Ako sa chránime pred horúčavou
Vysoké teploty sú faktorom, ktorý môže silne ovplyvniť naše telo. Preto je dobré vedieť, ako sa čo najviac chrániť pred negatívnymi účinkami horúčav, a to počas leta, keď meteorológovia ohlasujú vlnu horúčav.
Prihovorili sa dvaja špecialisti, odborník na výživu a kardiológ Ziare.com, o krokoch, ktoré by mal každý z nás urobiť, aby prežil nadmerné horúčavy.
Hydratácia je veľmi dôležitá
„Prvým nebezpečenstvom v prípade horúčavy je dehydratácia, pretože potením stratíme veľa vody. Za týchto podmienok, Dostatočná výživa znamená v prvom rade primeranú hydratáciu.
V podstate v dnešných horúčavách už dvojlitrový údaj nestačí. Ide to na dva a pol litra až tri litre tekutín denne. Nielen voda. Konzumovať sa dajú aj kompóty, zeleninové polievky, ľahké jogurty, všetko sú to zdroje tekutín, “uviedol pre Ziare.com Eduard Adamescu, odborník na výživu v diabetologickom a obezitálnom úrade„ Calea Mosilor “v Bukurešti.
Koľko „studeného piva“ máme povoleného na teplo
V horúcich letných dňoch sa mnohí rozhodnú dať si na ochladenie pivo. Odporúčanie lekára je neprekračovať množstvo vo fľaši alebo veľké pivo.
"Menej odporúčané sú tekutiny, ktoré obsahujú kofeín. Prebytočná káva alebo prebytočný čierny čaj nie sú počas horúceho počasia indikované. Chladené pivo je povolené, ale pozor, alkohol dehydruje.". Studené pivo v nás vyvoláva iba smäd, ale v skutočnosti ho dehydratuje. V žiadnom prípade sa neodporúča konzumovať liehoviny. Víno sa dá konzumovať, ale opatrne, iba večer a zapite ho veľkým množstvom vody. Samotný alkohol dehydratuje “, povedal nám to aj odborník na výživu Eduard Adamescu.
Čerstvá zelenina a ovocie
Pokiaľ ide o výživu, Rumuni musia byť počas týchto horúčav veľmi opatrní.
"Vďaka teplu musí byť kalorický príjem o niečo nižší a musí pozostávať hlavne zo zeleniny a ovocia. Nie sú tu presné údaje. Podľa vkusu každého. Je dôležité jesť čerstvú zeleninu a ovocie. Z času na čas jogurty, zdravé, ľahšie, polotučné. Kuracie alebo rybie, ale nie v prebytku.
Vyhýbajte sa tukom, vyprážaným jedlám, vysoko kalorickým jedlám, ako sú tučné syry, bravčové mäso alebo mleté mäso“, povedal lekár Adamescu.
Aké preventívne opatrenia majú urobiť pacienti so srdcom
Pokiaľ ide o pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami, je potrebné venovať pozornosť strave a liekom.
"Pre pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami je v lete neznesiteľné teplo veľmi vysokým stresovým faktorom. Dokonca aj pre zdravé telo. U pacientov so srdcom sa môže stať, že bude oveľa ťažšie zvládnuť túto chorobu, ak teploty prekročia úroveň tepelnej pohody.".
Okrem toho majú pacienti s kardiovaskulárnymi chorobami rôzny krvný tlak, čo môže spôsobiť poruchy srdcového rytmu, zvýrazniť javy srdcového zlyhania a zvýšiť riziko infarktu myokardu, “uviedol pre Ziare.com. Luminita Iliuta, primárna kardiologička na klinike Cardioclass.
Keď je vonku horúco, tí s vysokým krvným tlakom by si mali merať krvný tlak častejšie, pretože telo sa adaptuje na vysoké vonkajšie teploty pomocou periférnej vazodilatácie a potenia.
Všetky tieto mechanizmy znižujú krvný tlak a ak sa tento účinok prekrýva s hypertenziou, krvný tlak príliš poklesne a potom sa objavia závraty. Preto v lete, hypertonici potrebujú nižšie dávky liekov. Musia si každý deň monitorovať krvný tlak a kardiológia by sa mala robiť na začiatku teplej sezóny. Úprava dávky liekov sa vykonáva iba na odporúčanie špecialistu.
Horčík a draslík, dôležité minerály pôsobiace na teplo
Odporúčanie špecialistov znie, že tí, ktorí trpia na srdcové choroby, aj tí, ktorí sú zdraví, by mali jesť jedlá bohaté na horčík a draslík, pretože nedostatok týchto dvoch minerálov môže viesť k poruchám srdca.
"Potením sa stráca veľa minerálov, ktoré telo potrebuje, napríklad draslík a horčík. Čím viac sa draslíka a horčíka stratí, tým viac sa vystavuje poruchám rytmu, najmä vo forme extrasystolov.".
Aby sa zabránilo týmto nepríjemnostiam, mal by zdravý človek počas vlny horúčav konzumovať toľko potravín, ktoré obsahujú horčík a draslík, zelené listové jedlá, banány, paradajky, kivi, fazuľa. Keď je vonku 40 stupňov, zdravé telo, ktoré sa nadmerne potí, je dobré užívať doplnky založené na draslíku a horčíku.“, uviedla kardiologička Luminita Iliuta.
Čo robia pacienti s kŕčovými žilami
"Pacienti s kŕčovými žilami by mali byť opatrní. Prechádzky v extrémnych horúčavách sú kontraindikované pre tých, ktorí majú kŕčové žily. Ak sa vyskytnú pocity ťažkých nôh, každých päť minút by mali vstať, aby chodili po miestnosti, cvičili, neseďte dlho s visiacimi nohami alebo nohou nad nohou.
Vyhýbajte sa dlhým cestám lietadlom alebo autobusom, oblečenie a obuv by mali byť pohodlné. Pre tých, ktorí majú kŕčové žily, sú pančuchy s postupným stláčaním povinné “, znela rada kardiologičky Luminita Iliuta.
Pokiaľ zostaneme na pláži
Pokiaľ ide o hodiny na pláži, lekári nám odporúčajú, aby sme to so slnkom v horúčave nepreháňali.
„Morské podnebie nikomu nepoškodzuje, ale musí sa robiť stav na slnku, platný pre všetkých, ráno a večer, nie keď je vonku najsilnejšie slnko. A tí, ktorí majú srdcovo-cievne ochorenia, sa môžu opaľovať, ale iba dve hodiny denne, jednu ráno, jednu popoludní..
Na pláži dehydratujeme viac ako obvykle, takže venujte zvýšenú pozornosť množstvu spotrebovaných tekutín “, znela rada kardiológa.
Podľa špecialistov, keď je vonku veľmi teplo, mali by si fanúšikovia chodenia do posilňovne urobiť prestávku.
"Cez leto by sme sa nemali vzdávať cvičenia, ale dávajte pozor na druh vykonávaného športu. Mali by ste zvoliť halové športy alebo plávanie. V horúcich dňoch by ste sa mali vyvarovať prílišnému úsiliu. Vyvarujte sa zdvíhaniu/prenášaniu ťažkých váh.". Chodenie do telocvične/kreslenie zvierat je pri vysokých teplotách kontraindikované“, povedala Luminita Iliuta, docentka, kardiologička na klinike Cardioclass.