Schudnite 5 kíl, ktoré fungujú za 4 týždne

Schudnúť 5 kíl za 4 týždne - je to skutočne zdravý spôsob chudnutia? Ukazujeme rôzne spôsoby a máme tipy, ako schudnúť 5 kilogramov zdravo.

Niekoľko týždňov nevenovania pozornosti vašej strave a váha ukazuje ešte pár kíl. Vaše obľúbené rifle sa nehodia tak, ako by mali, a to je frustrujúce. Tí netrpezliví teraz chcú čo najrýchlejšie schudnúť. Schudnúť 5 kíl za 4 týždne znie lákavo. Môžete však chudnúť aj zdravo? Ukazujeme rôzne spôsoby a máme Tipy na chudnutie, ako sa zdravo zbaviť 5 kilogramov - bez hladu a bez jojo efektu.

Na čo sú radikálne diéty?

Najprv mi poviem: Je vždy zdravšie chudnúť pomaly. Radikálne diéty vám môžu priniesť rýchly úspech pri chudnutí, ale akonáhle budete opäť normálne jesť, kilá sa vám zase vrátia rýchlejšie, ako by ste šli z gauča do chladničky. Heslo teda znie: zaoberajte sa výživou, spoznávajte zdravé jedlá, nedávajte si svoje ciele príliš vysoko a dajte sebe a svojmu telu čas zhodiť tie kilá.

Schudnite natrvalo

Pri zdravej výžive, cvičení (šport) a niekedy aj malých hriechoch je celkom možné dlhodobo schudnúť a nezničiť váš metabolizmus. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudú 5 kíl za 4 týždne byť. Ale tí, ktorí pomaly schudnú 5 kíl, budú mať z roztavených kilogramov úžitok oveľa dlhšie - pri dotyku s vašimi sa vracajú menej často. nové stravovacie návyky držať.

Ako môžem schudnúť 5 kíl za 2 týždne?

Nenechajte sa zmiasť sloganmi ako „schudnite 5 kíl za 2 týždne“: To nebude robiť. Pokiaľ to však zo svojho výživového plánu nevymažete úplne a o to samozrejme nejde. Pretože: jesť a zároveň chudnúť, to funguje.

Koľko kalórií by ste mali zjesť každý deň, aby ste zdravo schudli?

U žien je to hodnota približne medzi 1 800 a 2 200 kalóriami denne. Ak športujete a ste veľmi aktívni počas dňa, samozrejme konzumujete viac kalórií, a preto ich potrebujete viac ako ľudia, ktorí nie sú veľmi aktívni celý deň! Musíte si preto všetko spočítať vopred a zistiť, koľko kalórií v priemere potrebujete. Môžete však zhruba predpokladať, že budete chudnúť, ak ušetríte okolo 500 kalórií denne (v porovnaní s bežným počtom kalórií). Je dôležité, aby ste vytvorili deficit kalórií!

Nápady na zdravé recepty na vaše raňajky, obed a večeru

raňajky

Raňajkový kastról s ovocím
Acai misa
nesladený jogurt s ovocím a musli

Obedovať

vyprážaná ryža so zeleninou a vajcom
tekvicová polievka
Cuketové rezance s tofu

večera

Celozrnný chlieb s avokádom
Bruschetta s paradajkami a olivami
Morčací rezeň so šalátom a zeleninou

Schudnite čerstvo v láske

Schudnite 5 kíl: Takto by mohol vyzerať váš výživový plán

Pokiaľ ide o zdravé chudnutie, najlepšou cestou k úspechu je zmena stravovania. Najdôležitejším základom je pitie. Minimálne 3 litre vody alebo nesladeného čaju sú nevyhnutnosťou. Ráno by ste mali používať hlavne sacharidy. Po fáze nočného pôstu je dôležité doplniť zásoby glukózy. Chlieb, musli alebo ovocie - všetko je dovolené. V zásade je všetko dovolené v čase obeda. Vaše telo prešlo na aktivitu a teraz je v tom dobré Sacharidy zmiešané s bielkovinami a tukmi spracovať. Mimochodom, krátka prechádzka po obede naštartuje váš metabolizmus. Večer by ste mali použiť viac bielkovín. K tomu sa hodí zelenina alebo šalát. Čím skôr večeriate, tým viac času musí vaše telo v noci na spaľovanie tukov.

