Ako sa môžeme zbaviť zápchy Medlife
Zápcha môže ovplyvniť náš každodenný život/Foto: StockXchange
Poďme sa pozrieť na program: raz týždenne choďte do supermarketu, vyperte oblečenie, zalejte kvety. Nie je to zlé, ale ak sa do tohto zoznamu pridá evakuácia črevného obsahu a budete sa cítiť nepríjemne a nafúknuto, pravdepodobne za to môže zápcha.
Všeobecne je nepohodlie dobrým indikátorom, ale ak ste odchodili z chodenia na toaletu každý deň na necelé tri týždne, je to takmer istý znak toho, že trpíte zápchou. Medzi príznaky patria:
- tvrdé a kvantitatívne znížené sedadlá;
- nevoľnosť, zvracanie;
- bolesti hlavy, závraty;
- hemoroidy;
- fyzická a/alebo duševná asténia;
- nespavosť.
Zápcha môže mať veľa príčin, od nedostatku vlákniny v strave alebo nedostatočného príjmu tekutín po nadmerné množstvo železa alebo preháňadlo. Môže sa tiež vyskytnúť ako vedľajší účinok liečby drogami alebo nedostatku pohybu, ale aj v dôsledku ignorovania potreby ísť na toaletu.
Existuje tiež množstvo tráviacich porúch, ktoré môžu viesť k zápche. Tie obsahujú:
- kolitída;
- rakovina hrubého čreva;
- divertikulitída;
- ischémia (znížený prietok krvi do hrubého čreva);
- syndróm dráždivého čreva;
- Crohnova choroba.
K nim sa pridáva rad neurologických, metabolických a endokrinných dysfunkcií alebo systémových porúch, ktoré zahŕňajú tráviace orgány.
Ako sa môžeme zbaviť zápchy
Ak to nie je spôsobené iným ochorením, v takom prípade vám lekár predpíše konkrétnu liečbu, najbezpečnejším spôsobom, ako sa zbaviť zápchy, je zmena životného štýlu.
Pridajte vlákninu do svojej každodennej stravy. Pokúste sa znížiť spotrebu potravín s nízkym obsahom vlákniny, ako sú syry alebo mäso. Denná strava dospelého človeka by mala obsahovať asi 25 gramov vlákniny.
Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu:
- strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica atď.);
- nelúpané pšeničné zrná;
- celozrnný chlieb alebo ražná múka;
- čerstvé ovocie;
- sušené ovocie (slivky, marhule, figy atď.);
- zelenina
Nezabudnite na tekutiny. Či už dávate prednosť ovocnému džúsu alebo vode, väčšina lekárov odporúča piť šesť až osem pohárov tekutín denne, aby ste predišli zápche.
Vyhýbajte sa preháňadlám. Používate preháňadlá na stimuláciu stolice? Buďte veľmi opatrní. Tento zvyk môže mať vplyv na vaše hrubé črevo. Niektoré látky v preháňadle znižujú hladinu draslíka, čo je prvok, ktorý má hlavnú úlohu pri kontrakcii vlákien hladkého svalstva, ktoré spôsobujú čistenie.
Uviesť do chodu. Cvičenie stimuluje hrubé črevo a predchádza zápche.
Venujte pozornosť množstvu spotrebovaného železa. Železo je dôležitým prvkom pre správne fungovanie tela, najmä u žien, ale nadbytok železa môže viesť k zápche.
Venujte pozornosť liekom, ktoré užívate. Niektoré lieky môžu vyvolať zápchu ako vedľajší účinok. Patrí sem rad liekov používaných proti vysokému krvnému tlaku, niektoré antipsychotiká alebo dokonca niektoré antihistaminiká alebo lieky používané na zmiernenie bolesti. Ak spozorujete, že v dôsledku liečby liekom došlo k zápche, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť alternatívnu liečbu.
Poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte vyváženú stravu a nepoužívate lieky alebo doplnky výživy, ktoré môžu vyvolať zápchu, a napriek tomu máte problémy, poraďte sa s lekárom. Môže odporučiť sériu testov, ktoré dokážu zistiť príčinu zápchy a následne odporučiť vhodnú liečbu.