Ako sa prispôsobiť zimným prázdninám
Dozviete sa viac o panike, úzkosti, depresiách a celom vašom duševnom živote
Ako sa prispôsobiť zimným prázdninám
Mnohokrát sú zimné prázdniny príležitosťou na radosť, na ktorú sa tešíme, obklopení blízkymi ľuďmi a pri ktorej máme pár dní voľna na odpočinok, relaxáciu a pozitívne emócie. Ale niekedy toto ročné obdobie so sebou môže priniesť negatívne zmeny v našom živote, stres, úzkosť a depresie. Stojí za to vidieť, ako sa môžeme čo najefektívnejšie prispôsobiť týmto blížiacim sa dňom.
Nákupný stres
Keďže sme darčekovou sezónou, pre nás môže byť ťažké finančne sa zorganizovať a nájsť tie správne darčeky pre svojich blízkych. Aj keď radi nakupujete a s potešením myslíte na radosť, ktorú pocítia ostatní, keď od vás niečo dostanú, je užitočné zistiť, ako môžete znížiť úroveň stresu spojeného so sezónnym nakupovaním.
• Pripravte si vopred rozpočet a uistite sa, že máte k dispozícii viac možností. Popremýšľajte, koľko darčekov chcete urobiť, pre koľko ľudí a skúste mať na mysli alebo pri písaní ďalších nápadov na darčeky, aby ste sa vedeli prispôsobiť, ak nenájdete to, čo ste pôvodne zamýšľali. Možno viete, že jeden z vašich blízkych má konkrétnejšie preferencie týkajúce sa vecí, ktoré má rád, a je pre vás ťažké nájsť niečo vhodné. Je dobré položiť jej priame otázky, čo by mohla chcieť, alebo ju dokonca požiadať, aby vám poskytla niekoľko možností na výber.
Strava sa zmenila
Vieme, že cez sviatky väčšinou viac varíme a viac jeme. Pretože sme týmto spôsobom náchylní na prejedanie sa, môže to mať vplyv na stravu, ktorú sa snažíme udržiavať konštantnú, a pre nás môže byť ťažké neskôr sa k nej vrátiť.
• Snažte sa nevynechávať jedlo. Aj keď chcete na výdatnej rodinnej večeri zjesť viac, je dôležité dodržiavať rovnakú pravidelnosť jedál, aby ste nehladovali a aby vás večer nelákalo jesť oveľa viac, ako potrebujete. Je tiež užitočné nenaplniť si tanier všetkými dobrotami, ale podať malé porcie jedla a prestať, keď máte pocit, že už nie ste hladní, a nie, keď už máte sýty pocit.
• Správne nastavte svoje očakávania. Bolo by ťažké zamerať sa na chudnutie aj cez sviatky, však? Realistickým cieľom by bolo udržať našu váhu na konštantnej úrovni, a preto je dôležité, aby sme s nami boli v tejto fáze tolerantní.
Mnoho ľudí má okolo sviatkov určité tradície: zdobenie vianočného stromčeka, varenie a upratovanie, rodinná večera, návšteva príbuzných. Udržiavaním týchto návykov môžeme cítiť, že sme bližšie k svojim blízkym, môžeme zdieľať viac osobných vecí, môžeme ľahšie získať podporu okolia a môžeme nájsť stav pohodlia a bezpečia.
To však neplatí pre všetkých ľudí a niekedy sa nám môže zdať, že opätovné stretnutie s rodinou je pre nás povinnosťou, a tak môžeme pociťovať úzkosť alebo depresiu. To sa niekedy stane, keď sme nedávno stratili člena rodiny, keď je medzi našimi blízkymi človek, ktorý má problémy s konzumáciou alkoholu, keď sa cítime nepochopení alebo súdení okolitým prostredím, keď návrat do rodiny vyvoláva spomienky. bolestivé z detstva alebo dospievania, keď nekomunikujeme efektívne a nedosahujeme konflikty a napätie.
• Prevezmite kontrolu nad sviatkami! Tento rok nemusíte robiť veci rovnako, len preto, že ste ich robili doteraz. Urobte si zoznam prijatých pozvánok na sviatky a zanalyzujte ich výhody a nevýhody. Ak prídete k záveru, že sa vám nechce ísť na určité miesto alebo sa chcete zdržať iba pár hodín namiesto niekoľkých dní, môžete sa pokúsiť o tieto zmeny. To je miesto, kde prichádzajú naše iracionálne myšlienky: „Určite bude vaše okolie rozrušené,“ „Určite budú mať na mňa negatívny názor.“ často “. Je užitočné položiť si otázku: „Čo sa môže stať tak strašne a katastroficky?“.
• Dávaj na seba pozor. Zaistite si dostatok odpočinku a času pre svoje potreby. Stanovte si hranice, ktoré chcete rešpektovať, a buďte opatrní, ak začnete byť v strese alebo úzkosti, pretože chcete potešiť všetkých naokolo a menej seba. Môžete občas povedať, že nie, a môžete navrhnúť určité zmeny. Stojí za to zamerať sa na to, čo sa deje teraz, a pokúsiť sa urobiť všetko, čo je v vašich silách, aby ste mali čo najpríjemnejšie sviatky.
Ak sú pre vás zimné prázdniny stresujúcim obdobím, ak pociťujete úzkosť alebo depresiu alebo je pre vás ťažké komunikovať s okolím a prispôsobiť sa tejto fáze, je dobré vyhľadať pomoc.