Ako sa odmerať, aby ste zistili, či ste chudli alebo nie, MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Poznáte ten okamih, keď po týždni diéty vedenej ako kniha, chodení do posilňovne, kardiu veľa ... vyleziete na váhu a uvidíte, že ste nestratili ani 100 g?
Alebo dimportive ... dáte trochu na seba.
Pre mňa to bolo veľmi frustrujúce obdobie a chcel som ísť nad rámec stravy a telocvične.
To preto, lebo som nevedel, ako sa správne a presne merať.
Vec, o ktorej si povieme.
Našťastie, ak ste na váhe neschudli v porovnaní s obdobím pred 7 dňami, nemusí to ešte nevyhnutne znamenať, že ste stagnovali a že ste neprišli o tuk.
Hmotnosť zo dňa na deň dosť kolíše a to treba brať do úvahy, aby ste mali čo najreálnejšie merania.
Predtým, ako uvidíme, ako vykonať merania na odstránenie chýb spôsobených fluktuáciami, chcem zdôrazniť, prečo je v prvom rade dôležité merať sami seba.
Prečo je dôležité merať sa čo najpresnejšie
Skrátka ... vedieť, aké zmeny je potrebné urobiť vo vašej strave.
Či už chcete naložiť svalovú hmotu alebo spáliť tuk, musíte si zmerať oči.
Týmto spôsobom sa uistíte, že s diétou, ktorú máte teraz, a s tréningom idete správnym smerom.
A keď hovorím o strave, mám na mysli hlavne KOĽKO zjete denne (áno, kalórie a makroživiny ...).
A v posilňovni, keď začnete stagnovať pri väčšine cvikov a vôbec nepriberáte, je to jasný znak toho, že počas tréningu nemusíte nič meniť, ale jedlom. Musíte zvýšiť svoje kalórie, pretože nemáte dostatok potravy.
Pointa je, ak nevieš, ako sa vyvíjajú telesné merania ... nevieš, aké rozhodnutia urobiť. Hádate všetko.
Ako a čo sledovať
Z dôvodu jednoduchosti a praktickosti veci, ale na zabezpečenie skutočného prehľadu o tele vám odporúčam venovať pozornosť nasledujúcim veciam:
- Váha
- CM v páse
- Paže (chlapci)/spodný obvod (dievčatá)
Potrebné nástroje sú mierka a palec krajčírstva.
Ak chcete byť pedantnejší, môžete pomocou posuvného meradla zmerať aj vrstvu tuku na bruchu. Meranie sa robí blízko pupka a všimnite si, koľko má vrstva tuku vrstvy, ktorú zachytíte dvoma prstami. Ale ak ste začiatočník alebo dokonca mierne pokročilý, určite to nepotrebujete. Zostaňte s tromi vyššie.
Aby bol zakaždým rovnaký referenčný bod, musia sa merania robiť vždy za rovnakých podmienok:
- ráno, nalačno, po toalete
Ak sa budete merať v rôznych denných časoch, budete odvážiť vodu, ktorú ste vypili, jedlo, ktoré máte v zažívacom trakte atď.
Okrem toho nezabúdajte, že vaša telesná hmotnosť môže zo dňa na deň dosť kolísať.
Hlavnou príčinou kolísania hmotnosti je zadržiavanie vody.
Vodu môžete zadržať, ak ste jedného dňa zjedli viac sacharidov, mali ste kolísanie hladiny sodíka (jedli ste slanejšie ako včera).
Ďalším dôvodom, prečo sa vám to zdá ťažšie, je to, že ste jednoducho jedli objemnejšie jedlá. Môžete sa zmestiť do rovnakých kalórií s rôznymi objemami jedla. To neznamená, že si dávate tuk, ale že máte jednoducho viac potravy v gastrointestinálnom trakte.
Nerobte paniku, ak máte dnes ráno o 200g viac ako včera, hoci všetko bolo podľa plánu a zjedli ste presne to, čo ste potrebovali. Môžete napríklad spáliť 100 g tuku a zadržať 300 g vody.
Je to úplne normálne, tieto veci sa dejú počas chudnutia.
Najpresnejšie je teda merať sa každý deň a robiť aritmetický priemer raz za 7 dní.
Týmto spôsobom ste eliminovali problém kolísania vody. Máte priemer, ktorý vám veľmi presne povie, ako ste na tom so svojimi telesnými parametrami.
Najdôležitejším ukazovateľom je, že si pri chudnutí udržujete svoju svalovú hmotu
Vrátim sa k téme: SILA.
Pri tréningu je hlavným cieľom, keď ste v definičnom období, udržanie sily, ktorú máte. Alebo ak ste začiatočník, pestujte si ho.
Nesnažte sa schudnúť, aby ste definovali veľa opakovaní.
Udržujte váhu na tyči.
Aj keď musíte mierne znížiť hlasitosť a namiesto 4–5 urobiť v určitom cvičení 3 série, ako keď ste mali nadbytočné kalórie.
Držte sa závaží, s ktorými pracujete.
Toto sú moje odporúčania. Ak máte čo pridať, zanechajte komentár nižšie a pokračujte v diskusii.
Ak vám článok pomohol, oceňujem zdieľanie na Facebooku.