Ako sa cez leto živiť - Top Forma
Ako sa cez leto nasýtiť? Každé ročné obdobie ovplyvňuje naše telo inak a ak sa chceme cítiť a vyzerať dobre, musíme sa prispôsobiť potrebám nášho tela. Aké sú základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať v lete? Rovnaké pravidlá platia aj pre druhú časť roka - pravidelné, kvalitné a striedme jedlo plus dostatok tekutín.
Ak sa chcete v lete stravovať zdravo, chutne a uspokojivo, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:
1. Jedzte sezónne ovocie
Leto je obdobím hojnosti ovocia - čerešní, broskýň, marhúľ, vodného melónu a ďalších. Sladké a šťavnaté letné ovocie je úžasným zdrojom antioxidantov, najmä vitamínu C, lykopénu a betakaroténu.
Vďaka ich bohatému obsahu živín sú vynikajúcou voľbou na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie, ako aj vynikajúcou prísadou do šalátov a koktailov.
2. Rozhodnite sa pre ľahké jedlo
Odporúča sa, aby naša letná strava obsahovala ľahšie jedlá. Dobrá správa je, že v horúcich letných dňoch zmizne naša chuť na mastné jedlo a naše telo nám hovorí, čo potrebuje. Nahraďte tučné zimné polievky a prívarky lahodnou a prospešnou polievkou s gaspachom. Pripravte si polievky zo sezónnych surovín - melón, avokádo, kukurica, hrášok. Korenené jedlo s intenzívnym aromatickým korením, ako je bazalka a mäta - mäta je čerstvé korenie vhodné pre každý letný nápoj vďaka osviežujúcemu účinku a zlepšeniu trávenia.
3. Nebuď smädný
Najdôležitejšou súčasťou vašej letnej stravy je voda. Pite veľa tekutín, aby ste sa uistili, že vaše telo je počas horúčavy hydratované. V lete mávame tendenciu strácať veľa vody potením, a ak neabsolujeme potrebné množstvo vody - riskujeme, že strata vody povedie k zahusteniu krvi. Narúša krvný obeh, spôsobuje búšenie srdca a ťažkosti s dýchaním a môže mať vplyv na všetky ostatné orgány. V tomto prípade nie je hydratácia rozmarom, ale nutnosťou.
S výnimkou hydratácie vodou môžete smäd uhasiť čerstvými džúsmi, horúcim čajom a domácou limonádou. Vyhýbajte sa ľadovým nápojom! Ochladzujú telo iba dočasne a aktivujú mechanizmus tela, aby sa udržala rovnaká teplota. Keď pijete ľadový nápoj, cievy sa kvôli nízkej teplote sťahujú. To vedie k spomaleniu krvného obehu a pomalšiemu ochladzovaniu. Aby ste predišli nepríjemným následkom - rozhodnite sa pre nápoje izbovej teploty alebo chladu, ale bez ľadu. Pri výbere nealkoholického nápoja dávajte pozor na obsah cukru v nich - džúsy, čaje a studená káva - obsahujú obrovské množstvo cukru, tuku a kalórií.
4. Čomu sa vyhnúť
Ľahko stráviteľné jedlá sú najlepšie na leto, pretože nezostávajú dlho v žalúdku a nespôsobujú tvrdý pocit v žalúdku. Mastné jedlá a rýchle občerstvenie, ako je pizza, hamburgery a shaorma, zvýšia vašu telesnú teplotu, keď ich budete potrebovať menej. Tuk pôsobí ako izolátor telesného tepla. Kvôli tejto nepríjemnej tepelnej reakcii sa odporúča vyhýbať sa tukom a vyprážaným jedlám. Nielenže vám pomôže cítiť sa lepšie v horúcich letných dňoch, ale pozitívne ovplyvní vašu postavu.
Stručne povedané - jedzte veľa sezónneho ovocia a ľahkých jedál; konzumujte veľa vody a vyhýbajte sa mastným jedlám a vyprážaným jedlám. Pokračujte v pravidelnom stravovaní, kvalitnom a v miernom množstve a doprajte si leto v špičkovej forme!
Ak je vaša odpoveď kladná, sme radi, že ste nás našli! Našim poslaním je pomôcť vám získať a udržiavať dokonalú váhu a zdravo vás kŕmiť. To je úplne možné pomocou stravy určenej špeciálne pre vás. Dúfame, že to považujeme za užitočné.