Ako sa stravovať zdravo, chudnúť a zostať fit
Ako sa stravovať zdravo? Dokážete schudnúť zdravo? “Zamysleli ste sa niekedy nad tým?
V tomto článku sa pokúsime odpovedať na vaše otázky. 🙂
Čo ti hovorí toto slovo? Prinúti vás myslieť na mimoriadne prísnu diétu, je to tak?
Väčšina z nás určite aspoň raz v živote prešla obdobím chudnutia.
„Ako schudnem zdravo?
Je to najbežnejšia otázka, ktorá sa vyskytuje hlavne u dám a pánov, ale muži neváhajú položiť túto otázku.
Väčšina ľudí hľadajúcich dokonalú postavu problém chudnutia vo všeobecnosti chápe a nepochopí správne.
O to smutnejšia je však skutočnosť, že ju zle prenáša veľká časť našich odborníkov na výživu a veľká časť inštruktorov fitnes.
V tomto článku sa snažíme motivovať vás k zdravému chudnutiu, aby ste pochopili, že chudnutie neznamená jesť drakonické diéty.
Ako schudnúť zdravo? Prestaňte hladovať!
Prestaňte skúšať rôzne zázračné diéty! Ak ste hladní, nič neriešte! Všetko, čo získaš, je choroba navyše.
(Príliš) slabá žena vôbec nevyzerá dobre. Tučná žena vôbec nevyzerá dobre. (Príliš) svalnatá žena nevyzerá vôbec dobre.
Je to o rovnováhe
Nechceme, aby sa niekto cítil urazený, ale z celého srdca môžeme povedať, že sa vytvoril začarovaný kruh medzi dietológmi, odborníkmi na výživu a lekárnikmi.
V našej krajine je len veľmi málo odborníkov na výživu, ktorí sú odborníkmi na výživu v pravom slova zmysle. Vo väčšine prípadov to funguje takto:
- koľko chcete schudnúť? - dobre, chcel by som 10 kilogramov za mesiac, pretože potom budem mať svadbu ... - aha, potrebujete kalorický deficit X kalórií, vezmite si aj Y stravu.
Samozrejme, že Y diéta funguje v 70% prípadov, ale z krátkodobého hľadiska, pretože sa, bohužiaľ, neberú do úvahy všetky faktory, ako somatický typ, metabolizmus, životný štýl, mnoho ďalších problémov.
Diéty, ktoré odporúča väčšina odborníkov na výživu, sú všeobecné, v závislosti od vášho kalorického deficitu a počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť.
A čo sa stane?
Y diéta do istej miery funguje. Potom sa vám začne točiť hlava a neviete, prečo sa cítite bez života, ale slabšie.
Hladom chránite svoje telo pred určitými základnými živinami a existuje vysoké riziko chorôb vnútorných orgánov.
Po určitom období si všimnete, že strava už nefunguje a pri prvej kulinárskej chybe sa zdvojnásobíte, pretože naše telo je šikovné.
Ľudské telo neodpúšťa. Pomstí sa pri prvej príležitosti.
Ako som povedal, zdvojnásobíte sa a idete znova k výživovej poradkyni a dáte veľa peňazí za to, aby ste dostali inú stravu, pretože tá už nefunguje.
A držíte to tak v hlúpych hladovkách, v nezmyselných diétach a hlavne bez konkrétneho výsledku. Často chodíte od výživového lekára k lekárnikovi, pretože vás od hladu začnú trápiť rôzne choroby.
Ako sa stravovať zdravo?
- Ktokoľvek môže byť svojím vlastným odborníkom na výživu s priemernými znalosťami. Je dôležité byť vo všetkom vyrovnaný.
- Zdravá a vyvážená strava, neustále cvičenie, dostatočný odpočinok. Takto môžete získať závideniahodné tvary, byť sexi a fit, ale hlavne byť zdraví!
Každý z nás musí pochopiť, že existujú niektoré chyby, vďaka ktorým sme tuční. Spomínam len niekoľko z nich:
1. Vynechávanie jedál alebo občerstvenia
Väčšina verí, že ak sa vzdáte niektorého z dôležitých jedál dňa, problém je vyriešený.
NESPRÁVNE! Mozog je nastavený na rutinu a ak vynecháte ranné alebo obedové jedlo, hladný mozog si v noci vypýta jedlo a vy budete v noci jesť, čo je ešte horšie.
Riešenie? Ako sa stravovať zdravo? Rozdeľte kalórie na tri dôležité jedlá, plus maximálne 2 občerstvenie.
Vedci tvrdia, že väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť (zdravo), potrebuje 1800 až 2200 kalórií denne.
Ak si teda rozdelíte kalórie tak, aby ste mali asi 500 až tri hlavné jedlá a 100 - 200 maximálne dve občerstvenia denne, bude všetko v poriadku.