5 kíl za 4 týždne: tieto tipy na výživu pomôžu

Nahrádza jedlá z bielej múky celozrnnými výrobkami. Tieto vás zasýtia dlhšie a obsahujú viac vlákniny.
Pre mliečne výrobky nízkotučný variant radšej.
Mali by ste byť mäso, ak vôbec maximálne dvakrát týždenne jesť a potom už len malá porcia.
Nemusíte zakazovať sladkosti, rýchle občerstvenie a hotové jedlá. Dávajte však pozor na malé porcie a nepoužívajte ich každý deň.
Prax v pomalé jedlo. Automaticky teda jete menej, pretože sa po chvíli cítite plní.
Každý večer si zapisujte jedlá, ktoré ste jedli počas dňa, vo forme a Potravinový denník.
Mnohí sa snažia Nudu, stres alebo frustráciu odmeňte jedlom - nie je to dobrý nápad. Skúste radšej prechádzku alebo cvičenie.
Alkohol obsahuje veľa skrytých kalórií. Snažte sa tomu čo najviac vyhnúť.

Nerobte to, keď sa snažíte zhodiť 5 kilogramov

Nechajte sa stresovať počítaním kalórií
Jesť príliš veľa cukru
Konzumujte tekuté kalórie vo forme nealkoholických nápojov, alkoholu a podobne
Nedávajte váhy každý deň
Len už nič nejedz

Schudnite cvičením

Schudnite 5 kíl, Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je pravidelné cvičenie. Nájdite šport, ktorý vás baví, a zostaňte na loptičke. Donútte sa držať sa tréningového plánu, aj keď sa vám nechce cvičiť. Len čo dokončíte športovú jednotku, budete sa hneď cítiť oveľa lepšie. Okrem toho bude aj váš Kardiovaskulárny systém je posilnený, vaše kontúry sa stiahli a vaše Lepšia pohoda.

Schudnite 5 kíl: je to možné bez cvičenia?

Bohužiaľ, zvyčajne patríte do kategórie nešportových nadšencov a jogu môžete robiť iba dvakrát za šesť mesiacov? Chudnutie bez cvičenia skutočne funguje! Ak sa budete držať vyššie spomínaného výživového plánu, ste už na správnej ceste a dokonca zabránite jojo efektu. Mali by ste sa o to tiež starať, Zabudujte do svojej dennej rutiny dostatok pohybu. Vezmite si namiesto autobusu bicykel alebo sa počas obedňajšej prestávky choďte prejsť. Súčasťou každodenného pohybu sú aj domáce práce, ako je vysávanie alebo čistenie okien! Plus: spánok je obrovskou pomocou pri chudnutí. Niektoré štúdie zistili, že nedostatok spánku ovplyvňuje pocit hladu a vedie k obezite.

Toto sú typické chyby, keď chcete schudnúť

Nejete dosť
Málo sa vyspíš
Zameriavate sa iba na kardio tréning (dôležitý je aj silový tréning)
Nemáte jasné ciele
Preceňujete kalorickú spotrebu tréningu

Zdravá strava je dôležitejšia ako cvičenie

Ale ako sa hovorí: V kuchyni sa vytvárajú brušné svaly. A preto pravidelné cvičenie prispieva iba k vášmu cieľu schudnúť 5 kíl. Všetko závisí od zdravej výživy. Neustále udržiavajte hladinu inzulínu na normálnej úrovni. Pretože vysoká hladina inzulínu inhibuje spaľovanie tukov. Dosiahnete to tak, že na tom budete pracovať čo najviac sacharidy a Mliečne výrobky upustiť. Vajcia a rastlinné bielkoviny sú naopak povolené, rovnako ako zelenina v dostatočnom množstve. voda by mal byť váš najnovší obľúbený nápoj. Mali by ste vypiť najmenej 3 litre denne, aby ste pomohli pri chudnutí.

