Ako sa maximálne definujete (2. deň) - Fit4Pro - Výživové doplnky

výživové

Ako sa definujete naplno. Nie ste si istí, ako by ste mali spustiť definičný program? Program uvedený nižšie vám prináša výsledky už za niekoľko týždňov.

Ako začiatočník musíte o svojich tréningoch premýšľať, akoby ste sa balili na výlet. Môžete si napríklad vziať so sebou štyri páry topánok, ale v batožine nemáte dostatok miesta, preto si vyberte topánky, ktoré sú najvhodnejšie pre všetky príležitosti. (Prajeme vám, aby ste to svojej priateľke vysvetlili ...) To isté platí aj o tréningu: Možno budete chcieť urobiť štyri cviky na hrudník a brucho, ale skutočne potrebujete iba jedno. Naučte sa efektívne „zbaliť kufre“ tréningom, vyberajte len tie najvhodnejšie cviky a budete na najlepšej ceste k cieľu: rast svalov.

AKO TENTO PROGRAM Funguje

Začiatočníci by mali pri každom tréningu trénovať celé telo, aby dosiahli harmonický rozvoj a dokázali profitovať z rýchleho zotavenia svalov - a implicitne z rýchlejšieho rastu. Tento prístup k tréningu spáli maximálny možný počet kalórií zakaždým, keď vstúpite do posilňovne. Každý tréning je založený na určitom základnom cvičení (buď kľačanie, ležanie alebo narovnávanie), ktoré zahŕňa pohyb čo najväčšieho množstva svalov. V tejto fáze programu musíte zvládnuť správnu formu prevedenia v základných cvičeniach a uvedomiť si, že menej práce znamená viac výsledkov.

INŠTRUKCIE

Každý tréning (1., 2. a 3. deň) vykonávajte raz týždenne, medzi jednotlivými tréningami by mal byť voľný deň. Všetky cviky by sa mali robiť v okruhu, pričom každé cvičenie by malo obsahovať 8–12 opakovaní. Každý okruh opakujte trikrát až päťkrát. Vyberte si váhu, ktorá vám umožní vykonať vhodný počet opakovaní vo všetkých setoch - nie však viac. Ak je to potrebné, po ceste vymeňte závažia. Každý týždeň zvyšujte váhu.