Je tiež dôležité naučiť svoj mozog vedieť, že neprekračujete obmedzenia, nič sa nezdržíte, iba zmeníte svoju rutinu.
2. Jesť rýchlo ako sa stravovať zdravo!?
Viem, že je radosť jesť rýchlo, čítať blog/noviny alebo sledovať svoje obľúbené predstavenie.
V čase, keď dočítate odsek alebo v prvej reklame, ste už dojedli a rýchlo utekáte nechať tanier umyť. Je to NESPRÁVNE ako je to možné!
Riešenie? Ako sa stravovať zdravo? Snažte sa nejesť na úteku, jesť pokojne, pomaly, za stolom v kuchyni, nie pred blogom alebo televízorom, nie pred obľúbeným časopisom/novinami.
Toto všetko odložte nabok, 5-krát pomaly vydýchnite a až potom začnite jesť. Jedzte pomaly, nikto sa s vami nehrnie, nechýba vám vlak.
Je zdravé nejesť, kým nemáte pocit, že nevchádzate, nejesť, kým nevybuchnete, nemusíte sa cítiť plní, aby ste sa nemohli hýbať.
Prečítajte si tiež: Detoxikačná kúra - Schudnite 10 kilogramov za 21 dní
3. Nadmerné stravovanie cez víkendy a sviatky
Často máme tendenciu prejedať sa, až kým nemáme chuť vybuchnúť a potom sa dostaneme do nemocnice, najmä na sviatky.
Ale je veľa tých, ktorí sa cez víkend stravujú nekontrolovateľne a vo veľkom množstve.
Márne sa snažíte počas týždňa stravovať príjemne a pravidelne, a keď príde víkend, preháňate to tým, že budete celý týždeň jesť grilované jedlá a jedlo.
Riešenie? Jedzte rovnako ako cez týždeň, nevyužívajte výhody toho, že ste doma, a s grilmi a pikantnými krídlami to preženiete:).
Maximálne môžete podvádzať s/pri stole. Je dostatočne. Ak to cez víkendy preháňate, mozog sa takto naučí a počas týždňa si od vás vypýta viac a nebudete môcť rešpektovať 3 stále jedlá denne.
4. Ako sa stravovať zdravo? - Vyvarujte sa príliš slanému občerstveniu
Všetci poznáme televízne kampane, ktoré nám hovoria, aby sme sa vyhli nadmernému soleniu. Sú čo najpresnejšie. Hovorím o občerstvení, pretože zvyčajne tí, ktorí sú pri príprave jedla opatrní so soľou, zabudnú na občerstvenie: popcorn vo filmoch, hranolky počas hry alebo arašidy v bare.
Riešenie? Pokúste sa nahradiť tieto občerstvenie ovocím alebo zeleninou.
Ako sa stravovať zdravo? Namiesto filmových pukancov si dajte namiesto čipsov jablko, okusujte mrkvu.
Je ťažké urobiť túto zmenu, ale ak uspejete, je to v poriadku.
Ak to stále nejde a ste nastavený na arašidy, čipsy a iné bláznovstvá, snažte sa jesť čo najviac a byť na nižšej hladine sodíka.
5. Nadmerné pitie
Máme radi večierky a kluby! Radi chodíme aj s priateľmi. Preháňame, prehnane pijeme, až kým o sebe nevieme.
Poďme si trochu zacvičiť. Niekde si napíšte, koľko alkoholu vypijete za týždeň: koľko vína, koľko piva, čo iné šialenstvo koktailov. Vypočítajte kalórie a budete prekvapení.
Predpokladajme, že nepiješ nadmerne, iba 2 pivá za noc, je len leto a idem.
2 pivá za noc/deň môžu znamenať asi 2 000 kalórií za týždeň, takže asi jeden deň navyše oproti tým, ktoré sú odporúčané v bode 1. Musíte sa preto viac snažiť ich zbaviť .
Bez ohľadu na to, že nadmerná konzumácia alkoholu nie je vôbec dobrá, kazí vás zo všetkých hľadísk.
Riešenie? Snažte sa vzdať pitia aspoň týždeň. Budete sa cítiť lepšie a uvidíte, že život ide ďalej bez prebytočného alkoholu.
Nehovorím, že nepite jedno pivo denne (naozaj odporúčam, pokiaľ sa môžete obmedziť na jedno denne alebo každé 2 dni) ...
Ak ešte večer trávite s priateľmi, skúste prejsť na nízkokalorické nápoje s nízkym obsahom sacharidov, ako je suché červené víno alebo nízkokalorické pivo.
Stručne povedané, je veľmi ľahké zdravo schudnúť a dosiahnuť vysnívaný tvar tela. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom.