Ako sa lepšie starať o mozog; Vyberte si, či chcete byť zdraví!

Ľudský mozog je úžasný orgán. Je ústredným bodom komunikačnej siete, ktorá vedome aj nevedome odosiela a prijíma správy, ktoré majú priamy vplyv na telo a celý život. Mozog má schopnosť meniť sa počas celého života, táto vlastnosť sa nazýva neuroplasticita (zmena nervových dráh v závislosti od určitých faktorov - správanie, prostredie, myšlienky, životné skúsenosti). To znamená, že nielen gény sú tie, ktoré určujú, ako sa vyvíja váš mozog, ale aj váš životný štýl a správanie. Napríklad skúsenosti v ranom detstve tvoria základ schopností učenia, zdravia a úspechu v živote. V prvých rokoch života sa vytvorí viac ako 1 milión nervových spojení za sekundu a stresové faktory môžu prerušiť tento normálny neurologický vývoj.

Aby ste udržali svoj mozog v najlepšej kondícii, musíte sa oň starať rovnako ako o zvyšok tela. Preto sme v tomto článku zhromaždili sériu tipov, ktoré vám majú pomôcť chrániť mozog a udržiavať ho dlho v najlepšej kondícii. Objavte ich všetky nižšie!

Cvičenie!

Šport a pohyb znižujú krvný tlak, vyrovnávajú hladinu cholesterolu a cukru v krvi, ale tiež zohrávajú rozhodujúcu úlohu v zdraví mozgu, vďaka čomu sú výkonnejšie, plastickejšie a prispôsobivejšie. Výskum ukazuje, že keď použijete svoje svaly, pomôžete aj svojej mysli, pretože pravidelné cvičenie a fyzická aktivita:

pomáha rozvíjať sieť krvných ciev, ktoré privádzajú okysličenú krv do oblasti mozgu zodpovednej za myslenie

zvýšiť počet nových nervových buniek

udržiavať, posilňovať a zvyšovať počet neurálnych spojení (synapsií)

stimuluje vývoj hipokampu (oblasť mozgu zodpovedná za učenie a pamäť)

zlepšiť schopnosť koncentrácie

pomáha liečiť depresie a stres

sú jednoduchým spôsobom, ako zabrániť kognitívnemu poklesu

Ak chcete pomôcť svojmu mozgu, zvoľte aktívnejší životný štýl: pokúste sa každý deň chodiť 30 minút alebo športujte v posilňovni/v parku (behajte, choďte na bežiacom páse, používajte bicykel, choďte so zvieraťom) letecká spoločnosť, pešo 1-2 zastávky). Varujte ich, aby vás nenudil rovnaký druh pohybu a aby bol váš mozog a telo stále v napätí!

Zlepšite svoj jedálniček!

Správna výživa môže pomôcť vášmu telu a mysli. Mozog využíva veľa energie (má iba 2% z celkovej telesnej hmotnosti, ale spotrebuje 20% energie potrebnej každý deň) a naše telo potrebuje na jej výrobu potravu; zdravé stravovacie návyky teda znamenajú aj správne fungujúci mozog. To, čo jeme, má priamy vplyv na štruktúru a fungovanie mozgu a implicitne na to, ako sa cítime.

Nezdravá strava a životný štýl vedú k duševnému úpadku, zmenám nálady a depresiám: trans-tuky posilňujú bunkové membrány a spomaľujú mozog, ovplyvňuje to cukor, alkohol a prebytočný tuk (cukrovka, pitie a vysoká hladina „zlý“ cholesterol/LDL zvyšuje riziko demencie), fajčenie mení mozog (nikotín je návykový a vytvára prispôsobené mozgové receptory; odvykanie od fajčenia sa prejavuje podráždenosťou a úzkosťou).

Čo znamená, že musí obsahovať konkrétne vašu chladničku a špajzu?

čerstvé ovocie a zelenina čo najfarebnejšie (červené, zelené, oranžové, fialové), plné fytonutrientov a antioxidantov (ktoré chránia mozog pred oxidačným stresom, ktorý ničí bunky a vedie k úbytku kognitívnych schopností), sacharidy (glukóza dodáva energiu pre fungovanie, vláknina redukuje mozgový zápal a znižujú riziko neurodegeneratívnych chorôb)

rastlinné oleje, semená a orechy bohaté na Omega-3 mastné kyseliny (ktoré sú dôležité pre pamäť, schopnosť učenia, zdravý obeh mozgu, prevencia depresie)

zdravé zdroje bielkovín, ktoré obsahujú všetkých 9 esenciálnych aminokyselín (fenylalanín, histidín, izoleucín, leucín, lyzín, metionín, treonín, tryptofán a valín) a ktoré hrajú dôležitú úlohu pri optimalizácii mozgu (produkcia a udržiavanie neurotransmiterov)

Vyberte si organický prášok spiruliny ako špičkový doplnok výživy!

Spirulina je riasa, ktorá obsahuje viac bielkovín ako mäso a všetkých 8 esenciálnych aminokyselín pre vaše telo. Konzumujte ho ako doplnok výživy, aby ste mohli ťažiť z jeho mnohých vlastností!

---