.
Najlepšou možnosťou je ísť do posilňovne 3-4 krát týždenne. Urobte si rozcvičku a zdvihnite niekoľko váh.
Ak ste v posilňovni nováčikom, požiadajte o radu trénera.
Priberaním spálite veľa kalórií a zabránite spomaleniu metabolizmu, čo je častý vedľajší efekt chudnutia. .
Štúdie o diétach s nízkym obsahom sacharidov ukazujú, že môžete nabrať čo i len trochu svalov a stratiť značné množstvo telesného tuku.
Ak pre vás zdvíhanie závažia nie je možnosťou, potom stačí robiť kardio tréningy, ako je chôdza, jogging, beh, jazda na bicykli alebo plávanie.
ZHRNUTIENajlepšie je absolvovať nejaký druh odporového tréningu, napríklad zdvíhanie závažia. Ak to nie je možné, účinné sú aj kardio tréningy.
Voliteľné - raz týždenne vykonajte operáciu „Carb Refeed“
Ak zjete viac sacharidov, môžete si vziať jeden deň voľna v týždni. Mnoho ľudí má radšej sobotu.
Je dôležité držať sa zdravých zdrojov sacharidov, ako sú ovos, ryža, quinoa, zemiaky, sladké zemiaky, ovocie atď.
Ale iba tento deň vyšší obsah sacharidov - ak to začnete robiť častejšie ako raz týždenne, v tomto ohľade neuvidíte veľa úspechu.
Ak si potrebujete dať lacné jedlo a zjesť niečo nezdravé, urobte to v tento deň.
Uvedomte si, že podvádzanie jedál alebo opätovné kŕmenie sacharidmi NIE je potrebné, ale môžu stimulovať niektoré hormóny spaľujúce tuky, ako sú leptín a hormóny štítnej žľazy. .
Počas nabíjacieho dňa trochu priberiete, ale väčšinou to bude váha vody a v priebehu ďalších 1 - 2 dní ju opäť stratíte.
ZHRNUTIEMať každý týždeň jeden deň, keď zjete viac sacharidov, je úplne prijateľné, aj keď to nie je nevyhnutné.
A čo kalórie a kontrola porcií?
Nie je potrebné počítať kalórie, pokiaľ dodržiavate veľmi nízky obsah sacharidov a držíte sa bielkovín, tukov a nízkosacharidovej zeleniny.
Zadajte podrobnosti a potom zvoľte číslo v sekcii „Schudnite“ alebo „Schudnite rýchlo“ - podľa toho, ako rýchlo chcete schudnúť.
Existuje mnoho skvelých nástrojov, ktoré môžete použiť na sledovanie počtu kalórií, ktoré konzumujete.
Hlavným cieľom tohto plánu je udržať sacharidy pod 20 - 50 gramami denne a zvyšok kalórií získať z bielkovín a tukov.
ZHRNUTIEPri tomto pláne nemusíte počítať kalórie, aby ste schudli. Je veľmi dôležité prísne dodržiavať sacharidy v rozmedzí 20 - 50 gramov.
10 tipov na chudnutie, ktoré uľahčia (a urýchlia) prácu
Tu je 10 ďalších tipov, ako schudnúť ešte rýchlejšie:
ZHRNUTIEJe najdôležitejšie dodržiavať tieto tri pravidlá, ale môžete ich urýchliť ešte niekoľkými ďalšími vecami.
Ako rýchlo stratíte (a ďalšie výhody)
Môžete očakávať, že prvý týždeň schudnete 5 - 10 kg hmotnosti (niekedy aj viac), potom potom dôsledne chudnite.
Ja osobne môžem schudnúť 1 - 2 kg týždenne niekoľko týždňov, keď to robím striktne.
Ak ste v diéte nováčikom, potom sa veci stanú rýchlo. Čím viac váhy musíte schudnúť, tým rýchlejšie schudnete.
Prvých pár dní sa môžete cítiť trochu zvláštne. Vaše telo spaľovalo sacharidy celé tie roky, takže zvykanie na spaľovanie tukov môže chvíľu trvať.
Toto sa nazýva „nízka chrípka“ alebo „keto-chrípka“ a zvyčajne končí o niekoľko dní. Trvá mi to tri. Pomôcť vám môže pridanie solí do stravy.
Po prvých dňoch sa väčšina ľudí cíti veľmi dobre a má viac energie ako predtým.
Napriek mnohým desaťročiam proti tukovej hystérii diéta s nízkym obsahom sacharidov tiež zlepšuje vaše zdravie mnohými inými spôsobmi:
- Krvný cukor má tendenciu klesať pri nízkosacharidových diétach .
- triglyceridy majú tendenciu klesať .
- LDL ( cholesterolu zlé) malé a husté klesá .
- HDL (dobrý) cholesterol sa zvyšuje .
- Krvný tlak je výrazne zlepšuje .
- Navyše sa zdá, že diéty s nízkym obsahom sacharidov sa dajú dodržať rovnako ľahko ako diéty s nízkym obsahom tuku.
ZHRNUTIEMôžete čakať, že veľa schudnete, ale záleží na človeku, ako rýchlo k tomu dôjde. Nízkosacharidová strava tiež zlepšuje vaše zdravie mnohými inými spôsobmi.
S chudnutím sa nemusíte chváliť
Ak máte zdravotné ťažkosti, pred vykonaním akýchkoľvek zmien sa poraďte so svojím lekárom, pretože tento plán môže znížiť vašu potrebu liekov.
Znížením hladiny sacharidov a znížením hladiny inzulínu zmeníte svoje hormonálne prostredie a vaše telo a mozog budú „chcieť“ schudnúť.
To drasticky znižuje chuť do jedla a hlad a eliminuje hlavný dôvod, prečo väčšina ľudí zlyháva pri konvenčných metódach chudnutia.
Je dokázané, že schudnete až 2–3-krát viac ako obyčajná nízkotučná kalória. .
Ďalšou veľkou výhodou pre netrpezlivých je, že počiatočné zníženie hmotnosti vody môže viesť k veľkým rozdielom v mierke už nasledujúce ráno.
V tomto ohľade môžete jesť dobré jedlo, až kým nebudete sýti a nestratíte ďalšie množstvo tuku. Vítajte v raji.