Ako sa rýchlo zbaviť tuku v bedrách prírodnými metódami

autor: Andreea Șerban, 4. decembra 2017, 22:20

rýchlo

Veľmi málo žien má to šťastie na dokonalú postavu a veľa sa sťažuje na tuk nahromadený v ich bokoch. Zistite, ako sa rýchlo zbaviť tuku v bedrách pomocou prírodných metód!

V dnešnej dobe existujú krémy a krémy, ako aj chirurgické zákroky, ktoré vám môžu pomôcť získať požadované proporcie. Sú však drahé a majú vedľajšie účinky. Cvičením a stravou sa teda snažte získať vytúžený späť.

Ako sa rýchlo zbaviť tuku v bedrách prírodnými metódami. Bočné odliatky

Akýkoľvek druh klikov je dobrý pre boky. Bočná flexia je však o niečo účinnejšia, pretože využíva svaly na bokoch. Tento typ pohybu vám umožňuje pracovať na stehnách, pričom súčasne beriete do úvahy hlavné svaly dolných končatín. Okrem toho bočná flexia obmedzuje negatívny vplyv cvičenia na kolená.

Ako vykonávať bočné liatie

1. Postavte sa rovno s kolenami k sebe .
2. Ak sa cítite dobre, držte v rukách pár činiek.
3. Urobte veľký krok s pravou nohou na pravej strane.
4. Ohnite sa na zem ohnutím pravého kolena.
5. Stlačením pomocou pravej nohy sa vráťte do stoja.
6. Opakujte s ľavou nohou.

7. Vykonajte tri série po 10 klikov na každú nohu .
8. Toto cvičenie opakujte 3x týždenne.

Poznámka: Nezabudnite mať chrbát a hornú časť tela vystreté a príliš neohýbajte kolená.

Koktejl, ktorý vás zbaví brušného tuku

Ako sa rýchlo zbaviť tuku v bedrách prírodnými metódami. drepy


Ohyb kolena je jedným z najlepších cvikov na boky. Stimulujú rast svalov v týchto oblastiach. Okrem toho tonizuje stehenné svaly. Môžete robiť jednoduché genoflexie, ale najefektívnejšie sú tie s činkami.

Ako robíte genoflexie

1. Postavte sa rovno, držte pár činiek s rukami vystretými vedľa tela a dlaňami smerom dovnútra.
2. Pokrčte kolená a držte chrbát vystretý .
3. Pomaly spúšťajte telo s rukami pri tele .
4. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
5. Potom zatlačte späť do východiskovej polohy.
6. Opakujte 10-15 krát alebo viac.
7. Robte toto cvičenie 3x týždenne.

Poznámka: brucho majte počas celého cvičenia napnuté.

Ako sa rýchlo zbaviť tuku v bedrách prírodnými metódami. Krokové cvičenia

Toto cvičenie je jednoduché, ale účinné na rozvoj množstva svalov v dolnej časti tela. Pomáha tiež udržiavať tón svalov ich nôh .

Ako robiť krokové cvičenia

1. Umiestnite pred seba robustný stepper alebo stoličku .
2. Postavte sa pred neho .
3. Pri výdychu sa pravou nohou postavte do stredu steppera a druhú nohu majte za sebou, aby ste udržali rovnováhu.
4. Nadýchnite sa a pomaly pokrčte pravé koleno, potom sa vráťte do východiskovej polohy .
5. Opakujte 5 až 10-krát s jednou nohou, potom prejdite na druhú nohu.
6. Vykonajte toto cvičenie najmenej 20 minút jedenkrát denne.


Pre zefektívnenie tréningu môžete v rukách držať činky. Dlane majte otočené k telu.

Ako sa rýchlo zbaviť tuku v bedrách prírodnými metódami. Most

Toto silové tréningové cvičenie sa zameriava na svaly zadku a krížov. Tónuje ich a pomáha vám udržiavať sa v kondícii.

1. Sadnite si chrbtom k podlahe.
2. Ruky držte pri tele a kolená pokrčte.
3. Pri výdychu mierne zdvihnite boky z podlahy a zároveň držte vystretý chrbát.
4. Držte boky niekoľko sekúnd hore.
5. Pri vdýchnutí pomaly položte boky na podlahu.
6. Opakujte 8 až 10 krát.
7. Robte to 2 až 3 krát týždenne.

Ako sa rýchlo zbaviť tuku v bedrách prírodnými metódami. Poloha stoličky

V tomto cvičení predstierajte, že sedíte na stoličke, ale bez stoličky.

1. Postavte sa rovno. Zdvihnite ruky hore, dotknite sa dlaní.
2. S výdychom pokrčte kolená a všetku váhu hornej časti tela preneste do päty, keď sa predkloníte, akoby ste sedeli na stoličke.

3. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd a zhlboka dýchajte.
4. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Vykonajte toto cvičenie najmenej 1 - 2 minúty denne.