Ako sa stať trpezlivejšou
Netrpezlivosť často vzniká kvôli nerealistickým očakávaniam, ktoré máme, keď nedostaneme to, čo chceme, kedy chceme a ktoré sú „často synchronizované s realitou“, ako poznamenáva Toni Bernhard, autor niekoľkých kníh o osobnom rozvoji. v článku pre Psychology Today.
„Nedostatok trpezlivosti aktivuje reakciu„ bojuj alebo utekaj “, pretože príčinu netrpezlivosti interpretujeme ako hrozbu. To vedie k uvoľňovaniu kortizónu a tento stresový hormón je toxický pre všetky tkanivá, najmä pre mozog, “vysvetľuje Mary Jane Ryan, autorka knihy The Power of Patience for Fast Company.
Našťastie je trpezlivosť naučená a prvým dôležitým krokom pri kultivácii tejto cnosti je pochopiť dôvody, ktoré v prvom rade spôsobujú nervozitu. Cvičenie je užitočné na vyhodnotenie situácie a na záver pre rozhodnutie o akcii primeranej okolnostiam, pretože aj keď existujú limitujúce a stresujúce momenty, ktoré vyvolávajú stav netrpezlivosti a nervozity, „väčšinou situácia nie je urgentná, je to iba nepríjemné, “vysvetľuje Ryan.
Všetkým, ktorí sa chcú naučiť byť trpezlivejší, im odborník odporúča, aby sa uchýlili k niektorým stratégiám, ktoré pomáhajú upokojiť nervozitu. Chôdza alebo šport pomáhajú znižovať hladinu stresu. Stará rada spočítať do 10, skôr ako praskneš, ti dáva čas na prehodnotenie toho, čo hovoríš, a vyčistenie mozgu.
Tiež sa ukázalo, že cvičenia na hlboké dýchanie sú mimoriadne užitočné na zníženie úrovne stresu v situáciách, ktoré podrobia vašu trpezlivosť skúške. Pomáhajú upokojiť telo a pomáhajú znižovať produkciu stresových hormónov, vysvetľuje pre NPR Esther Sternberg, výskumníčka z Národného ústavu duševného zdravia v USA.
Ďalším cvičením na pestovanie trpezlivosti je cvičenie vďačnosti. Všimli si to odborníci z Harvard Kennedy School a univerzít v Kalifornii, Riverside a Northeastern po tom, čo požiadali niekoľkých dobrovoľníkov o napísanie príbehu, vďaka ktorému sa cítili šťastní, vďační alebo nedotknutí. nič. Účastníci si potom museli vybrať medzi získanou finančnou odmenou okamžite alebo väčším počtom peňazí prijatým za mesiac. Účastníci, ktorí boli nabití emóciami epizódy vďačnosti, si vybrali odmenu, na ktorú museli čakať dlhšie, na rozdiel od tých, ktorí si spomenuli na šťastnú alebo neutrálnu udalosť a ktorí chceli okamžitú odmenu. „Vplyv vďačnosti, pravdepodobne kvôli jeho spojeniu s pocitom úspechu a potrebou„ odovzdať “v budúcnosti, bol dosť presný,“ uviedli výsledky.