V jablkách je veľa vlákniny

Koľko kíl môžete za týždeň zdravo zhodiť?

5 kíl za 7 dní - to inzeruje veľa diét. Ale je to vôbec možné? A ak áno - je to aj zdravé? Koľko skutočne dokážete za týždeň schudnúť, závisí v prvom rade od počiatočnej situácie. Ľudia s veľkou nadváhou chudnú rýchlejšie a podstatne viac ako ľudia, ktorí bojujú iba s pár kilami. Podľa odborníkov na výživu je však pre akýkoľvek typ postavy ťažké zhodiť päť kíl za týždeň. Ak chcete stratiť kilo tukového tkaniva, musíte celkovo ušetriť okolo 7 000 kcal. Pol kila týždenne je optimálny pre zdravé chudnutie.

Veľmi dôležité schudnúť natrvalo 5 kíl!

Každý, kto sa naučí počúvať signály svojho tela, je tiež vítaný, aby si dovolil malé hriechy. Nebudú sa cítiť na váhe - užívali si ich s mierou. Majte na pamäti svoj cieľ, potom bude fungovať aj s tým zdravé chudnutie z dlhodobého hľadiska.

Správne jedlo: ráno, napoludnie a večer

raňajky

Najdôležitejšie jedlo dňa? Nechajte to tak povedať - každý tuší niečo iné. Len vieme, že je skutočne dôležité mať ráno niečo v žalúdku. A strava neznamená, že musíme hladovať. Oveľa dôležitejšie je jesť správnu vec. Ráno potrebujeme najdôležitejšie živiny, ako sú tuky, sacharidy, vláknina a bielkoviny. Drevené uhlie môžete jesť vo forme ovsených vločiek alebo celozrnného chleba. S musli sa musíte uistiť, že v ňom nie sú skryté sladké prísady. Pretože nie každé müsli je priamo zdravé. Odporúčame buď na raňajky

Celozrnný chlieb so smotanovým syrom a uhorkou ako vegetariánska verzia a s morčacími plátkami pre nevegetariánov. Pridajte banán alebo jablko. Dobrá vec v oblasti zdravého stravovania je, že ho môžeme bezpečne jesť viac, pretože nemôže mať žiadne negatívne účinky!

Ak dávate prednosť raňajkám müsli, odporúčame zdravé müsli s čerstvým ovocím, sušeným kokosom a orechmi. Alternatívne môžu byť do musli vložené aj hrozienka.

Obedovať

Sacharidy sú povolené stále v čase obeda, potrebujú však tiež dobrý zdroj bielkovín. Na obed odporúčame pečený zemiak s čerstvou zeleninou a tvarohom alebo zeleninovú panvicu so sezónnou zeleninou. Ak ste mäso, môžete si nakrájať prúžky kuracích pŕs a vychutnať si chutný obed. Ak chcete zmenu zo zeleninovej panvice, môžete samozrejme kombinovať aj celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu.

večera

Na večeru môžete ísť trochu nižšie so sacharidmi. Každý, kto si myslí, že posledné jedlo by sa malo zjesť najneskôr do 18. hodiny, sa mýli. Môžete jesť po celý večer. Je len dôležité, aby to neboli sacharidy, aby hladina cukru v krvi ďalej nestúpala. Čo tak lahodná misa? Do misky si môžete dať čokoľvek, čo sa vám páči - ak chcete, môžete pridať buď tuniaka alebo prúžky kuracích pŕs.

Inak je vždy dobrý celozrnný chlieb, toastový, s avokádom a praženým vajíčkom navrchu. Mega mňam!

Ak hľadáte večerné občerstvenie, odporúčame zeleninové tyčinky s tvarohom alebo humusom. S takým občerstvením sa nikdy nemusíte cítiť previnilo - zaručene!

Vo vašej strave je veľmi dôležité piť veľa vody. Pripravte si ráno fľašu s vodou a pridajte pár kúskov čerstvého zázvoru alebo čerstvých citrónov. Večer to môže byť aj harmančekový čaj. To naše telo upokojí a my potom môžeme zaspať lepšie a uvoľnenejšie.